ท่า เริ่มต้นสำหรับมือใหม่หัดยืด

1/13 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นหัดยืด ควรเริ่มจากท่าง่ายๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ร่างกายได้ปรับตัวอย่างเหมาะสม ผมขอแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่ช่วยให้การยืดเหยียดมีประสิทธิภาพและสนุกขึ้นมาก 1. เริ่มด้วยการวอร์มร่างกายเบาๆ เช่น เดินหรือหมุนแขนประมาณ 5 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น 2. ท่ายืดขาและหลังง่ายๆ เช่น การนั่งเหยียดขาตรงแล้วย่อกายไปข้างหน้าแบบช้าๆ จะช่วยลดความตึงเครียดที่หลังส่วนล่าง 3. ท่ายืดแขนและไหล่โดยการนำแขนข้ามหน้าอกแล้วใช้มือฝ่ายตรงข้ามดึงเบาๆ เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อช่วงไหล่ 4. ทำแต่ละท่าอย่างช้าๆ และหายใจเข้า-ออกลึกๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ 5. ควรทำอย่างน้อยวันละ 10-15 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาและความยากของท่าเมื่อร่างกายปรับตัวได้ดีขึ้น 6. หลีกเลี่ยงการยืดที่รู้สึกเจ็บหรือเกร็งเกินไป และควรฟังสัญญาณร่างกายเสมอ ที่สำคัญ การยืดเหยียดไม่ใช่แค่การทำตามท่าเท่านั้น แต่ยังเป็นช่วงเวลาที่เราสามารถผ่อนคลาย ทำสมาธิ และดูแลตัวเองอย่างใจเย็นครับ ลองทำตามคำแนะนำนี้แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นของร่างกายและจิตใจอย่างแน่นอน

3 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Kunkun kannikar
Kunkun kannikar

ก้มไม่ได้เหมือนพี่เลยค่ะ หรือว่าเส้นมันตึงไปคะ

ดูเพิ่มเติม(1)
รูปภาพของ Kan cha na
Kan cha na

👍

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ทริค 3 ข้อสำหรับมือใหม่หัดจด planner✨
เคยมั้ย? เขียนแพลนเนอร์ทีไรก็พังไม่เป็นท่าทุกที วันนี้เรามีทริคดีๆทำตามแล้วรับรองว่าแพลนเนอร์ของทุกคนสำเร็จแน่นอน🥣🗯️ 1.มองภาพรวมรายปี🫐 เวลาที่ทุกคนมีเป้าหมายใหญ่ๆแต่ยังไม่รู้ว่าต้องเริ่มตรงไหน อันดับแรกเราอยากให้ทุกคนดูปฏิทินรายปีแล้วเขียนไว้คร่าวๆว่าแต่ละเดือนมีกำหนดการอะไรบ้าง การทำแบบนี้จะทำให
·。🪽ྀི

·。🪽ྀི

ถูกใจ 364 ครั้ง

มือใหม่หัดซื้อประกัน
#ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์ #ประกันชีวิต #ไทยประกันชีวิต #ประกันที่ดีที่สุด
SuKanya's OrMoo

SuKanya's OrMoo

ถูกใจ 232 ครั้ง

📌📍Save เก็บไว้ มือใหม่หัดออกกำลังกาย 👊🏼👊🏼
มือใหม่หัดออกกำลังกายไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง แบ่งเวลากินยังไงลองเซฟเก็บไว้ทำตามดูนะ❤️
Nich.Studio

Nich.Studio

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงกำลังคิดถึงการลงทุนในแอป Dime โดยมีข้อความแนะนำการลงทุนหุ้นเริ่มต้น 50 บาท, ฝากเงินดอกเบี้ยสูงสุด 5% และออมทองคำ
หน้าจอแอป Dime แสดงบัญชี Dime! FCD ดอกเบี้ยสูงสุด 5% สำหรับเงินฝาก USD และบัญชี Dime! Save ดอกเบี้ยสูงสุด 3% สำหรับเงินฝาก THB
หน้าจอสินทรัพย์ใน Dime แสดงยอดรวม 50,004.81 บาท การจัดสรรสินทรัพย์เป็นหุ้นสหรัฐฯ และทองคำ พร้อมรายการหุ้นและกองทุน ETF ที่ลงทุนอยู่
มือใหม่หัดลงทุน มีเงิน 50 บาทก็ลงทุนในหุ้นได้ ในแอป Dime! ✨💸💚
วันนี้จะมาแชร์ประสบการณ์การลงทุนในหุ้นกัน 💸 เริ่มแรกเค้าเริ่มจากการออมทอง และอยากมาลงทุนหุ้นบ้าง แต่ความรู้เป็น 0 😅 ในช่วงแรกเค้าฝากเงินใน Dime Fcd จะได้รับดอกเบี้ยสูงสุดถึง 5% และเริ่มศึกษาเรื่องหุ้นและกองทุนต่างประเทศโดยตรงไปด้วย ตัวแรกที่เลือกลงจะเป็น ETF เลือกเป็นกองทุนดัชนี S&P500
Medploy 💐

Medploy 💐

ถูกใจ 810 ครั้ง

มือใหม่หัดทำ Facebook Affiliate
😅 เมื่อก่อนใครทำ Affiliate บน Facebook จะรู้เลยว่ามันยุ่งยากมาก ต้องออกจากแอป ไปก๊อปลิงก์ กลับมาโพสต์วางลิงก์ยาว ๆ ดูไม่สวย คนเห็นก็กดบ้างไม่กดบ้าง บางทีก็โดนเมินไปเลย แต่ตอนนี้ Facebook เขาปรับใหม่! ✨ เปิดฟีเจอร์ที่ชื่อว่า Facebook Affiliate Partnerships คือเลือกสินค้าได้เลยจาก
นันรู้ นันเล่า

นันรู้ นันเล่า

ถูกใจ 178 ครั้ง

แนะนำสำหรับมือใหม่หัดถักโครเชต์
หัวใจจิ๋วๆ เป็นแพทเทิร์นแรกที่คนหัดถักต้องลองเลยค่ะ ทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน #ถักโครเชต์มือใหม่ #ถักโครเชต์ #Lemon8ฮาวทู #งานแฮนด์เมด #มือใหม่หัดถักโครเชต์
iammdoing.store

iammdoing.store

ถูกใจ 154 ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนัก 9 อย่างสำหรับมือใหม่หัดทำอาหาร ประกอบด้วยอกไก่พริกไทยดำ, หมูย่าง, ไก่แซ่บ, ไข่ตุ๋นหมูสับ, ข้าวหน้าหมูญี่ปุ่น, ไข่เจียวหม้อทอด, หมูพันเห็ดเทอริยากิ, ไข่ผัดเห็ดเข็มทอง และผัดปลากระป๋อง
เมนูหมูย่างกับเห็ดเข็มทองในชามสีขาว พร้อมผักกาดแก้วในอีกชาม เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับวันเร�่งรีบ อร่อยและทำง่ายมาก
เมนูหมูพันเห็ดเทอริยากิ จัดเรียงบนจานพร้อมบะหมี่ผักสีเขียว ทำโดยนำหมูพันเห็ดไปอบในหม้อทอดแล้วราดซอสเทอริยากิ
เมนูลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่หัดทำอาหาร👩🏼‍🍳
คือไอรีณทำอาหารไม่ค่อยเก่ง แต่อยากทำอาหารกินเองเพื่อลดน้ำหนัก วันนี้เลยเอาเมนูทำง่าย ๆ มาแบ่งปันทุกคนค่ะ แต่ละเมนูแค่เครื่องปรุงขวดเดียว กับเนื้อสัตว์ให้ถึงก็อิ่ม อร่อยสุดๆๆ ไปลองทำกันดูน้าาา☺️🙌🏻 #อาหารลดน้ำหนักทำเอง #howtoลดน้ําหนัก #Howtoกินคลีน #ทำอาหารลดความอ้วน #ต้อนรั
ไอรีณรีวิวไปเรื่อย

ไอรีณรีวิวไปเรื่อย

ถูกใจ 363 ครั้ง

5 เทคนิคสำหรับมือใหม่หัดถ่ายรูป📸
5 เทคนิคสำหรับมือใหม่หัดถ่ายรูปให้สวย 1️⃣จุดตัดเก้าช่อง วางตำแหน่งตัวแบบให้เป็น จะทำให้ภาพดูน่าสนใจขึ้น 2️⃣มองหา Foreground เสมอ วาง Foreground เข้ามาทำให้ภาพดูมีมิติขึ้น 3️⃣แบ่งภาพเป็น 3 ส่วนแล้วจัดวางโดยใข้อัตราส่วน 2:1 เสมอ 4️⃣เส้นนำสายตา มองหาเส้นที่จะคนดูไปยังจุดโฟกัสในภาพ 5️⃣การเติมภาพใ
ดูดีวิดีโอ

ดูดีวิดีโอ

ถูกใจ 600 ครั้ง

💙 มือใหม่หัดซื้อประกัน ควรเริ่มจากอะไรดี?

หลายคนอยากทำประกัน แต่ไม่รู้ว่าควรเริ่มจากตัวไหนก่อน 🤔 ประกันสุขภาพ? ประกันชีวิต? ประกันโรคร้ายแรง? หรือประกันสะสมทรัพย์? โพสต์นี้สรุปให้ครบ 5 ประกันที่มือใหม่ควรรู้ พร้อมตัวอย่างและคำแนะนำแบบเข้าใจง่าย อ่านจบเลือกได้เลยว่าตัวไหนเหมาะกับคุณที่สุด ✨ 📌 เซฟเก็บไว้ก่อนตัดสินใจทำประกัน 📌 แช
Enjoy for life กับประกันชีวิต

Enjoy for life กับประกันชีวิต

ถูกใจ 3 ครั้ง

✅ 10 ขั้นตอนสำหรับมือใหม่หัดทำ Affiliate (เริ่มตั้งแต่ 0)

1 เลือกแพลตฟอร์มที่ชอบก่อน แนะนำมือใหม่ใช้: - Shopee Affiliate ไม่ต้องมีคนติดตามเริ่มได้เลย - TikTok Shop ต้องมีคนติดตามครบ 1,000 คน 2 โหลดแอป / สมัครให้เรียบร้อย - โหลดแอป Shopee/Tiktok - สมัครบัญชีผู้ขายหรือ Creator - ยืนยันตัวตน เชื่อมบัญชีธนาคาร 3 เลือกหมวดสินค้าที่ตรงกับตัวเรา เลื
Kanrawi__

Kanrawi__

ถูกใจ 61 ครั้ง

ภาพชุดปักผ้าพื้นฐาน 1 แสดงตัวอย่างลายปัก Straight Line, Daisy, Outline, Satin, Back Line และ Fly Stitch พร้อมลายนกน้อยน่ารักกับโน้ตดนตรีและดอกไม้
ภาพชุดปักผ้าพื้นฐาน 2 แสดงตัวอย่างลายปัก Running, Cross, Satin, Back Line, Outline, Straight Line และ Chain Stitch พร้อมลายแมวน้อยน่ารักในชุดปาร์ตี้
ภาพชุดปักผ้าพื้นฐาน 3 แสดงตัวอย่างลายปัก Straight Line, Daisy, Outline, Chain, Satin และ Back Line Stitch พร้อมลายแมวน้อยกำลังเล่นลูกไหมพรม
ชุดปักผ้าสำหรับมือใหม่ หัดปัก ชุดละ 128บาท
Nij  Siriwan

Nij Siriwan

ถูกใจ 11 ครั้ง

ภาพประกอบแสดงท่าโยคะ 5 ท่าสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อแก้ออฟฟิศซินโดรม ได้แก่ ท่าสุนัขก้มหน้า, ท่าแมว-วัว, ท่านั่งบิดตัว, ท่าเด็ก และท่ายืดคอ-ไหล่
ผู้หญิงกำลังทำท่าสุนัขก้มหน้า (Downward Facing Dog) บนเสื่อโยคะสีน้ำเงิน โดยมีข้อความระบุชื่อท่ากำกับอยู่
ผู้หญิงสองคนกำลังแสดงท่าแมว-วัว (Cat-Cow) บนเสื่อโยคะ โดยคนหนึ่งแอ่นหลังและอีกคนโก่งหลัง
โยคะสำหรับมือใหม่ แก้ออฟฟิศซินโดรม
โยคะถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ช่วยบรรเทา ออฟฟิศซินโดรม ได้จริง เพราะจะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ลดความตึงเครียดจากการนั่งนาน ๆ และยังช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้น ✅ หลักการโยคะสำหรับมือใหม่ที่มีออฟฟิศซินโดรม 1. ท่าไม่ซับซ้อน – เน้นยืดเหยียด ค้างไม่นาน 2. หายใจลึก ๆ – หายใ
สวยรวยปังไปด้วยกั��น🌈❤️✌️

สวยรวยปังไปด้วยกัน🌈❤️✌️

ถูกใจ 11 ครั้ง

รวมมิตรขนมทานเล่นสำหรับมือใหม่หัดลดน้ำหนัก✨😊
1. ตัวแรกจะเป็นเต้าหู้อบกรอบของกอรส อันนี้จะเป็นขนมสายโปรตีนที่ค่อนข้างโอเค สำหรับกินเล่นระหว่างวัน 👍 * โปรตีนสูงกว่า snack ทั่วไป * อบ ไม่ทอด * ไม่มีแป้ง / ไม่มีน้ำตาล * ไม่มีผงชูรส ส่วนตัวว่าอร่อยกินแทนขนมได้ เคี้ยวเพลิน ไม่ต้องรู้สึกผิด 2. ถั่วและผลไม้อบแห้ง มีไขมันดี ช่วยอิ่มนาน ข้
Numxz17

Numxz17

ถูกใจ 371 ครั้ง

มือใหม่หัดซื้อประกัน มาทางนี้ 📍
ประกันมีหลายประเภท แต่ละประเภทก็ทำหน้าที่แตกต่างกัน ก่อนจะตัดสินใจซื้อประกัน ควรรู้ก่อนว่าเราต้องการความคุ้มครองด้านไหน จะได้เลือกแผนที่เหมาะกับเราที่สุด ✅
โม่ยคัดมาแล้ว 💙✨

โม่ยคัดมาแล้ว 💙✨

ถูกใจ 2 ครั้ง

คีย์บอร์ดสำหรับมือใหม่หัด build ✨🌌🖲️
QK80 MK2 ⌨️🖲️🌌 สวยพรีเมี่ยมทุกจุดด 🥹 มีสองสีนะ อีกสีเป็นสีชมพูวว 🎀 💵 ราคา: ประมาณ 9,500.- 📍พิกัด: ร้าน Keypro ค่า #kanamsaysfah #Keypro #QK80MK2 #QK #ป้ายยาสินค้าไอที
kanamsaysfah

kanamsaysfah

ถูกใจ 115 ครั้ง

แนะนำเค้กdiyสำหรับมือใหม่หัดทำ😅🎂✨
#เค้กวันเกิด #diy #แฮนด์เมด #ของขวัญทําเอง #giftideas
Handybloom

Handybloom

ถูกใจ 6 ครั้ง

มือใหม่หัดตัดคลิป ต้องมีอุปกรณ์อะไรบ้าง‼️
สิ่งที่จำเป็นในการตัดคลิปและงบประมาณเพื่อให้ทุกคนสามารถนำไปเริ่มต้นในการทำคลิปนะคะ✨🩷🫶🏻 #สอนทำวิดีโอ #ตัดต่อวิดีโอด้วยมือถือ
คลังคำศัพท์เบบี๋ Kids-tionary

คลังคำศัพท์เบบี๋ Kids-tionary

ถูกใจ 4 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม