Internal inflammation (skin, fatigue, joints). What to eat?
You know, in the body, we can restore from the inside, give every cell part of us the right nutrients, add antioxidants, and anti-inflammatory foods.
"Internal inflammation" is something that happens quietly in the body that we can't see, may be directly linked to fatigue, dull skin, joints, and the bowel system, or sometimes from after exercise, long running, etc.
💕 The good news is that we are easy to manage through the nutrients we choose on our plate, just by choosing to have more good nutrients. 💪
Includes 6 food sources whose research supports that reduce internal inflammation. Increase body balance.
1.Berry & Cherry: High Antioxidant
2. 🐟 Omega-3 Fish: Reduce Inflammatory Stimulants
3. Ginger & Turmeric: The most researched anti-inflammatory agent. Try mixing water or warm plant milk.
4. 🥦 high fiber diet: take care of the intestines from the source. Increase the microbes well.
5.Fermented diet: probiotic gut balance
6. Olive Oil & Green Tea: Good Antiinflammatory Polyphenols
According to research, the Mediterranean diet * is the most active form of inflammatory reduction research in the world.
(* Mediterranean diet = Natural diet eating, focus on fruits and vegetables, whole grains, olive oil, fish and nuts by eating less red meat and processed items)
Listen to our bodies. Gradually adjust our diet.
Just one step at a time, we have already achieved our small steps in our health care.
If the body feels lighter, we feel better. This is a sign that we are on the right track. 🌿
Save it and try to arrange a colorful dish for your next meal. 💛
Who can eat anything else? Let me tell you. 🫶
# Diet reduces inflammation # Healthy starts from the inside # Antiinflammatory # Anti-inflammatory food # Healthy
จากประสบการณ์ส่วนตัวในการดูแลสุขภาพ ผมพบว่าเมื่อนำอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและอาหารต้านการอักเสบเข้ามารวมในเมนูประจำวัน ร่างกายจะรู้สึกเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนทีเดียวครับ อย่างเช่น การทานเบอร์รี่หรือเชอร์รี่ที่มีสารแอนโทไซยานินและวิตามินซีสูง ทำให้ผิวดูสดใสขึ้น เพราะช่วยลดการอักเสบใต้ผิว นอกจากนี้ ยังเหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ๆ เพราะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการเมื่อยล้าได้ดี ในส่วนของปลาโอเมก้า-3 ผมเลือกทานปลาแซลมอนหรือแมคเคอเรลประมาณ 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ โดยนำไปนึ่งหรือย่างไฟอ่อน เพื่อรักษาคุณค่าของไขมันดีนี้ นอกจากจะลดการอักเสบยังช่วยบำรุงสมองและหัวใจด้วย การผสมขิงและขมิ้นลงในเมนูน้ำอุ่น หรือทำเป็นชาสมุนไพร รู้สึกว่าส่วนผสมเหล่านี้ทำให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น ลดอาการบวมจากการอักเสบ และยังมีประโยชน์เรื่องระบบย่อยอาหารอีกด้วย ผมมักจะใส่พริกไทยดำเล็กน้อยเพื่อช่วยดูดซึมสารเคอร์คูมินจากขมิ้นได้ดีขึ้น สำหรับอาหารไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง โอ๊ต ถั่ว และผักหลากสี ช่วยเลี้ยงจุลินทรีย์ในลำไส้ เพิ่มสมดุลระบบทางเดินอาหาร ซึ่งเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดการอักเสบทั้งร่างกายได้อย่างยั่งยืน ผมยังเพิ่มอาหารหมัก เช่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ กิมจิ มิโซะ ในมื้ออาหารประจำวัน ซึ่งโพรไบโอติกช่วยให้ระบบลำไส้แข็งแรง และลดความผิดปกติที่อาจส่งผลถึงผิวและข้อต่อได้ สุดท้าย การใช้น้ำมันมะกอกแบบ Extra Virgin ในการปรุงอาหาร และดื่มชาเขียววันละ 1-2 แก้ว ถือเป็นวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยเสริมสารโพลีฟีนอลที่ออกฤทธิ์ต้านอักเสบตามธรรมชาติ ทำให้รู้สึกได้ว่าร่างกายเบาสบายขึ้นอย่างชัดเจน การปรับเปลี่ยนอาหารทีละอย่างและฟังสัญญาณร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ผมแนะนำให้เซฟเมนูสดใสนี้ไว้ลองทำตามแล้วสังเกตความเปลี่ยนแปลงของสุขภาพตัวเอง ว่ามีอาการอักเสบหรือความเพลียลดลงอย่างไร ไม่ว่าจะผิวพรรณหรือข้อต่อจะดีขึ้นอย่างช้า ๆ แต่มั่นคง ซึ่งถือว่าเป็นก้าวเล็ก ๆ ที่มีความหมายในการดูแลสุขภาพจากภายในจริงๆครับ
