【週3回の軽い筋トレで体脂肪率‐3%、ウエスト‐3cm】
肥満を伴う閉経後女性を対象に、低〜中強度のレジスタンスバンドトレーニングが体組成とインスリン感受性に与える影響を調べた研究結果が発表されました。
📝 35名を対象としたランダム化比較試験
📍 Son et al. (2021), Journal of Sports Science and Medicine
■結論：12週間で体脂肪率3.0%減、ウエスト3.4cm減
低〜中強度（40〜70%1RM）のレジスタンスバンドトレーニングを週3回・12週間継続した結果、運動群では体重が2.1kg、体脂肪率が3.0%、ウエスト周囲径が3.4cmそれぞれ統計的に有意に減少しました。同時に除脂肪体重は0.7kg増加し、インスリン抵抗性の指標であるHOMA-IRも統計的に有意な改善を示しました。
💪 筋肉が糖を取り込む力が向上
レジスタンストレーニングは筋肉量を 維持・増加させることで、糖の取り込み効率を高めます。これにより血糖値の安定やインスリン感受性の改善につながり、脂肪蓄積を抑制する可能性があります。
※対象は閉経後の肥満女性であり、他の集団では効果が異なる場合があります
※継続することで効果が蓄積されます
※効果には個人差があります
継続的な運動がインスリン感受性を高め、体脂肪の減少と代謝改善に寄与します。そのためkeeepでは、「何なら継続できるか?」という限定合理性を最も大切にしています。
【維持専門パーソナルジム keeep】
〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西２丁目１７−８ 403
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渋谷区恵比寿で8年目のパーソナルジムです。
「結局いつもリバウンドしてしまう」
「カンペキな理想体型になりたいわけではない」
「ストイックな食事、運動、セルフケアはできない」
という方向けに、
“カンペキな理想体型ではないけど、十分満足できる体”
をムリなくつくり、長く維持するサポートをしています。
keeepの基本スタンスは『Satisficing（満足化）』。
科学的根拠のある食事や運動の方法は重視しつつ、あなたの価値観や判断基準を最優先します。
禁止事項は一切ありません。
日常生活の95％は今のままでOKです。
運動が苦手でも食生活がひどくても、意志が弱くてもぜんぜん大丈夫。
トレーナー本人が、79kgから20kg以上痩せて28年間維持している考え方からお伝えします。
オンラインセッションにも対応しています。
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