ลดน้ำหนัก 10 กิโล ภายใน 5 เดือน 🧚🏻‍♀️✨

สวัสดีค่ะทุกคน 🫶🏻

ต้องเกริ่นก่อนว่าเรามีปัญหาซึมเศร้ารักษามา 6 ปีแล้วค่ะ ด้วยความที่ป่วยและกินยาด้วย เลยทำให้เรามีพฤติกรรมกินแล้วก็นอน ไม่ยอมขยับร่างกาย กินจุ กินดึก แล้วก็กินเยอะขึ้นเรื่อยๆ ทำให้น้ำหนักเราเพิ่มไม่หยุด จนไปแตะที่ 72.5 กิโลกรัมเมื่อกลางปีที่แล้ว 🥹 เป็นน้ำหนักที่พีคสุดในชีวิต เราตกใจและเริ่มสังเกตว่าตัวเองมีอาการเหนื่อยง่าย ปวดเท้าบ่อย ทำให้เป็นจุดเปลี่ยนที่ตัดสินใจเปลี่ยนตัวเองจริงจัง !

วิธีที่เราทำช่วงลดน้ำหนัก ใช้เวลา 5 เดือน ลดแบบไม่เครียดและค่อยเป็นค่อยไป มีประมาณนี้ค่ะ 👇🏻💗

1. ขยับร่างกายบ่อยขึ้น ไม่กินแล้วก็นอน ( สำคัญมาก ) 🧹

ตอนนั้นเราขี้เกียจออกกำลังกายมากๆ หนักตัวไปหมด เลยเปลี่ยนที่การขยับตัวระหว่างวันแทนค่ะ เดินเยอะขึ้น เน้นทำงานบ้าน 1-2 ชม.ต่อวัน หรือวันไหนไม่มีไฟขอแค่ลุกมาทำอะไรนิดๆหน่อยๆก็ดีมากแล้วค่ะ

2. ลดปริมาณอาหารลง เน้นโปรตีนเพียงพอ 🍳

เราเริ่มจากลดข้าวเหลือมื้อละ 1 ทัพพี หรือทานข้าวแค่วันละ 1-2 มื้อ สลับกับอาหารเบาๆค่ะ เน้นทานโปรตีนให้ถึง ลดกินจุกจิก

3. ลดขนม ลดอาหารแปรรูป 🍪

เลือกกินมากขึ้น พยายามลดขนม อาหารแปรรูป อาหาร Fast Food ทั้งหลาย นานๆทีชิมนิดๆหน่อยๆพอหายอยากได้

4. ทำ IF ช่วยคุมนิสัยชอบกินมื้อดึก ⏳

เราทำ 16/8 น้า ไม่มีเวลาตายตัว ส่วนมากจะเริ่มทาน 9:00-17:00 ไม่ได้ซีเรียสว่าต้องทำทุกวัน แต่จะพยายามทานไม่เกิน 18:00 ค่ะ

5. ดื่มน้ำเยอะขึ้น ช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ 💧

ปกติเราดื่มน้ำน้อยมากจนติดเป็นนิสัย ช่วงที่ลดน้ำหนักเลยพยายามดื่มให้เยอะขึ้น อย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 2 ลิตรต่อวันค่ะ

วิธีเบสิคแต่ได้ผลจริงทุกคน เราทำได้ทุกคนก็ทำได้ 💪🏻

และสุดท้ายเราอยากให้ทุกคนใจเย็นๆ ค่อยๆทำแบบไม่เครียด ทำเท่าที่ไหว แต่สม่ำเสมอก็พอค่ะ ทุกอย่างต้องใช้เวลาเพื่อความยั่งยืน ขอแค่ตั้งใจและมุ่งมั่นเป้าหมายก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ 🐰💌🍀

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักภายใน5เดือน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง

7/27 แก้ไขเป็น

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักในระยะเวลาห้าเดือน การตั้งใจแบบค่อยเป็นค่อยไปและไม่ทำให้ตัวเองเครียดนั้นสำคัญมาก ในฐานะที่เคยเจอปัญหาน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากพฤติกรรมการกินและขาดการเคลื่อนไหว เช่นเดียวกับประสบการณ์ของผู้เขียนที่น้ำหนักสูงสุดถึง 72.5 กิโลกรัม หลังจากนั้นได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินมากขึ้น หรือทำงานบ้านสม่ำเสมอแทนการออกกำลังกายแบบเข้มข้นทันที ซึ่งช่วยให้ไม่เกิดความเหนื่อยล้าหรือท้อใจง่าย อีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยได้ดีคือการลดขนาดมื้ออาหาร โดยเน้นทานโปรตีนให้เพียงพอและลดการกินจุกจิก พร้อมทั้งลดการบริโภคขนมและอาหารแปรรูป ที่โดยส่วนใหญ่จะเต็มไปด้วยน้ำตาล ไขมัน และสารปรุงแต่ง ซึ่งส่งผลให้ร่างกายสะสมน้ำหนักได้ง่าย รวมถึงการทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 18/6 ที่ช่วยจำกัดช่วงเวลาการรับประทานอาหารในแต่ละวัน ลดนิสัยชอบกินมื้อดึก และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ที่สำคัญคือต้องเพิ่มการดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน เพราะน้ำช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความหิว อีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณดูสดใสขึ้นด้วย ประสบการณ์ตรงจากคนที่ลดน้ำหนักมาแล้วชี้ให้เห็นว่า การตั้งใจทำอย่างสม่ำเสมอและใจเย็น ไม่เร่งรีบแต่มีความมั่นคงต่อเป้าหมายจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนและสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว ภาพก่อน-หลังจากน้ำหนัก 72 กิโลกลายเป็น 62 กิโลนั้นเห็นได้ชัดเจนว่าหน้าบวมลดลงและรูปหน้าดูเรียวขึ้น นอกจากน้ำหนักที่ลดแล้ว ยังส่งผลให้ความมั่นใจในตัวเองเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพจิตควบคู่ไปกับร่างกาย ขอแนะนำให้ทุกคนลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้และค้นหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองที่สุด เพื่อเปลี่ยนแปลงสุขภาพและรูปร่างอย่างยั่งยืนตามเป้าหมายของคุณ