医食同源☝️食欲の秋だからこそ気をつけておきたいですね🔆

秋になると食欲が加速して、私も「なんか今日しょっぱいもの食べたい…」って日が増えます。そんな時こそ、医食同源の考え方で“食べ方をちょい調整”するだけで体が楽になる感覚がありました。 まず、献立に迷ったら3色食品群を目安にしています。ざっくり言うと、赤（たんぱく質：肉・魚・卵・大豆製品）、黄（エネルギー：ごはん・パン・いも・油）、緑（調子を整える：野菜・きのこ・海藻・果物）。全部を完璧に揃えなくても、「今日は黄多めだったから、次は緑を増やす」みたいに“帳尻合わせ”でOKにすると続きました。 次に「しょっぱいものが食べたい時」。私の場合、原因はだいたい①疲れ・睡眠不足②汗をかいた日③ストレスで濃い味が欲しくなる、のどれかでした。すぐにスナックや菓子パンに行くと翌日むくみやすかったので、代わりに次を選ぶようにしています。 ・汁物で満足：味噌汁＋具だくさん（きのこ、わかめ、豆腐） ・発酵食品を少量：漬物は“ちょい添え”、納豆やヨーグルトも活用 ・ナッツをひとつかみ：口さみしさが落ち着くことが多い ・無添加寄りの調味料に変える：同じ味付けでも後味が軽い感覚 画像にあった「トマトジュース」も、私には相性が良かったです。トマトはリコピンが特徴で、がん予防の観点でもよく話題になりますよね。体感としては、油と合わせると満足感が上がるので、トマトにオリーブ油を少しかけたり、トマトジュースを飲むなら食事中にしたりしています（空腹一気飲みより続けやすい）。加熱トマト（スープや煮込み）も取り入れやすくておすすめでした。 最後に、秋は「良いものを足す」習慣が続きやすい季節。ウォーキングや軽い筋トレ、16時間断食みたいな強めの方法は人を選ぶので、私はまず“夜食をはちみつ入りの温かい飲み物に置き換える”みたいな小さな変更から始めました。食欲の秋こそ、無理せず整えていきましょう。