40+ปวดหัวก่อนมีประจำเดือนใครเป็นบ้าง...
เมื่่อก่อนตอนตั้งเเต่วัยรุ่นถึง30ปลายๆไม่เคยมีอาการปวดหัวเลยค่ะ เเต่ตอน40กว่าๆมีอาการปวดหัวเเบบหนักๆก่อนมีประจำเดือน2วัน เเต่พอมีเลือดออกมาเดลัวหายปวดหัวเลยนะคะ งงมาก เพื่อนๆวัยเดียวกันเป็นเเบบนี้ไหมค่ะ
ถ้าใครเป็นแนว “ปวดหัวก่อนมีประจำเดือน” แล้วพอเมนส์มาอาการค่อยทุเลา แบบนี้หลายคนเข้าข่าย “ไมเกรนประจำเดือน” ได้ค่ะ (มักสัมพันธ์กับฮอร์โมนที่ขึ้นๆลงๆ ก่อนมีเลือดออก) โดยเฉพาะวัย 40+ ที่ฮอร์โมนอาจเริ่มแกว่งมากขึ้น เลยรู้สึกว่าอาการมาใหม่ ทั้งที่เมื่อก่อนไม่เคยเป็น สิ่งที่เราลองทำแล้วช่วยให้รับมือได้ดีขึ้น (เน้นแบบทำได้จริงในชีวิตประจำวัน) 1) จดแพตเทิร์นรอบเดือน + อาการ: ลองจดว่าเริ่มปวดวันไหน (ก่อนเมนส์กี่วัน) ปวดกี่ชั่วโมง มีคลื่นไส้ แพ้แสง/เสียงไหม เพื่อแยก “ปวดหัวฮอร์โมน” กับปวดหัวแบบอื่น และเอาไปคุยกับหมอได้ง่าย 2) ดูแลตัวกระตุ้นไมเกรนช่วงก่อนเมนส์: ก่อนรอบเดือนมาเราจะไวต่อ “นอนน้อย/เครียด/ขาดน้ำ/อดอาหาร” มากเป็นพิเศษ แนะนำดื่มน้ำให้พอ และอย่าปล่อยให้หิวจัด (บางคนพอน้ำตาลตกจะปวดตุบๆเร็ว) 3) เป็นเมนส์ควรกินอะไรให้สบายตัวขึ้น: เราชอบเลือกอาหารอุ่นๆ ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม ซุป ไข่ ปลา เต้าหู้ ผักใบเขียว และเพิ่มอาหารที่มีแมกนีเซียม/โพแทสเซียม เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่วต่างๆ (ถ้าไม่แพ้) หลายคนบอกช่วยเรื่องตึงๆปวดๆได้ ส่วนคาเฟอีน ถ้าดื่มประจำให้คงที่ อย่าหยุดกะทันหัน เพราะอาจปวดหัวจากการถอนคาเฟอีนได้ 4) วิธีทำให้ปวดท้องเมนส์น้อยลง (ถ้ามาด้วยกัน): แผ่นประคบร้อนที่ท้องน้อย 15–20 นาที, ยืดเหยียดเบาๆ/เดินช้าๆ, และพักผ่อนให้พอ ช่วยลดเกร็งของมดลูกได้ดีพอสมควร 5) ปวดท้องประจำเดือนมาก หรือปวดหัวหนัก ควรระวังอะไร: ถ้าปวดจนทำงานไม่ได้ทุกเดือน, ปวดมากขึ้นเรื่อยๆ, เลือดออกผิดปกติ, เวียนหัว หน้ามืด หรือปวดหัวแบบไม่เคยเป็นมาก่อนรุนแรงมาก ควรไปพบแพทย์เพื่อคัดกรองสาเหตุอื่น (เช่น ซีสต์/เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือปัญหาความดัน) 6) วิธีใช้ยาแบบปลอดภัย (แนวทางทั่วไป): ถ้าเริ่มปวดหัวตอนเป็นประจำเดือน/ก่อนเมนส์ บางคนได้ผลดีเมื่อกินยาแก้ปวดตั้งแต่เริ่มมีสัญญาณ ไม่ปล่อยให้ปวดพีค แต่ถ้าต้องใช้บ่อยมากๆ ทุกเดือน หรือกินแล้วไม่ค่อยเอาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์เรื่องการป้องกันไมเกรนหรือปรับฮอร์โมนให้เหมาะกับวัยค่ะ ใครมีอาการ “ปวดหัวๆๆแบบไม่เคยเป็น” ก่อนเมนส์เหมือนกัน ลองเล่าแพตเทิร์น (ปวดก่อนกี่วัน/ปวดตรงไหน/มีคลื่นไส้ไหม) เผื่อช่วยกันหาทริครับมือที่เหมาะกับแต่ละคนได้ค่ะ
ก่อนมีประจำเดือนเราจะมีอาการปวดหัว คล้ายไมเกรน แต่จะเป็นเฉพาะช่วงที่นอนดึกๆพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่ถ้าเราเข้านอนก่อน23.00น. และออกกำลังกาย จะไม่ปวดหัวเลย มีแต่อาการปวดท้องประจำเดือนอย่างเดียว😂