Why are you eating full and sleepy? 😴
The main reason is
1. Blood runs to the stomach
→ Blood goes digestive to the stomach → The brain gets little blood → sleepiness
2. Body to rest mode
After eating full, the body commands "rest to digest."
The heart is beating slower. The embryo is strong.
3. Sleeping hormones
Sugar rise high → Insulin rush → Sugar fall hoops → sleepiness
The body secretes the substance of happiness (serotonin) → wanting to sleep.
🍽️ The food that makes you sleepy.
Very sleepy
• A lot of rice.
• Of it. Fries.
• Dessert, nectar
Little sleepy.
• Chicken breast salad
• Little rice, lots of vegetables
• Protein primarily
💡 5 easy solutions
1 eat only 80% - full but not sluggish.
2 Chew Slowly - The brain will realize it's full.
3 Eat vegetables first - and then eat.
4 5 minutes walk - after eating
5 Drink lots of water - Easier to digest
⚡ Quick trick reduces lethargy.
• Get up and walk to the bathroom
• Cold water face wash
• Take five deep breaths.
.
# Leanlicious # Eatcleangetlean # Lean Licious # Clean food # Protein
หลังจากที่เรากินอาหารเข้าไป ร่างกายจะเกิดกระบวนการย่อยอาหารที่ต้องใช้พลังงานจำนวนมาก ทำให้เลือดส่วนใหญ่ไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารในท้องและลำไส้ จึงส่งผลให้สมองได้รับเลือดน้อยลง ซึ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกง่วงนอน นอกจากนี้ ความเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดก็มีผลสำคัญ เช่น เมื่อกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว แล้วระดับน้ำตาลลดลงอย่างฉับพลันหลังจากนั้น ส่งผลให้อินซูลินถูกปล่อยมากมายตามมา ทำให้เกิดอาการง่วงนอนในช่วงนี้เช่นกัน อีกทั้งร่างกายยังหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (serotonin) ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผ่อนคลายและความสุขออกมาหลังจากกินอาหารเสร็จ ซึ่งฮอร์โมนนี้จะกระตุ้นให้อยากนอนเพิ่มขึ้นตามมา โดยมีฮอร์โมนเมลาโทนิน (melatonin) ที่ควบคุมวงจรการนอนหลับช่วยเสริมอีกแรง สำหรับอาหารที่ทำให้ง่วงได้มากได้แก่ข้าวราดแกงเยอะๆ อาหารมัน อาหารทอด หรือของหวาน น้ำหวานที่มีน้ำตาลสูง เพราะเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ย่อยช้าและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพลิกผันอย่างรวดเร็ว ส่วนอาหารที่ทำให้ง่วงน้อย เช่น สลัดอกไก่ ข้าวน้อย ผักเยอะ หรือเน้นโปรตีน เพราะร่างกายใช้เวลาในการย่อยและดูดซึมต่างกัน จึงสามารถลดความง่วงหลังอาหารได้ เพื่อแก้ปัญหาง่วงหลังอาหาร แนะนำให้กินเพียง 80% ของความอิ่ม เคี้ยวช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้สัญญาณอิ่มอย่างชัดเจน กินผักก่อนอาหารหลัก เพื่อชะลอการดูดซึมน้ำตาล เดินเล่นเบาๆ อย่างน้อย 5 นาทีหลังทานอาหารเสร็จ และดื่มน้ำมากๆ เพื่อช่วยย่อยง่ายขึ้น หากความง่วงเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันในชีวิตประจำวัน คุณสามารถใช้ทริคด่วน เช่น ลุกเดินไปห้องน้ำ ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น หรือหายใจลึกๆ 5 ครั้ง เพื่อกระตุ้นความตื่นตัวและลดความง่วงได้อย่างรวดเร็ว การเข้าใจสาเหตุและการดูแลตัวเองหลังอาหาร จะช่วยให้คุณไม่ง่วงมากจนกระทบต่อกิจกรรมในแต่ละวัน และรักษาพลังงานให้พร้อมลุยงานต่ออย่างมีประสิทธิภาพ #ลีนลิเชียส #Leanlicious #อาหารคลีน #โปรตีน #Eatcleangetlean
