แสงเย็น หาดบางเบ้า เกาะกูด สวยสุดๆ 🌅 สถานที่📍: Bang Bao Beach

Day 5 5/11/68 วันนี้แบบ ทั้งวัน ตอนบ่ายไปทำคนละครึ่งเขตจตุจักร เดินเล่นทรงวาด ย่านที่ชิคๆคูลๆเดินเพลินมาก นั่งดูพระอาทิตย์ตกริมแม่น้ำเจ้าพระยา เย็นไปเดินเล่นจอดรถที่ถนนข้าวสาร คนเยอะเลย 2ทุ่มกว่าไปเดินงานวัดภูเขาทอง วันนี้ลอยกระทงด้วย คนเป็นล้านน แต่ของกินเค้าดีนะ เดินจนดึก เสร็จแล้วไปเข้าพิธีอาบน

Day 4 4/11/68 ขนมปังกับเนยนี่มันอร่อยนะ ขนมปังโลตัส อร่อยดี แต่แคลก็เยอะแหล่ะถ้าเทียบกับขนาดขนมปัง เลือกใช้เนยแท้ก็ได้ไขมันที่โอเคกว่าเนยทั่วไป วันนี้ซ้อมวิ่งแบบที่เขาแนะนำเพื่อเพิ่มศักยภาพ แต่จะกลายเป็นกายภาพแทนละ เหนื่อยชิบ เขาให้วิ่ง400เมตร ชั้นไหวแค่300ก่อน 8เซต เพช5.5-7 จะตาย แต่รู้สึกว่าตัวเ

Day 3 3/11/68 วันนี้ลืมถ่ายรูปของกินอ่าาาา ไป้ดินตลาดวงศ์เจริญมา ตลาดเปิดใหม่ เส้นตัดใหม่สาย2ทะลุ3 ของกินเยอะดีมาก น่ากินไปหมด แต่ของสด ผัก ผลไม้ร้านยังไม่เต็ม แล้วก็ไปเดินตลาดเวิร์ลมาร์เก็ตต่อ ตอนเย็นไปซื้อของเก็บตกที่บิ๊กซีต่ออีก แล้วก็แวะตลาดนัดเล็กอีก เดินทั้งวัน 🥲 เช้า🍳: มัทฉะ+mci oil กลาง

Day 2 2/11/68 วันนี้ไปเดินมา รู้สึกอยากกินชีส แหม อบซะไหม้เลย 5555 เช้า🍳: มัทฉะ+mci oil กลางวัน☀️: ข้าวไข่ดาวคลีนราดหน้า ของว่าง 🍉 : อโวคาโด้ปั่น เย็น🌆: บล๊อคโคลี่กุ้งแซลมอนอบชีส ออกกำลัง 💪🏻 : เดิน 4กิโล #กินดีdiary #fatadaptation #if168 #applecidervenegar

Day 1 1/11/68 เริ่มใหม่จ้าาา สิ้นเดือนก่อนเที่ยวฉ่ำกินฉ่ำ แต่ก็ยังเลือกกินที่ไม่ทอด มันน้อย อะไรเลี่ยงได้เลี่ยง แต่มันพังไปแล้ว😭 น้ำหนังเด้งกลับมาเท่าเดิม ไม่เป็นไร เราเริ่มใหม่ได้ทุกวัน555 เช้า🍳: มัทฉะ+mci oil กลางวัน☀️: ข้าวมันไก่ทำเอง ใช้มันจากหนังต้ม คลีนเบาๆ ของว่าง 🍉 : โกโก้นมโปรตีนใส่หล

Day 13 16/10/68 เช้า🍳: อโวคาโด้ โชยุ วาซาบิ กลางวัน☀️: ผัดถั่วลันเตากุ้ง ต้มมะระ เย็น🌆: หมูสันนอกผัดเห็ด ไข่เจียวชีส #กินดีdiary #fatadaptation #if168 #applecider

Day 12 15/10/68 วันนี้จะไปวิ่ง ไปถึงปุ๊ปฝนตก5555 เจ้าแม่ฝน เช้า🍳: อโวคาโด้ กลางวัน☀️: สันในไก่ผัดเม็ดมะม่วง เย็น🌆: ปูไข่ดอง ไข่คน #กินดีdiary #fatadaptation #if168 #applecider

Day 11 14/10/68 กินแบบงงๆวันนี้ My Diary: เช้า🍳: อโวคาโด้ เพียวมัทฉะ ไข่ลวก กลางวัน☀️: ข้าวมันไก่ต้มทำเอง เย็น🌆: ต้มหมาล่าเห็ดเข็มทองกับเป็ดพะโล้เหลือๆ แซลมอนดองเอง สาหร่าย2ห่อ #กินดีdiary #fatadaptation #if168 #applecider

Day 10 31/10/68 ลืมไปว่าเราไม่ควรกินต่ำกว่าค่า bmr ต้องเพิ่มแคลขึ้นมาเป็น 1450+ เช้า🍳: อโวคาโด้ เพียวมัทฉะ กลางวัน☀️: เป็ดพะโลดกับเครื่องใน ต้มกะหล่ำปลี เย็น🌆: ไข่ขยี้กุ้ง ของว่าง : ทาโร่ห่อสีฟ้า #กินดีdiary #fatadaptation #if168 #applecider

Day 9 12/10/68 จะหั่นกระเทียมทำกับข้าว ดันหั่นนิ้วแทนกระเทียม เล็บหายไปเลย ต้องไปโรงพยาบาล ดีไม่ต้องเย็บ แต่ห้ามแผลโดนน้ำไปหลายวัน วันนี้กินนอกบ้านไปเนอะ เช้า🍳: เพียวมัทฉะ อโวคาโด้ ไข่ลวก กลางวัน☀️: เกาเหลาผัดซีอิ๊วหมู เย็น🌆: ส้มตำปูปลาร้าหอยดอง ข้าวเหนียวดำ สะโพกไก่ย่างหม้อทอด #กินดีdiary

Day 8 11/10/68 วันนี้นน.ลงนิดนึง แต่เพื่อนมาเลยซัดจิ้มจุ่มตอนเย็น 🥲 เช้า🍳: เพียวมัทฉะ อโวคาโด้ ไข่ลวก โยเกิร์ต กลางวัน☀️: หมูสันในสับผัดคะน้าปลาเค็มนิดหน่อย เย็น🌆:จิ้มจุ่มปลากระพงกับทะเล หอยแมลงภู่ ของว่าง : เม็ดมะม่วงหิมพานต์ #กินดีdiary #fatadaptation #if168 #applecidervinegar

Day 7 10/10/68 กลับมาจากไปเที่ยว ชั่งน้ำหนัก เด้งกลับมาที่71.4🥲 เช้า🍳: อโวคาโด้ ไข่ลวก มินิครัวซอง กลางวัน☀️: หมูสับผัดสตอกะปิ กับ ต้มหัวไชเท้า เย็น🌆: อกไก่สับผัดน้ำปลาตอกไข่ ได้แข่แฝดทั้ง2ฝองเฉย ของว่าง : แอปเปิ้ลเขียวครึ่งลูก กะปิแห้งพอดมๆ #กินดีdiary #fatadaptation #if168

Day 5-6 8-9/10/68 วันนี้ไม่กินดี กินพัง555 ไปเที่ยวพักผ่อนมีความสุข ก๋วยเตี๋ยวเส้นปลาต้มยำ ขนมจีบกุ้ง จีบปู จีบหมู ชาบูน้ำดำ สันคอหมู เนื้อบริสเก็ตย่าง 3ชั้นย่างกรอบๆ เบียร์คราฟเยลลี่หมี กระเพราหมูสับราดข้าว+จับฉ่าย+แกงเขียวหวาน เพียวมัทฉะ ส้มตำปูปลาร้า ไก่ย่าง ลาบหมู ข้าวเหนียว โรตีไข่ชีส

Day 4 7/10/68 นน.ลงเหลือ 70.55 เช้า🍳: มัทฉะ ไข่ลวก2ฟอง+อโวคาโด้ กลางวัน☀️: ปลาดุกต้มปลาร้าหน่อไม้+ข้าวสวย เย็น🌆: หมูสันในสับต้มบ๊วยใส่ไข่2ฟอง กินเล่น : นมอัลมอนด์โปรตีน + แฮมพันชีสcolby jack ตั้งแต่วันนี้ปรับลดแคลลงเหลือ 1350 ต่อวัน #กินดีdiary #fatadaptation

Day 3 น้ำหนักลดลงจาก 71.45กก เหลือ 70.90กก วันนี้ไปตลาด ได้แซลมอนมา ยังเอามากินกับอโวคาโด้อีก กินไขมันเกินไปมากนะแก #กินดีdiary #fatadaptation #if168 เช้า🍳: เพียวมัทฉะ+mct oil อโวคาโด้ปั่นกับไข่ลวก กลางวัน☀️: ก๋วยเตี๋ยวไก่แบบกินไม่หมด เย็น🌆: แซลมอนคลุกไข่กุ้งกับอโวคาโด้ น้ำสลัดงา

Day 2 วันนี้กินเกิน5555 #กินดีไดอารี่

สูตร Fat adaptation โปรตีน 40% 140g คาร์บ 20% 70g ไขมัน 40% 62g น้ำหนัก 71.45 โล