👉👉Check in Ngày 04/21👈👈Chạy bộ vui khoẻ đón tết
👉👉Check in Ngày 04/21👈👈
Chạy bộ vui khoẻ đón tết - 06/01/2026
🕺Bài tập Chạy nhẹ 45 phút - tập bổ trợ 30 phút
👉Trước bài tập chạy, người mình rất khỏe, cảm giác nhẹ nhõm, rất phấn khởi, 15 phút trước uống nhẹ 1 chút nước, rồi khởi động.
👉Trong bài tập chạy, mình thở hít vào khoảng 3 nhịp rồi thở ra, lâu lâu gặp bác hàng xóm có nói chuyện thoải mái, chân chạy rất đều
👉Sau bài tập chạy, cảm nhận cơ thể ấm hơn, đổ mồ hôi, nóng tí. Học được hôm nay thấy hít thở đều 3 nhịp, rồi thở ra có vẻ chạy khỏe lắm. Bất ngờ hôm nay mấy phút cuối chạy nhanh hơn thường lệ, Tốc độ pace trung bình/ km toàn bài tập cao hơn chút rồi. 😍😍
👉Trước bài tập bổ trợ, người mình rất khỏe, có thể chạy được, mình khởi động 10 phút rồi vào tập.
👉Trong bài tập bổ trợ, khoảng 10 phút đầu làm các động tác bổ trợ thoải mái, 20 phút sau, mỏi mỏi cơ chân, thực hiện chậm chút
👉Sau bài tập bổ trợ, chân hơi mỏi, cảm giác cơ chân, đùi căng. Học được là tập các động tác này giúp chân săn chắc hơn đây.
Anh chị em tập nhé 🏃
