Tukar ""STEP"" makan jer terus boleh control sugar level lepas makan?

Saya sendiri mengikuti tips yang dikongsikan di #AskPharmacistLah Ep.05 ini, dan ia sangat membantu saya mengawal paras gula selepas makan terutama ketika saya masih belum boleh berpisah dengan nasi dalam hidangan harian saya. Minum sedikit cuka epal sebelum makan memang nampak pelik pada awalnya, tapi selepas mencubanya beberapa kali, saya perasan ia membantu memperlahankan penyerapan gula dalam darah. Saya biasanya campurkan satu sudu kecil cuka epal dengan air suam, dan minum 10 minit sebelum makan. Seterusnya, memasukkan "lemak baik" dalam makanan adalah satu langkah bijak yang saya rasa ramai orang kurang amalkan. Saya gemar makan avocado atau beberapa jenis kacang seperti almond dan walnut sebagai snek sebelum makan berat. Lemak sihat ini membantu membuat saya rasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan makan secara berlebihan. Yang paling penting, saya amalkan susunan makan dengan makan sayur terlebih dahulu, kemudian lauk seperti ayam atau ikan, dan terakhir baru nasi. Dengan cara ini, serat dari sayur membantu memperlahankan penyerapan karbohidrat dari nasi, sekaligus mengelakkan lonjakan gula dalam darah. Secara keseluruhan, kombinasi ketiga-tiga tips ini sangat mudah diamalkan dan tidak menyakitkan tubuh seperti diet ketat yang ketat. Ia juga menjadikan saya lebih sedar apa yang saya makan dan mengurangkan rasa bersalah apabila mengambil nasi, makanan ruji rakyat Malaysia. Kalau anda juga mahu cuba tips ini, saya cadangkan mulakan satu per satu dan lihat bagaimana badan anda bertindak balas. Pastikan juga anda konsisten untuk dapatkan hasil yang maksimum dalam kawalan gula harian.