✨Painkiller Exertion Posture, Episode-Shoulder-Shoulder 🏋🏻♀️
📍 neck-shoulder-shoulder pain ✨ can come to your own body at home. ❗️# wellness # Exercise at home # Shoulder neck # m2 model
จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าอาการปวดคอ บ่า ไหล่ มักเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ หรือการถือโทรศัพท์มือเดียวติดต่อกันหลายชั่วโมง หลายครั้งที่ผมรู้สึกเกร็งและเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณนี้ จึงลองค้นหาวิธีแก้แบบง่ายๆ และสะดวกทำได้ที่บ้าน จนพบว่าการบริหารร่างกายด้วยท่าง่ายๆ ดังนี้ ช่วยบรรเทาอาการได้มาก ท่าแรกคือการดึงคอไปด้านซ้ายและขวา ทีละข้าง ทำสลับกัน 30 ครั้ง 3 เซต ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อคอและลดความตึงจากท่านั่งผิด ท่าที่สองใช้มือกํามือทำแรงต้านโดยมือข้างหนึ่งยกขึ้นและอีกข้างหนึ่งไว้ด้านหลัง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อไหล่และหลัง ส่วนท่าสุดท้ายคือวางมือเท้าเอวด้านหลังแล้วเคลื่อนไหวช้าๆ 30 ครั้ง 3 เซต เพื่อคลายกล้ามเนื้อบ่าและเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนั้น การทำท่าเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอยังช่วยลดโอกาสปวดซ้ำและป้องกันโรคกล้ามเนื้อเรื้อรังได้ดี สำหรับใครที่มีเวลาว่าง สามารถจัดเวลาวันละ 15-20 นาที เพื่อบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ รับรองว่าร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นอย่างชัดเจน นอกจากนี้อย่าลืมพักสายตาและเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ เพื่อช่วยลดความเมื่อยล้าและลดอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
