สเต็กแซลมอน แซลมอนย่างกะทะ น้ำสลัดงาญี่ปุ่น ฟักทอง+มันฝรั่ง อบหม้อทอดไร้น้ำมัน ไฟ 200 องศา 20นาที

เมี่ยงปลาทู เส้นบุก เส้นข้าวโอ๊ต ผักสด น้ำจิ้มสูตรคลีน (น้ำปลาลดโซเดียม+พริกกระเทียม+มะนาว +น้ำตาลหล่อฮังก๋วย *ปรุงรสตามชอบ)

เค้กฟักทองคลีน ฟักทองนึ่งบด ข้าวโอ้ต 50 กรัม น้ำมันรำข้าว 50 ml ไข่ไก่ 1 ฟอง แครนเบอร์รี่ กาโนล่า งาขาวดำ งาขี้ม่อน ธัญพืชตามชอบเลยจร้า สูตรเราไม่ตายตัวนะทุกคน ตัวไหนไม่บอกปริมาณใส่ได้ตามชอบเลย

ข้าวกล้อง+ข้าวบาร์เลย์+ข้าวไรซ์เบอรี่+งาขาวดำ น้ำพริกอกไก่ไข่ต้ม