การเลือกทานโพรไบโอติกให้ถูกวิธีมีความสำคัญต่อการบำรุงระบบขับถ่ายอย่างมาก โพรไบโอติกนั้นเป็นจุลินทรีย์ดีที่ช่วยปรับสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ แต่หากกินผิดเวลา หรือปริมาณไม่เพียงพอ จุลินทรีย์ดีเหล่านี้จะไม่สามารถไปถึงลำไส้และทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลให้การขับถ่ายไม่ดีเหมือนเดิม ตามข้อมูลสำคัญ ช่วงเวลาที่ควรกินโพรไบโอติกคือก่อนมื้ออาหารหรือก่อนนอน เพราะกรดในกระเพาะยังต่ำ ทำให้โพรไบโอติกมีโอกาสรอดผ่านสู่ลำไส้ได้มากกว่า นอกจากนี้ ปริมาณควรไม่น้อยกว่า 10,000 ล้านตัวต่อซอง เพื่อให้มีพลังเพียงพอในการช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้จริง เรื่องสายพันธุ์ก็มีผลโดยตรงกับประสิทธิภาพ เช่น Bacillus coagulans BC99 ช่วยให้อุจจาระนิ่มและลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น และ Lactobacillus rhamnosus LRa05 ที่ช่วยขับถ่ายตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งล้วนมีงานวิจัยรองรับความปลอดภัยและประสิทธิภาพ นอกจากโพรไบโอติก การเสริมใยอาหารชนิดพรีไบโอติก เช่น อินนูลิน (Inulin), ฟรุกโตโอลิโกแซคคาไรด์ (FOS), และ แกแลคโตโอลิโกแซคคาไรด์ (GOS) รวมถึง Yeast Beta-Glucan อีกด้วย ช่วยเป็นอาหารสำหรับจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และช่วยฟื้นฟูระบบขับถ่ายให้มีประสิทธิภาพอย่างยั่งยืน โดยสรุป คนที่มีปัญหาอึแข็ง หรือเบ่งนาน ควรให้ความสำคัญกับเลือกทานโพรไบโอติกในเวลาที่เหมาะสม มีปริมาณพอดีและสายพันธุ์ที่เหมาะสม พร้อมเสริมด้วยใยอาหารที่ดี นอกจากนี้ควรทานอาหารให้หลากหลาย ครบ 5 หมู่ เพื่อสุขภาพลำไส้และระบบขับถ่ายที่ดีในระยะยาว