たんぱく質☝️意識的にちゃんと摂取してますか🙌

たんぱく質って「意識しないと意外と足りない」栄養素だな…と私自身も感じました。ダイエット中は食事量を減らしがちなので、まずは“毎食どこかにたんぱく質源を置く”のが続けやすかったです。 ■手軽に増やせる「高たんぱく食材」 私がよく使うのは、鶏むね肉・鶏ささみ・まぐろ（たたき含む）・鮭/サーモン・タコ・ゆで卵・納豆・豆腐（木綿）・サバ缶・プロテイン。コンビニやスーパーで揃いやすく、調理の手間も少ないのが助かります。 ■ダイエット中は「高たんぱく×低脂質」を優先 同じたんぱく質でも、脂質が多い肉や加工品はカロリーが上がりやすい印象。私は“まず低脂質寄り（鶏むね、魚、豆製品、卵）→物足りない日は脂質も上手に足す”の順にすると失敗しにくかったです。 ■1日にどれくらい？（目安の立て方） 細かい計算が苦手なら、まずは体重を基準に「体重×1.0g/日」あたりを意識すると管理しやすいです。運動や筋トレをしている人はもう少し多めに設定することも。私は“朝・昼・夜で均等に分ける”と、1回で無理して食べずに済みました。 ■私の「1食の組み合わせ」例（続けやすさ重視） ・朝：納豆＋卵（またはヨーグルト） ・昼：鶏むね肉（サラダチキンでもOK）＋豆腐 ・夜：サバ缶 or 鮭＋冷奴 足りない日は、間食にプロテインを追加すると調整が簡単でした。 ■プリン体が気になる人へ 魚介や肉を増やすと不安な人は、豆腐・納豆・卵・乳製品なども組み合わせると偏りにくいです（私は“毎日同じ食材だけ”を避けてローテしました）。 ■「太る炭水化物」を怖がりすぎない 炭水化物をゼロにすると、空腹で反動が来やすかったです。私はごはん量を調整しつつ、先にたんぱく質を確保してから炭水化物を足すと満足感が出ました。 最初は「鶏むね肉・卵・納豆・豆腐」の4つを冷蔵庫に常備するだけでも、たんぱく質摂取量が安定しやすいです。続けられる形で、少しずつ増やしてみてください。