step การลดน้ำหนัก 31 kg ของผม 90> 58.4 kg สูง 167 ซม. เอ็มสรุปรวบรัดตัดตอนจาก 4 ปี ตกผลึกได้ตามนี้ครับ 1. "ลดของไม่จำเป็น" น้ำตาล ขนมหวาน น้ำอัดลม ของมัน ของทอด แอลกอฮอล์ 2. "เพิ่มสิ่งที่จำเป็น" - โปรตีนไขมันต่ำ - ไขมันดี -กากใย วิตามินแร่ธาตุจากผักผลไม้ทั้ง 5 สี 3. &

เราเอ็มนะ เคยน้ำหนัก 91 โล สูงที่สุดในชีวิต และรอบนี้หนัก 90เลย ตั้งใจลดมาเหลือ 58.4 โล ส่วนสูง 167 ซม. จนตอนนี้ไม่กลับไปอ้วน 4 ปีกว่าแล้ว อยากให้เชื่อว่า ทุกคนสามารถลดได้จริงถ้าตั้งใจจริงๆ แล้วอยากมากพอ ในวิธีการที่ถูกต้อง ✌️ #อ้วน100โล #คนเคยอ้วน #สุขภาพดี #เปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น

เทศกาลวาเลนไทน์ใครบอกว่าจะกินช็อกโกแลตไม่ได้ ต่อให้ไม่มีหนุ่มเอามาให้ เราก้ซื้อกินเองได้แบบไม่ต้องรู้สึกผิดได้น้าา #ดาร์กช็อกโกแลต #ช็อกโกแลต #วาเลนไทน์ #ทริคลดหุ่น #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ

หลายๆ พฤติกรรมอาจส่งผลต่อการลดไขมันมากกว่าที่คิด ถ้าเราไม่รู้เท่าทัน อาจะทำให้ดารลดไขมันชองเราไม่ได้ผลมากเท่าที่ควร #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ปรับระบบเผาผลาญใหม่ #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #พฤติกรรมการกิน #สุขภาพดีจากภายใน โรงพยาบาลเกาะคา

ลองเอาไปใช้เป็นไอเดียในการเลือกอาหารระหว่างลดน้ำหนักนะทุกคน #แนะนำโปรตีน #อาหารเพิ่มโปรตีน #โปรตีนสุขภาพ #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #ปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี

ถ้าทำได้ ไม่ต้องกลัวกลับมาอ้วนอีก #หุ่นดีชีวิตดี๊ดี #โยโย่เอฟเฟกต์ #ผอมสุขภาพดี #ลดความอ้วน #ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

อายุเป็นแค่ตัวเลข เริ่มในวัย 30 ก็ยังทันสบายมากๆ ดีกว่าไปเริ่มตอนอายุ 40+ นะเพื่อนๆ ขอให้เชื่อว่ายังไม่สายเกินไปทีจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทุกวันนี้คนอายุยืนขึ้น แต่ไม่ได้แปลว่าสุขภาพจะดี และยิ่งสุขภาพไม่ดีแต่อายุยืน ยิ่งทรมาน เรามารีบดูแลตัวเองกันตั้งแต่วันนี้เลย #ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #ปรับระ

ปากกาลดน้ำหนักเป็นอีกวิธีที่กำลังเป็นกระแสมากๆ และเริ่มมีคนรู้จักมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ก่อนจะใช้ให้ศึกษาให้ดีๆ ก่อนนะ นี่คือเหตุผลที่เราไม่ควรใช้ปากกาลดน้ำหนัก 1. มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย คลื่นไส้ อาเจียน ท้องเสีย หรือท้องผูก เวียนหัว อ่อนเพลีย เบื่ออาหารมากเกินไป น้ำตาลในเลือดต่ำ (โดยเฉพาะในผ

การลดน้ำหนัก ไม่ใช่การทำเรื่องซับซ้อน แต่เป็นการทำเรื่องง่ายๆ แต่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจในตัวเอง และความสม่ำเสมอในทุกทุกวัน #ลดไขมันส่วนเกินทุกส่วนของร่างกาย #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลีนหุ่นสุขภาพดี #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ฮาวทูลดไขมัน

การรับรู้ของสมอง มีผลต่อพฤติกรรมการกิน และความอยากของเรา หลายๆอย่าง ดูเหมือนไม่น่าจะมีผลขนาดนั้น แต่ถ้าเราไม่รู้เท่าทัน อาจส่งผลต่อการลดน้ำหนักมากกว่าที่เราคิด #ทริคการกินอาหาร #จิตวิทยา #สมอง #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักแบบไม่เครียด

แค่รู้ทริคง่ายๆ ก็ช่วยให้เราไม่อ้วน แถมยังอาจจะผอมลง หุ่นดีขึ้นได้อีก เคล็ดลับคือทำเรื่องง่ายๆ แต่ทำด้วยความสม่ำเสมอต่อเนื่องทุกวัน จนเป็นนิสัย ทำแบบนี้ต่อเนื่องซัก 6 สัปดาห์ รับรองว่าได้ผลจนร้องว้าวแน่นอนน !! #เลิกอ้วนได้แล้ว #ผอมแบบสุขภาพดี #ทริคลดน้ำหนักง่ายๆ #กินเป็นก็ผอมได้ #ป

ถ้าทำอาหารเองได้จะช่วยให้การลดน้ำหนักง่ายและได้ผลดีขึ้น และเราไม่จำเป็นต้องกินแค่อกไก่ ไข่ต้ม ผักลวก หรืออาหารคลีนจ๋าๆ เพราะมันน่าเบื่อและไม่ค่อยมีความสุข ลดน้ำหนักเราสามารถกินเนื้อปลา กุ้ง หมู และไก่ไม่จำเป็นต้องกินแค่ส่วนอก เราสามารถกินสะโพก น่อง ได้แค่ลอกหนังออกบ้าง และเราสามารถปรุง พริก

มาอัพเดทกันดีกว่า ว่าวิธีลดน้ำหนักแบบไหน ที่ควรทิ้งเอาไว้ปีนี้ เพราะไม่เวิร์คอีกต่อไป แล้วมาเริ่มต้นปีใหม่ด้วยวิธีการที่ยั่งยืน และสุขภาพดีกันดีกว่า เพราะคงไม่มีใครอยากลดน้ำหนักวนไปทุกปี ตลอดชีวิตใช่ม้้ย 😊 #ลดความอ้วน #ปีใหม่2026 #ลดนํ้าหนัก #ลดไขมัน #ปรับระบบเผาผลาญใหม่

แค่ 14 วันที่ตั้งใจ ทุกอย่างยังเป็นไปได้ ขอแค่รู้วิธี และทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อนๆ สามารถลดไปได้ 2-4 kg ได้เลยนะ แต่ไม่อยากให้ลดเร็วเกินจนร่างกายรวนเช่นกัน ยังไงก็อย่าโหมเกิน อย่าอดอาหาร และให้ดูสัดส่วน % ไขมันประกอบด้วยนะ #ผอมให้ทันปีใหม่ #ลดน้ำหนัก1เดือน #ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน #ติดเทรน

เซฟเก็บไว้ได้เลย #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนัก #ปรับระบบเผาผลาญ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดไขมัน

"รู้มั้ยว่าเวลาเราเหนื่อย เครียด หรือพักผ่อนไม่พอ สมองมักเรียกหาความสุขด่วน ๆ อย่าง ‘ของหวาน’ ซึ่งให้ผลแค่ชั่วคราว แถมทำให้น้ำตาลเหวี่ยงและอยากกินหวานยิ่งกว่าเดิม ทั้งที่จริงร่างกายสามารถสร้างความสุขได้เอง เพียงเติมวัตถุดิบให้ถูก วันนี้เลยรวมอาหาร 5 ชนิดที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นแบบธรรมชาติ ไม่

การกินอาหาร สิ่งที่เราต้องการจริงๆ ไม่ใช่แค่ความอิ่ม แต่เป็นสารอาหารที่อยู่ในอาหารต่างๆ ถ้าเรารู้ว่าสารอาหารแต่ละอย่างสามารถช่วยอะไรได้ เราจะใช้ประโยชน์จากมันได้มาทีเดียว #สารอาหารครบเพื่อสุขภาพที่ดี #สารอาหารที่ดีต่อร่างกาย #ลดไขมันส่วนเกินทุกส่วนของร่างกาย #ลดนํ้าหนัก #สุจภาพดี

อาหารเช้าคือมื้อที่สำคัญมากที่สุด การกินมื้อเช้าที่ดี = การติดกระดุมเม็ดแรกที่ถูกต้อง ที่จะทำให้การกินของเพื่อนๆ ไม่รวนไปทั้งวัน แถมยังจะช่วยให้ง่ายต่อการกินในมื้ออื่นๆ ที่เหลือด้วย. มาดู 4 อาหารเช้าที่ห้ามกินถ้าอยากจะมีหุ่นที่ดี (และสุขภาพที่ดี) กันน #อาหารเช้ามีความสำคัญกับร่างกายและสมอง

หลายครั้งที่เราทำทุกอย่างมาดีแล้ว แต่อาจพลาดแค่เล็กน้อยจนทำให้ ไดเอ็ทไม่ได้ผลอย่างที่ควรจะเป็น หรือบางทีอาจถึงขั้นทำให้ไดเอ็ทเราพังได้เลย มาดู 5 สิ่งที่คนลดน้ำหนัก มักตกม้าตายกันว่ามีอะไรบ้าง 😄 #ลดน้ําหนัก #ทริคลดหุ่น #เพิ่งรู้นะเนี่ย #ปรับระบบเผาผลาญ #สุขภาพดี

การดื่มน้ำเปล่าสำคัญกว่าที่คิด ที่คนมักมองข้าม น้ำเป็นสิ่งที่ปิดทองหลังพระ กับการลดน้ำหนัก เข้ามามีบทบาทเติมเต็มในหลายๆ ครั้งระหว่างการลดน้ำหนัก เพื่อนๆ ลองนำไปปรับใช้นะ #ดื่มน้ำลดความอ้วน #กินน้ำเยอะๆ #ดื่มน้ำลดน้ำหนัก #ปรับระบบเผาผลาญ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง