Plank, one minute a day.
I am a person who likes planking very much. But before suffering the most, now can do for many minutes. This position can have all parts of the body. I want everyone to practice.# RaftDown# Easy exercise at home # Lemon 8 Howtoo # Trending
แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ผมเองก็เริ่มจากการทำเพียงแค่วันละ 1 นาทีเท่านั้น และเห็นผลอย่างชัดเจนว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว ท่าการแพลงก์นี้ไม่เพียงแค่ช่วยให้หน้าท้องแบนเรียบและกระชับขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังที่ผมเคยประสบมา นอกจากนี้ มันยังช่วยให้กระดูกสันหลังได้รับการพยุง ลดภาระและแรงกดทับที่อาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาว สิ่งที่ผมเรียนรู้จากการแพลงก์คือการรักษาท่าทางที่ถูกต้องตั้งแต่ศีรษะจรดเท้า โดยต้องให้ลำตัวตรงเป็นเส้นเดียว ไม่แอ่นหลัง หรือโด่งหลัง ตลอดจนไม่กลั้นหายใจขณะทำ โดยเฉพาะข้อสุดท้ายนี้สำคัญมากเพราะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ทำให้เกิดประสิทธิภาพมากขึ้น ที่ประทับใจมากคือการที่แพลงก์ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกาย แม้หลังจากเลิกกิจกรรมไปแล้วก็ยังมีการเผาผลาญต่อเนื่อง ซึ่งช่วยให้ลดไขมันและเพิ่มความอึดทนได้ สำหรับคนที่ทำงานนั่งโต๊ะหรือมีเวลาน้อย ท่าแพลงก์นี้จึงเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมมาก สุดท้ายนี้ ผมอยากแนะนำให้ทุกคนเริ่มทำแพลงก์ทีละน้อยและค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้นตามกำลังของตัวเอง อย่าฝืนหากรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย เพื่อประโยชน์สูงสุดและความปลอดภัยของร่างกายครับ
