ダイエット調整で体重を67から62に減らし、🥬🧄ゆっくりと確実です。
体重はほぼ68で、2ヶ月で62に減少しました。純粋な食事と規律から、私たちはほぼ68に触れたので、体重管理を再開し始めまし🙌🏻(私たちはわずか157でした)。働く前に、大きなご飯セットに集中して背中にストレスがかかり、ご飯が来なければならない、生地が来なければならない、カレーはジューシーでなければならない、蜜とスナックで終わり、🥹で包まれた気難しいスナックを食べました。形状の問題、健康上の問題に加えて、肌が悪化し、いびきをかき、体から足を痛め、鏡を見てショックを受けました。よく写真を撮ることで、体重が増えました。そして、それほど確信が持てません。
だから今回は決心しましたそしてhehe、私が食べるのが好きなマリスト、私は野菜から逃れることができません、私は野菜をた くさん食べるのが好きです、しかし私はおそらくプロポーションを食べることをまったく気にしませんでした、私は小麦粉に焦点を合わせました、そしてそれは牽引力でした。今、私は健康に注意を払い、好きなものを選びますが、それは便利です、時々週に3回運動し、快適さに焦点を当て、自分自身を強制しません。
定期的に行うルーティン
💚の朝アメリカーノコーヒー+オーキッドを飲む
💚日光タンパク質+野菜のロカーブアクセント
💚クールプロテイン+野菜または蘭
💚エクササイズ30分/日
💚1日250カロリー移動する。
💚低脂肪ヨーグルト
💚砂糖なし、長い間デザート。
💚日に2〜3リットルの水を飲む。
過去2か月間、67キロから62キロまで、徐々に着実に行ってきました。私たちはそれが持続可能で常に可能であることを望んでいます。💪🏻✨それが好きな人は誰でも、私たちのメニューのアイデアを取り、それらに従ってください。
👊🏻私たちの目標は50に戻ることです。
จากประสบการณ์ที่ได้ปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายเพื่อควบคุมน้ำหนักอย่างยั่งยืน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกอาหารที่เน้นโปรตีนคุณภาพสูงและไฟเบอร์จากผักที่หลากหลาย เช่น ไข่ขาวม้วนผัก อกไก่ผัดผัก หรือผักย่างเครื่องเคียงช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน คุมแคลอรีได้ดีโดยไม่รู้สึกอดอาหารมากเกินไป นอกจากนี้การบริโภคผักต้มและผักสด เช่น ปวยเล้ง ผักคอส พร้อมกับน้ำสลัดที่น้อยน้ำตาลหรือไขมัน ยังช่วยให้ระบบย่อยทำงานดีขึ้นและส่งเสริมสุขภาพผิวซึ่งมักได้รับผลกระทบจากการอดอาหารแบบเข้มงวด เรื่องการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเข้มข้นเสมอไป เลือกกิจกรรมที่ชอบและสามารถทำอย่างต่อเนื่อง เช่น เดินเร็ว วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือออกกำลังกายที่มีแรงต้านเล็กน้อย อย่างประมาณ 30 นาทีต่อวัน จะช่วยเร่งการเผาผลาญและลดไขมันได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป สิ่งสำคัญอีกอย่างคือวินัยการดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายขับของเสียและลดความอยากอาหารหวานได้ ส่วนการงดน้ำตาลและของหวานเป็นช่วงเวลานาน ๆ จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอ ลดความเสี่ยงการหิวโหยกะทันหัน จากที่ได้ลองทำตามขั้นตอนนี้จริง ๆ พบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องของการสร้างนิสัยกินอาหารที่ดีพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสม มากกว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแล้วกลับมาโยโย่ในภายหลัง ใครที่อยากลดน้ำหนักให้สุขภาพดีแบบยั่งยืน ลองนำเมนูและไลฟ์สไตล์นี้ไปปรับใช้ดูนะคะ จะเห็นผลชัดเจนและรู้สึกดีขึ้นทั้งรูปร่างและสุขภาพภายใน
