จดไว้เทียบ วัดสัดส่วน รอบเอว พุง ขา แขน ชั่งน้ำหนัก ตั้งต้น เริ่มจาก 12/12 ก่อนสัก1อาทิตย์ เพิ่อปรับร่างกาย แล้วค่อย 18/6