健康、売り物ではありません。自分でやりたい
体型を整えたい人は、一生懸命ジムに行かなければなりませんか?1日30分、正しい方法で「歩く」だけです。予想以上に便利です!特に、運動する時間がなくなるまでコルセットを持っている3歳の女の子。この簡単なトリックから始めましょう。
🌟利点は体に焦点を当てています:
クールなカルを燃やす: 30分間の速い散歩で、150-200 kcalまで燃焼し、脚を細く見せ、比率を引き締めます💃
•さようならストレス:体を動かすことは多くの幸福を醸し出します。脳は仕事の後にたくさんきれいになります。🧠はしびれます。ちょっと歩いてください!
•深く眠る:誰がより少なく眠りますか?夕方に歩くようにしてください。それは体をリラックスさせて眠りやすくします。😴
•強い心臓:血流を助けます。肌が明るくなります。
💡・リトル・タイム・ピープ ルズ・エディション・トリック
誰も歩かないでください:朝15分、夕方15分で十分です!
一日中アクティブ:エレベーターの代わりに階段を上ったり、近くで何か食べ物を買いに歩いたりするのはポイントの収集です。
プレイリストは非常に重要です:知らずに30分間楽しい曲やポッドキャストを再生してください。
จากประสบการณ์ตรงที่ลองปรับวิถีชีวิตมาเป็นการเดินเร็ววันละ 30 นาที พบว่ามีผลดีทั้งเรื่องรูปร่างและสุขภาพจิตจริงๆ ค่ะ โดยเฉพาะช่วงเวลาที่งานยุ่งมากจนไม่มีเวลาฟิตเข้ายิม การเดินเร็วในสวนหรือบนทางเดินรอบที่อยู่อาศัยทำให้รู้สึกได้ถึงการเผาผลาญแคลอรีแบบชิลๆ แถมสัดส่วนก็เริ่มกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ การเดินช่วยให้เราผ่อนคลาย ลดความเครียดจากการทำงานได้ดีมาก ช่วงที่รู้สึกเครียดหรือมึนหัว แค่ลุกขึ้นเดินไปรอบห้องหรือบริเวณบ้านเพียง 10-15 นาที ก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่งขึ้น คราวหนึ่งลองเดินตอนเย็นก่อนนอน รู้สึกหลับง่ายขึ้นและหลับลึกกว่าปกติอย่างผิดหูผิดตา เทคนิคที่ได้ผลดีมาก คือการแบ่งเวลาเดินเป็นรอบละ 15 นาที เช้าและเย็น ไม่จำเป็นต้องเดินรวดเดียว 30 นาที แล้วเราใช้วิธีฟังเพลงจังหวะสนุกๆ หรือ Podcast ที่ชอบระหว่างเดิน ซึ่งช่วยให้เวลาผ่านไปไวและสนุกจนไม่รู้สึกเบื่อ สำหรับคนที่งานยุ่งจริงๆ รวมถึงไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ การเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินไปหาของกินแทนการขับรถ ถือเป็นการเคลื่อนไหวที่สะสมแต้มสุขภาพได้ดีมากเลยค่ะ สรุปแล้ว "สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง" จริงๆ การเริ่มต้นด้วยการเดินเร็ววันละ 30 นาทีอย่างถูกวิธี จะเปลี่ยนชีวิตคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายให้มีสุขภาพดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ และยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส หัวใจแข็งแรง ทั้งยังลดความเครียดและช่วยให้หลับลึกมากขึ้นอีกด้วยค่ะ เลือกสิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ตัวเอง แล้วคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นทุกวัน!
