9 วิธีแก้ปัญหาท้องผูกเรื้อรัง

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 1.5–2 ลิตร 2. เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่มีกากใยสูง 3. ขยับร่างกายหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ 4. ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา โดยเฉพาะตอนเช้า 5. หลีกเลี่ยงการกลั้นอุจจาระบ่อยๆ 6. ลดอาหารแปรรูป ของทอด และอาหารไขมันสูง 7. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 8. เสริมจุลินทรีย์ดี (Probiotics

1 like

9 วิธีลดความเสี่ยง อัลไซเมอร์ 1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 2. นอนหลับให้เพียงพอ 3. ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป 4. ฝึกใช้สมองและเรียนรู้สิ่งใหม่ 5. ควบคุมความดัน เบาหวาน และไขมัน 6. งดสูบบุหรี่และลดแอลกอฮอล์ 7. จัดการความเครียดให้ดี 8. พบปะพูดคุย เข้าสังคมบ่อยๆ 9. เลือกกินอาหารที่มีไขมันดีและสารต้าน

1 like

อาหารที่ผู้เป็นเก๊าท์ ควรหลีกเลี่ยง (พิวรีนสูงมาก)

1. เครื่องในสัตว์ทุกชนิด : ตับ, ไต, หัวใจ, สมอง, ไส้, กึ๋น, ม้าม 2. อาหารทะเลบางชนิด : กุ้ง, หอย, ปู, ปลาซาร์ดีน, ปลาไส้ตัน, ปลาทู, ปลาแมคเคอเรลเ 3. นื้อสัตว์แดง: เนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อแพะ, เนื้อแกะ (โดยเฉพาะส่วนที่ติดมัน) 4. สัตว์ปีก: ไก่, เป็ด, ห่าน (กินได้บ้างแต่ไม่ควรบ่อยเกินไป) 5. น้ำซุ

1 like

9 วิธีดูแลข้อเข่า สำหรับคนเริ่มมีอาการปวด

1. ควบคุมน้ำหนัก ลดแรงกดที่ข้อเข่า 2. หลีกเลี่ยงนั่งพับเพียบ หรือนั่งยองนานๆ 3. ออกกำลังกายเบาๆ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า 4. ประคบอุ่น ช่วยลดอาการตึงและปวด 5. ใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี 6. งดเดินขึ้นลงบันไดบ่อยเกินจำเป็น 7. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ 8. พักการใช้งานเมื่อเริ่มปวดหร

2 likes

โรคหลอดเลือดสมอง กว่าจะรู้ตัว ก็อาจสายเกินไปแล้ว

🔴 โรคหลอดเลือดสมองมาแบบไม่มีสัญญาณจริงหรือ ❓ หรือจริงๆ แล้ว…ร่างกายกำลังเตือนคุณอยู่ แต่คุณมองข้ามมันไป หลายคนเชื่อว่าโรคหลอดเลือดสมอง หรือ Stroke เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นแบบเฉียบพลัน ไม่มีสัญญาณล่วงหน้า แต่ความจริงแล้ว ในหลายกรณี ร่างกายมักส่งสัญญาณเตือนบางอย่างออกมาก่อน เพียงแต่มันอาจดูเล็กน้อยจน

1 like

10 สาเหตุที่ทำให้ “ความดันสูง” แม้ไม่กินเค็ม

1. ความเครียดสะสม 😵‍💫 2. นอนดึก พักผ่อนไม่พอ 🌙 3. น้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุง ⚠️ 4. ไม่ค่อยออกกำลังกาย 🛋️ 5. สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ 🚬🍺 6. กินหวานหรือไขมันสูงเกินไป 🍰🍟 7. พันธุกรรมในครอบครัว 🧬 8. ฮอร์โมนผิดปกติ หรือวัยทอง 🔄 9. โรคไตหรือโรคเรื้อรังบางชนิด 🩺 10. กินอาหารแปรรูปหรือผงชูรสมากเก

14 likes

9 วิธีออกกำลังกาย สำหรับคนมีเวลาน้อย

1. เดินเร็ววันละ 15–20 นาที 2. วิ่งสลับเดินแบบ HIIT 3. กระโดดเชือก 10 นาที 4. แพลงก์ (Plank) กระชับทั้งตัว 5. สควอทระหว่างพักงาน 6. วิดพื้นวันละ 20–30 ครั้ง 7. ปั่นจักรยานอยู่กับที่ 8. เต้นแอโรบิกหน้าจอมือถือ 9. ยืดเหยียดร่างกายก่อนนอน #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #สุขภาพดี #ฟิตหุ่น

2 likes

อย่าประมาท เกี่ยวกับสุภาพ

⚠️ จริงหรือไม่❓ คนที่ดูแข็งแรง ก็เสี่ยงหัวใจวายเฉียบพลันได้เหมือนกัน ❤️‍🔥 เคยสงสัยไหม…❓ ทำไมบางคนออกกำลังกาย ดูสุขภาพดี ไม่มีโรคประจำตัว แต่กลับเป็น #หัวใจวายเฉียบพลัน แบบไม่ทันตั้งตัว 😨 นี่ไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้น… 🔍 ความจริงที่หลายคนยังไม่รู้ 💢 หัวใจวายเฉียบ

2 likes

ถึงไม่อ้วน ก็เป็นเบาหวานได้

เคยสงสัยไหม 🤔 ทำไม #คนผอม ถึงเป็นเบาหวานได้ ทั้งที่ไม่ได้กินหวานจัด หรืออ้วนลงพุงเหมือนที่หลายคนเข้าใจ❓ หลายคนยังเชื่อว่า เบาหวาน = คนอ้วนเท่านั้น ❌ แต่ความจริงคือ คนรูปร่างผอมก็มีความเสี่ยงได้เหมือนกัน และบางครั้งอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ มาทำความเข้าใจเรื่องนี้แบบชัดๆ กัน 👇 🔎 เบาหวานไม่ได้ด

1 like

10 วิธีลดพุงง่ายๆ สไตล์คนออฟฟิศ

1. เดินหลังทานข้าววันละ 10–15 นาที 2. ลดชาเย็น กาแฟหวาน และน้ำอัดลม 3. ลุกยืนหรือยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง 4. เลือกกินโปรตีนแทนของทอด 5. งดขนมจุกจิกระหว่างทำงาน 6. ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น 7. นอนก่อนเที่ยงคืนให้ได้บ่อยที่สุด 8. ใช้บันไดแทนลิฟต์ 9. ออกกำลังกายสั้นๆ หลังเลิกงาน 10. ควบคุมปริมาณอาหา

2 likes

10 อาหารที่ช่วยลดไขมันในเลือด

1. ปลาแซลมอน 2. อะโวคาโด 3. ข้าวโอ๊ต 4. ถั่วอัลมอนด์ 5. งาดำ 6. กระเทียม 7. แอปเปิล 8. บรอกโคลี 9. น้ำมันมะกอก 10. ชาเขียว #ลดไขมันในเลือด #คอเลสเตอรอลสูง #ดูแลสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ #รักสุขภาพ

29 likes

9 วิธีดูแลตัวเอง หลังให้คีโม

“9 วิธีดูแลตัวเอง หลังให้คีโม” 🎗️ 1. พักผ่อนให้เพียงพอ 2. ดื่มน้ำสะอาดมากๆ 3. เลือกกินอาหารอ่อน ย่อยง่าย 4. เน้นโปรตีนและผักผลไม้ 5. หลีกเลี่ยงของดิบและแอลกอฮอล์ 6. ดูแลสุขอนามัย ป้องกันการติดเชื้อ 7. ขยับร่างกายเบาๆ สม่ำเสมอ 8. สังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย 9. ดูแลสุขภาพใจ ลดความเครียด

1 like

9 สัญญาณเตือน “ไตเริ่มเสื่อม”

🚨 9 สัญญาณเตือน “ไตเริ่มเสื่อม” ก่อนสายเกินแก้ 1.ปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน 🌙 2. ปัสสาวะมีฟองผิดปกติ 🚽 3. ตัวบวม เท้าบวม หน้าบวม 💦 4. อ่อนเพลียง่าย เหนื่อยง่าย 😵 5. เบื่ออาหาร คลื่นไส้ 🤢 6. คันตามตัวบ่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ 🩹 7. ความดันสูง คุมยาก ❤️‍🩹 8. ปวดหลังบริเวณเอว 🔥 9. ปัสสาวะสีเข้ม หรือมี

150 likes

10 พฤติกรรมที่ทำให้ “หลอดเลือดตีบ”

1. กินของทอด ของมัน และอาหารแปรรูปเป็นประจำ 2. ดื่มน้ำหวาน ชานม น้ำอัดลม มากเกินไป 3. สูบบุหรี่ หรืออยู่ใกล้ควันบุหรี่บ่อยๆ 4. นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ 5. เครียดสะสมเป็นเวลานาน 6. ไม่ออกกำลังกาย ขยับตัวน้อย 7. ดื่มแอลกอฮอล์หนักเป็นประจำ 8. กินเค็มจัด โซเดียมสูง 9. ปล่อยให้น้ำหนักเกินหรืออ้ว

4 likes

7 อาการ “น้ำตาลในเลือดสูง"

1. ปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะตอนกลางคืน 🚽 2. กระหายน้ำบ่อย ดื่มน้ำเท่าไหร่ก็ไม่พอ 💧 3. หิวบ่อย กินจุกจิกผิดปกติ 🍚 4. อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง 😴 5. น้ำหนักลดแบบไม่ทราบสาเหตุ ⚠️ 6. ตาพร่ามัว มองเห็นไม่ชัด 👀 7. แผลหายช้า ติดเชื้อง่าย 🩹 #น้ำตาลในเลือดสูง #เบาหวาน #สุขภาพดี #โรคเบาหวาน

4 likes

10 อาหารบำรุงกระดูก ลดเสี่ยงกระดูกพรุน

1. นม และโยเกิร์ต 🥛 2. ปลาเล็กปลาน้อยกินได้ทั้งก้าง 🐟 3. ปลาแซลมอน และปลาซาร์ดีน 🐠 4. งาดำ และน้ำมันงาดำสกัดเย็น ⚫ 5. เต้าหู้ และถั่วเหลือง 🌱 6. ไข่ไก่ 🥚 7. ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า บรอกโคลี 🥬 8. อัลมอนด์ และถั่วต่างๆ 🌰 9. เห็ดที่โดนแสงแดด 🍄 10. ผลไม้ตระกูลส้ม และกีวี 🍊🥝 #กระดูกพรุน

7 likes

7 อาหารที่ช่วยฟื้นฟูตับ หลังดื่มหนักหรือพักผ่อนน้อย

1. ฟักทอง 🎃 2. บล็อคโคลี 🥦 3. กระเทียม 🧄 4. อะโวคาโด 🥑 5. ขมิ้นชัน 🌿 6. งาดำ 🖤 7. มะนาว 🍋 #ฟื้นฟูตับ #บำรุงตับ #สุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ

5 likes

10 สัญญาณเตือน “มะเร็งตับ” ที่หลายคนมองข้าม

1. อ่อนเพลียง่าย เหนื่อยผิดปกติทั้งที่พักผ่อนเพียงพอ 2. เบื่ออาหาร น้ำหนักลดแบบไม่ทราบสาเหตุ 3. แน่นท้อง จุกบริเวณชายโครงขวา 4. ปวดท้องด้านขวาบนเรื้อรัง 5.ท้องโตผิดปกติ มีน้ำในช่องท้อง 6. ตัวเหลือง ตาเหลือง ปัสสาวะสีเข้ม 7. คลื่นไส้ อาเจียนบ่อย 8. คันตามตัวโดยไม่ทราบสาเหตุ 9. มีไข้ต่ำ ๆ เรื

20 likes

ศูนย์งาดำ มาทีน่าแบล็คเซซามิน