วิตามินที่ควรเสริมและอาการเตือน ที่ต้องระวัง 1. แคลเซียม + วิตามินดี 3:อาการจาก: ปวดข้อ ปวดหลัง กระดูกเปราะบาง เสี่ยงกระดูกพรุนสาเหตุ: ฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง 2. วิตามินบีรวม / บี 12:อาการจาก: เหน็บชา อ่อนเพลีย ขี้ลืม ปลายประสาทอักเสบสาเหตุ: กรดในกระเพาะอาหารลดลง ทำให้

การหมุนคอหรือสะบัดคอเร็ว ๆ เป็นวงกลม 360 องศา อาจทำให้หลอดเลือดแดงที่ไปเลี้ยงสมองบริเวณต้นคอถูกกดทับหรือฉีกขาด เสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดสมองอุดตันหรือโรคอัมพฤกษ์ อัมพาต รวมถึงทำให้ข้อต่อกระดูกคอสึกหรอและเอ็นรอบคอหย่อนยานเร็วกว่าปกติ ท่าบริหารคอยืดกล้ามเนื้อท่าก้มและเงย: 1. ก้มหน้าช้าๆ ให้คางชิดอก แ

สัญญาณสุขภาพจากกล้ามเนื้อก้นความเสี่ยงโรคเบาหวาน: 1. รูปร่างและโครงสร้างของกล้ามเนื้อก้นใหญ่ที่ผิดปกติหรือลีบแบน อาจบ่งบอกถึงความผิดปกติในระบบเผาผลาญและความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 2. อาการปวดหลังและปวดเข่า: หากก้นไม่แข็งแรงหรือหย่อนยาน จะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและต้นขาต้องทำงานหนักแทน ส่งผ

อยากมาเป็น coach ด้านสุขภาพด้วยกัน ทักมาได้ครับ มีหลักสูตรให้เรียนรู้เพื่อไปต่อยอดดูแลสุขภาพตัวเอง และคนที่เรารัก ครับ นอกจากเรื่องสุขภาพ ยังสอนเรื่องการสื่อสาร และการให้สื่อ platform ต่างๆ #healthy #COACH #สุขภาพดี #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนัก

1. การดูดซึมของระบบย่อยอาหารลดลง กรดในกระเพาะอาหารลดลง: ทำให้การดูดซึม วิตามินบี 12 (ช่วยบำรุงประสาท) ทำได้ยากขึ้น การสร้างน้ำย่อยและเอนไซม์ลดลง: ทำให้ลำไส้ดูดซึมธาตุเหล็กและแคลเซียมได้น้อยลง 2. การรับรสและกลิ่นเสื่อมลง เมื่ออายุมากขึ้น ตุ่มรับรสที่ลิ้นจะลดลง อาหารที่เคยทานอร่อยอาจจืดชืดลง ทำให

#burnfat #bodyfat #Lemon8ฮาวทู #cardio #healthy

1. นอนให้ดีอย่าเครียดและฝึกสมาธิ ฝึกหายใจลึกๆ 2. ทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะ เน้นทานผักไฟเบอร์มากขึ้น เพิ่มโปรตีน สัดส่วนอาหารควรเป็น 2:1:1 3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นคาร์ดิโอบวกยกเวท ออกกำลังกายโซน 2 4. ตรวจสุขภาพประจำปี ปีละ 1-2 ครั้ง เพิ่มการตรวจคัดกรองมะเร็ง 5. พบปะเพื่อนฝูงเป็นครั้งคราว ป้อง