ผู้ติดตาม 108.8K คน

ติดตาม

8 คนบันทึกแล้ว

เจียโยเกิร์ต อร่อย อิ่มนาน

เจียเจล เมล็ดเจีย 1 ส่วน : น้ำ 10 ส่วน

เจียเครื่องดื่ม เมล็ดเจีย 1 ส่วน : น้ำ 15 ส่วน

สูตร 1

เมล็ดเจีย 20 g.

น้ำ 200 ml.

สูตร 2

เมล็ดเจีย 10 g.

น้ำ 100 ml.

โยเกิร์ต 2 ถ้วย

สูตร 3

เมล็ดเจีย 10 g.

น้ำ 100 ml.

นม 100 ml.

ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า 1 g.

โยเกิร์ต 1 ถ้วย

ท็อปปิ้ง ธัญพืชอบแห้ง ผลไม้ตามชอบ

Chia Gel

Chia seeds 1 part : Water 10 parts

Chia Drink

Chia seeds 1 part : Water 15 parts

Recipe 1

Chia seeds 20 g.

Water 200 ml.

Recipe 2

Chia seeds 10 g.

Water 100 ml.

2 cups of yogurt

Recipe 3

Chia seeds 10 g.

Water 100 ml.

Milk 100 ml.

Spirulina powder 1 g.

1 cup of yogurt

Toppings

Dried grains, nuts, or fruits of your choice

#เมล็ดเจีย #เมล็ดเจียออร์แกนิค #เจีย

#chiaseed #sukkaii

5/15 แก้ไขเป็น

เมล็ดเจียแช่ในโยเกิร์ตได้ไหม? คำตอบคือ “ได้” และเป็นวิธีที่ทำให้กินง่าย อิ่มนานขึ้นด้วยค่ะ แต่มีทริคเล็กน้อยเพื่อให้เนื้อสัมผัสดี ไม่จับตัวเป็นก้อน และไม่ฝืดคอ สิ่งที่เราชอบทำคือ “แช่เมล็ดเจียกับน้ำก่อน” ให้เป็นเจียเจล แล้วค่อยเอาไปคลุกกับโยเกิร์ต เพราะถ้าเทเมล็ดเจียลงโยเกิร์ตตรง ๆ มันจะดูดน้ำจากโยเกิร์ตจนข้นมาก บางครั้งกลายเป็นก้อน ๆ เคี้ยวไม่สนุกค่ะ สัดส่วนที่ทำแล้วเวิร์ก (อ้างอิงจากการทำบ่อย ๆ) - ทำเจียเจล: เมล็ดเจีย 1 ส่วน : น้ำ 10 ส่วน - ทำแบบดื่ม/เหลวกว่าหน่อย: เมล็ดเจีย 1 ส่วน : น้ำ 15 ส่วน วิธีทำแบบง่ายสุด (ใช้ได้กับทุกสูตร) 1) ผสมเมล็ดเจียกับน้ำตามสัดส่วน คนให้ทั่ว 2) แช่อย่างน้อย 10 นาที (ถ้ามีเวลาแช่ 20–30 นาทีจะเซ็ตตัวสวยขึ้น) ระหว่างแช่คนอีก 1 รอบเพื่อลดการจับเป็นก้อน 3) เมื่อได้เจียเจลแล้ว ค่อยตักใส่โยเกิร์ต คนให้เข้ากัน 4) เติมท็อปปิ้ง เช่น ธัญพืชอบแห้ง ถั่ว หรือผลไม้ตามชอบ ไอเดียการแช่ “ในโยเกิร์ตโดยตรง” (ถ้าอยากลัดขั้นตอน) - ทำได้เหมือนกันค่ะ แนะนำให้ใส่เมล็ดเจียน้อย ๆ ก่อน (เช่น 1–2 ช้อนชา ต่อโยเกิร์ต 1 ถ้วย) แล้วคนให้เข้ากันมาก ๆ - พักไว้ในตู้เย็น 15–30 นาที แล้วค่อยคนอีกรอบ เนื้อจะเนียนขึ้น - ถ้าข้นไป เติมนมหรือน้ำเพิ่มทีละนิด (อย่างในสูตรที่มีนม 100 ml. จะช่วยให้เนื้อเบาและกินง่าย) รสชาติ/เนื้อสัมผัสที่แนะนำ - ถ้าชอบแนวสดชื่น: ใช้โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + ผลไม้เปรี้ยวหวาน (เบอร์รี่ กีวี ส้ม) - ถ้าชอบแนวอิ่มท้อง: ใส่กราโนล่า/ธัญพืชอบแห้ง และถั่วเพิ่มความกรุบ - ถ้าอยากได้สีสวยและฟีลสุขภาพ: เติมผงสาหร่ายสไปรูลิน่าเล็กน้อย (ประมาณ 1 g.) แบบสูตรที่ทำคู่กับนมและโยเกิร์ต สีจะสวยและหอมเฉพาะตัว สรุปคือ เมล็ดเจียแช่ในโยเกิร์ตได้แน่นอนค่ะ แต่ถ้าอยากให้เนื้อออกมาดีที่สุด แนะนำให้ทำเป็นเจียเจล (แช่น้ำอย่างน้อย 10 นาที) แล้วค่อยผสมกับโยเกิร์ต จะได้เจียโยเกิร์ตที่กินง่าย อิ่มนาน และปรับรสได้ตามสไตล์เราเอง

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพชามไม้ใส่เมล็ดเจียผสมโยเกิร์ต มีข้อความว่า "ขับถ่ายดี" และ "กินแบบนี้ลำไส้ดี100%" พร้อมระบุ "Chia seed + yogurt" เน้นประโยชน์ต่อลำไส้และการขับถ่าย

ภาพข้อความอธิบายลักษณะและประโยชน์หลักของเมล็ดเจียเมื่อผสมกับน้ำ เช่น ย่อยง่าย ช่วยระบบขับถ่ายดี ควบคุมน้ำตาลในเลือด และดีต่อการดีท็อกซ์ลำไส้

ภาพข้อความอธิบายลักษณะและประโยชน์หลักของเมล็ดเจียเมื่อผสมกับโยเกิร์ต เช่น ได้ไฟเบอร์ โปรตีน แคลเซียม ช่วยสมดุลลำไส้ อิ่มท้องนาน และรสชาติอร่อย

กินแบบนี้สำไส้ดีร้อยเปอร์เซ็น

เราเป็นคนหนึ่งที่ทาน chia seed ทุกๆเช้า ช่วงแรกๆ ก็ทานกับน้ำทั่วไป แต่รู้สึกว่ายังมีหิวๆ ระหว่างวันปกติ แต่พอเปลี่ยนมากินแบบโยเกิร์ต รู้สึกอิ่มนานมากขึ้น เช่นกินตอน 9 โมง หิวอีกทีตอนบ่ายโมง 😲เลยโดยไม่ทานจุกจิก และลองศึกษาดู เลยรู้ว่า chia seed เป็นอาหารชั้นดีของจุลินทรีย์ ทำให้เวลาเราทานคู่กับโย

ถูกใจ 935 ครั้ง

ลดน้ำหนักง่ายง่ายด้วยสมูทตี้เบอร์รี่โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

เมล็ดเจีย + โยเกิร์ต + สมูทตี้บลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ อิ่มนาน ดีต่อระบบขับถ่าย บำรุงผิวใส 💫” แก้วเดียวครบ ควบคุมน้ำหนักได้จริง ✔️ โปรตีน + ไฟเบอร์สูง ✔️ ช่วยให้อิ่มนาน ลดอยากจุกจิก ✔️ วิตามินซีสูงจากเบอร์รี่และส้ม #เมล็ดเจีย #ลดน้ําหนัก #แก้ท้องผูก #ติดเทรนด์ #ป้ายยา

ถูกใจ 140 ครั้ง

อิ่มนานถ่ายแบบลากไส้ ลดพุง อร่อยด้วย

#โยเกริ์ต #เจียโยเกิร์ต #เมนูสุขภาพ

ถูกใจ 19 ครั้ง

เมล็ดเจีย กินคู่กับอะไรดีที่สุด?

หลายคนแช่เมล็ดเจียในน้ำ… แต่รู้มั้ย? ถ้าแช่ใน โยเกิร์ต ดีกว่า ได้ไฟเบอร์ ได้โปรตีน ได้แคลเซียมในคำเดียว ช่วยให้อิ่มนาน คุมน้ำตาล และรสชาติเข้ากันแบบไม่จืดชืดเลย ✨ เหมาะมากสำหรับสายลดไขมัน ลดไตรกลีเซอไรด์ #เมล็ดเจีย #ไตรกลีเซอไรด์258 #258healthjourney #ลดไขมันไม่โหด

ถูกใจ 14 ครั้ง

สุขภาพดีเริ่มได้จากถ้วยนี้

🥣 สูตรเมนูง่าย ๆ ด้วยเมล็ดเจีย + กรีกโยเกิร์ต ✨ 1. Chia Yogurt Bowl – กรีกโยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ – เมล็ดเจียแช่น้ำพองตัว 2 ช้อนโต๊ะ – โรยหน้าด้วยผลไม้สด 🍓🍌 → ได้ทั้งโปรตีน + ไฟเบอร์ อิ่มนานแบบไม่รู้สึกผิด ✨ 2. Overnight Chia Yogurt – กรีกโยเกิร์ต + เมล็ดเจีย + นมอัลมอนด์ – ผสมรวมกันแล้วแช่

ถูกใจ 14 ครั้ง

เมนูที่ทานง่ายผสมทุกอย่างแค่5นาทีทานเลยอิ่มยาวทั้งวัน😋

#เจีย #โยเกิร์ต #เมนูสุขภาพง่ายๆ

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพแสดงการบริโภคเมล็ดเจียในเวลาต่างๆ ได้แก่ เมล็ดเจียใส่นมสำหรับตอนเช้า เมล็ดเจียใส่น้ำเปล่าก่อนมื้ออาหาร เครื่องดื่มสีเขียว และข้าวโอ๊ตกับผลไม้ ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำการกินเมล็ดเจียเพื่อประโยชน์ที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา.

เมล็ดเจีย ทานตอนไหนดี

เวลากินและประโยชน์ 👉 ตอนเช้า: เติมพลังงาน, ช่วยให้อิ่มนาน, ควบคุมน้ำตาลในเลือด, กระตุ้นการเผาผลาญ (ใส่ในสมูทตี้, โยเกิร์ต, น้ำผลไม้). 👉 ก่อนออกกำลังกาย (30-60 นาที): เป็นแหล่งพลังงานที่ดีจากคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า. 👉 ตอนเย็น/ก่อนนอน: ช่วยเรื่องการขับถ่าย, ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (มีโอเมก้า-3,

ถูกใจ 19 ครั้ง

มื้อเช้าง่ายกว่านี้ไม่มีแระ😋

#เจียโยเกิร์ต #มื้อเช้าคลีนๆ

ถูกใจ 15 ครั้ง

เมนูสุขภาพที่กินไม่เบื่อ😋# #เจียโยเกิร์ต #เมนูสุขภาพ #เมนูง่ายๆ #อาหารเช้า

ถูกใจ 55 ครั้ง

ลดน้ำหนัก ด้วย สมูทตี้เบอร์รี่โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

ถูกใจ 26 ครั้ง

เมล็ดเจีย = เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี 🌱

เมล็ดเจีย = เคล็ดลับหุ่นสวยสุขภาพดี 🌱 กินยังไงให้อร่อยและได้ประโยชน์? มาดู 4 เทคนิคง่าย ๆ ที่ทำตามได้ทุกวันเลย 💚 เทคนิคการกินเมล็ดเจียให้ได้ประโยชน์ 📌 1. ผสมกับน้ำเปล่า/น้ำผลไม้ – แช่ไว้ 10–15 นาทีให้พองตัว 🥤 ดื่มแล้วช่วยให้อิ่มนาน ไม่กินจุกจิก 📌 2. ทำเมนู Overnight Oats – ใส่เมล็ดเจีย

ถูกใจ 4 ครั้ง

ลดน้ำหนักด้วยเมนูนี้✨🩷

คือทำง่ายมาก และขับถ่ายดีสุดๆ จาก นน.58 ตอนนี้เราเหลือ 55 แบบไม่ออกกำลังกาย (ในเวลา 2 เดือน) ปกติเราเป็นคนกินข้าวเช้า พวกเหนียวหมูปิ้ง เหนียวไก่ทอด น้ำเต้าหู้ ปาโก๋ เป็นต้น เราเปลี่ยนมากินเมนูนี้แทน เบาตัวขึ้นเยอะ อิ่มนาน แล้วก็มีประโยชน์ด้วย เพราะเมล็ดเจียเป็นสุดยอด superfood โยเกิร์ตมี

ถูกใจ 30 ครั้ง

ให้เจียพองตัวดีแล้วใส่ผลไม้โคตรอิ่มขับถ่ายดีด้วย

#เมล็ดเจีย #เจียโยเกิร์ต #นมวัว

ถูกใจ 6 ครั้ง

เมนูซุปเปอร์ฟู้ด

ใครที่กำลังหาเมนูที่เป็นซุปเปอร์ฟู้ด กินง่ายอยู่ท้องนาน พลาดเมนูไปไม่ได้เลย หาง่ายทำก็ง่าย ช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องงง่ายขึ้น ✨🍓💖 #เมล็ดเจียกินยังไง #โยเกิร์ตผลไม้ #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินแบบมีความสุข😋😻

#มื้อเช้า #โยเกิร์ต #เม็ดเจีย

ถูกใจ 7 ครั้ง

โยเกิร์ตเมล็ดเจีย

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพหน้าท้องแบนราบของผู้หญิงที่ทดลองกินเมล็ดเจีย 7 วัน พร้อมซองเมล็ดเจียประกอบ แสดงถึงผลลัพธ์ของการดูแลตัวเอง

ภาพเมล็ดเจียที่แช่น้ำจนพองตัวเป็นสีฟ้าและเทา วางคู่กับกรีกโยเกิร์ตบนจาน พร้อมคำแนะนำให้แช่น้ำ 10-15 นาที และเริ่มกิน 1-2 ช้อน

ภาพอาหารเช้าที่มีเมล็ดเจียแช่น้ำ กรีกโยเกิร์ต บลูเบอร์รี่ และซีเรียลหลากหลายชนิด พร้อมคำแนะนำว่าสามารถกินผสมกับน้ำผลไม้ โยเกิร์ต หรือน้ำเปล่าได้

ลองกินเมล็ดเจีย ตามแม่ตุ๊ก 7 วัน ✅‼️

อันยองค่าสาวๆ ช่วงนี้อยากลองอะไรใหม่ๆ ไปเห็นแม่ตุ๊กกินเมล็ดเจีย เราก็หาทำ อยากลองบ้าง แต่ลองกับน้ำเปล่าเราไม่สู้ 🤣 ก็เลยกินกับกรีกโยเกิร์ต แทน พอไหว หรือลองเป็นน้ำผลไม้คืออร่อยเลยย แต่ต้องแช่น้ำก่อน 10-15 นาที ให้น้องพองตัว รวมๆแล้ว 7 วัน ร่างกายเปลี่ยนอยู่นะ ระบบขับถ่ายดีขึ้น หาข้อมูลมา เม

ถูกใจ 53 ครั้ง

💡 ลดน้ำหนักกับเมล็ดเจีย จริงหรือหลอก?

✨ 1. เมล็ดเจียช่วยเรื่องน้ำหนักได้ยังไง? • อุ้มน้ำได้เยอะ: เมล็ดเจียสามารถพองตัวได้หลายเท่าของน้ำหนักตัวเอง เมื่อแช่น้ำแล้วจะกลายเป็นเจล ทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น • ไฟเบอร์สูง: ช่วยให้อาหารย่อยช้าลง น้ำตาลในเลือดไม่พุ่งเร็ว ลดอาการหิวบ่อย • ไขมันดี (โอเมก้า-3): มีส่วนช

ถูกใจ 3 ครั้ง

มื้อเช้าก็ดีมื้อเย็นก็อร่อยโยเกิร์ตเม็ดเจีย

#เมนูสุขภาพ #เม็ดเจีย #เจียโยเกิร์ต

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพพุดดิ้งเมล็ดเจียราดโยเกิร์ต น้ำผึ้ง และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่กับกล้วยหอม พร้อมข้อความ "แจกสูตร Chia Pudding มื้อเช้าไม่เกิน 350kcal" แสดงถึงเมนูสุขภาพ

ภาพส่วนผสมและพุดดิ้งเมล็ดเจียรสช็อกโกแลตโรยผงโกโก้และบลูเบอร์รี่ พร้อมสูตรและแคลอรี่รวม 270-300 kcal เหมาะสำหรับคนชอบหวานแต่ไม่อ้วน

ภาพพุดดิ้งเมล็ดเจียราดโยเกิร์ตและเบอร์รี่รวมหลากหลายชนิด พร้อมส่วนผสมและแคลอรี่รวม 240 kcal สำหรับสูตรเบอร์รี่ไขมันต่ำน้ำตาลไม่พุ่ง

Chia seeds pudding แคลต่ำ อิ่มท้อง ใครลดน้ำหนักอยู่ต้องลอง

🥣 Chia Pudding ไม่เกิน 300–330 kcal สูตรพื้นฐาน (อิ่ม นุ่ม ไม่เลี่ยน) • เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ (25 กรัม) ≈ 120 kcal • นมอัลมอนด์ไม่หวาน 200 ml ≈ 25 kcal • กรีกโยเกิร์ต 0% 100 กรัม ≈ 60 kcal • กล้วย ½ ลูก / เบอร์รี่ 50 กรัม ≈ 30–45 kcal • วา

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพแสดงเมล็ดเจียในถ้วยและพุดดิ้งเมล็ดเจียที่ทำจากนมหรือโยเกิร์ต ตกแต่งด้วยผลไม้ตระกูลเบอร์รี่สด เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ วางอยู่บนพื้นผิวสีเข้ม พร้อมข้อความ “เมล็ดเจีย ดีเพราะสิ่งนี้!”

เมล็ดเจีย ดีเพราะสิ่งนี้!

“ประโยชน์จริงของเมล็ดเจีย” 🫛 1) Omega-3 ในเมล็ดเจีย ≠ แบบที่ลดอักเสบ เมล็ดเจียมี Omega-3 สูงมาก แต่เป็นชนิด ALA ALA จะต้องถูกเปลี่ยนเป็น DHA ก่อนถึงจะมีฤทธิ์ลดอักเสบ 👉 แต่ร่างกายเปลี่ยนได้ แค่ประมาณ 0.5% เท่านั้น ดังนั้นถึงจะมีปริมาณมาก แต่ ไม่ได้เทียบเท่าปลาแซลมอนหรือซาร์ดีน 🥚 2) โปร

ถูกใจ 7 ครั้ง

โยเกิร์ต

#เมล็ดเจีย #โยเกิร์ต #ไฟเบอร์ลดพุง #ลดน้ําหนัก

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพเครื่องดื่มเมล็ดเจียผสมนมในขวดใส มือถือขวดพร้อมยกนิ้วโป้ง มีข้อความ "40+ ขอแชร์! บอกลาพุงป่อง! สูตรขับถ่าย 0 แคล" และลูกศรชี้

ภาพเปรียบเทียบเมล็ดเจียแช่น้ำ 5 นาทีที่ยังไม่พองตัวเต็มที่ กับ 30 นาทีที่พองตัวเป็นเจลพร้อมใช้งาน

ภาพขวดใสแสดงส่วนผสมที่แยกชั้นกัน ได้แก่ นม เมล็ดเจีย และกาแฟดำ พร้อมข้อความกำกับและคำแนะนำให้เขย่าให้เข้ากัน

ตัวตึงท้องผูกต้องลอง!

ใครเป็น #ตัวตึงวงการท้องผูก เรื้อรังมาหลายวัน พุงป่องจนกางเกงคับ รีบเข้ามาดูด่วน! ฉันลองสูตรนี้แล้วคือ "ออกหมดไส้หมดพุง" แบบไม่ปวดบิดเลยแกรรร คอนเฟิร์มว่าเวิร์กจริง! 👍🏼 🥣 วัตถุดิบกู้ชีพ: * เมล็ดเจีย 1 ซอง (Superfood ตัวแม่ เรื่องไฟเบอร์ต้องยกให้) * นม หรือ โยเกิร์ต (สายคลีนเลือก Low

ถูกใจ 470 ครั้ง

มื้อเช้าทำง่ายสูตรนี้ทานได้เลย😋

#เจียโยเกิร์ต #มื้อเช้าสุขภาพ #มื้อเช้า

ถูกใจ 6 ครั้ง

$ภาพเมล็ดเจียจำนวนมากวางอยู่บนพื้นผิวสีอ่อน พร้อมข้อความภาษาไทยว่า \"'เมล็ดเจีย' กินอย่างไร ให้เห็นผลจริง?\" ซึ่งเป็นหัวข้อเกี่ยวกับการบริโภคเมล็ดเจียให้ได้ประโยชน์สูงสุด$