Give away the amount of protein in Thai food. Save it when ordering!✨
🗝️ Hack eat outside to get high protein. 💪🏻
🩵 order added:
Boiled / scalded eggs (+ 7g)
Chicken / Pig / Shrimp Exclusive (+ 10-15g)
Tofu (+ 8g)
.
❌ Reduce / abstain:
Rice / line, halved.
Oil (request less)
Sugar (request not to wear)
.
🥤 Protein-enhancing drinks:
Soy milk, not sweet (+ 7g)
Low Fat Cow Milk (+ 8g)
Greek yogurt (+ 15g)
.
# Leanlicious # Lean Licious # Clean food # Healthy food # Eatcleangetlean
กินอาหารไทยให้อิ่มอร่อยและได้โปรตีนสูงไม่ใช่เรื่องยากเลยครับ จากที่ได้ลองสั่งอาหารตามวิธีที่แนะนำในบทความนี้ พบว่า การเลือกเมนูที่มีเนื้อสัตว์ หรือเต้าหู้เพิ่มเข้าไปสามารถเพิ่มโปรตีนได้มากถึง 10-15 กรัมต่อจาน เช่น ไก่ หมู กุ้ง และการสั่งไข่ต้ม/ลวกเพิ่มก็นับว่าเป็นไอเดียดีที่ไม่เพิ่มแคลอรี่มากนัก นอกจากนั้น การลดปริมาณข้าวหรือเส้นครึ่งหนึ่งก็ช่วยลดพลังงานส่วนเกิน และลดน้ำตาลหรือน้ำมันที่ใส่ในจานช่วยให้อาหารที่รับประทานยิ่งเหมาะสำหรับคนที่อยากดูแลสุขภาพไปด้วย ข้อแนะนำคือเลือกสั่งน้ำจิ้มไม่ใส่น้ำตาลหรือใส่น้อย และเลือกเครื่องดื่มที่มีโปรตีนเช่นนมถั่วเหลืองไม่หวานหรือนมวัว Low Fat จะช่วยเสริมโปรตีนได้ดี จากภาพ OCR ในบทความยังแสดงให้เห็นตัวอย่างจานยอดนิยม เช่น ผัดไทกุ้งสดมีโปรตีนประมาณ 18-22 กรัม แต่ควรระวังน้ำมันและน้ำตาลในจานด้วย หมูย่าง ไก่ย่าง เป็นอีกทางเลือกที่ให้โปรตีนสูงและไขมันที่เหมาะสม ฉันขอแนะนำให้ใช้เทคนิคเหล่านี้เวลาออกไปร้านอาหารหรือสั่งเดลิเวอรี่ เพื่อให้เข้าใกล้เป้าหมายการกินคลีนแบบง่ายๆ และยังได้โปรตีนเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วยค่ะ
