📌 SUMO SQUAT One move, butt, leg and trunk core!
If you want to strengthen the suspension and help you tighten it, this is another move not to be overlooked. ✨
✅ Glutes help keep the buttocks tight.
✅ The inner thighs (Adductors) are particularly active.
✅ Strengthening the front and rear thighs.
✅ helps train the core to stabilize.
✅ Suitable for people who want to increase the strength of the lower body.
🔹 How to do
1. Stand and spread your legs wider than your shoulders
2. The forefoot points out a little.
3. Hold the Kettlebell in front.
4. Brighten by pushing your hips to the back.
5. Straight back, tense the abdomen
6.Push the heel back up to the starting position
📊 Recommended
• 12-15 times / set
• 3-4 sets
• 2-4 days / week
✨ Don't worry about starting slowly, because every time you move your body is to bring yourself closer to a stronger version.
# Exercise # SumoSquat # GlutesWorkout # FitnessForWomen # Build muscle# Lose fat # Healthy # Exercise at home # Lemon8TH # FitOver 35 # Take care of yourself # Women love health 💖🏋️♀️
Sumo Squat เป็นท่าที่ผมคิดว่าเหมาะมากสำหรับคนที่อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับรูปร่างในส่วนล่างของร่างกาย ผมเองเริ่มฝึกท่านี้มาระยะหนึ่งแล้วและรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อก้น (Glutes) และต้นขาด้านใน (Adductors) ทำงานชัดเจนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ที่สำคัญคือท่านี้ยังช่วยฝึกแกนกลางลำตัว (Core) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญสำหรับการทรงตัวและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ผมชอบที่ท่านี้สามารถใช้ Kettlebell เพิ่มความต้านทานเล็กน้อยได้ ทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพสูงขึ้น โดยท่าที่ถูกต้องคือ ยืนกางขากว้างกว่าหัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อย ย่อตัวลงโดยดันสะโพกไปด้านหลัง และรักษาหลังให้ตรง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา จากประสบการณ์ ส่วนที่ผมต้องระวังคือการย่อตัวลงให้ต้นขาขนานกับพื้น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายได้เต็มที่ นอกจากนี้ไม่ควรเคลื่อนไหวเร็วเกินไป ควรควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้าและมั่นคง ตัวอย่างการฝึกที่เหมาะสมสำหรับผมคือ 12-15 ครั้ง ต่อ 3-4 เซต และฝึก 2-3 วันต่อสัปดาห์ หากใครเริ่มใหม่อาจลดจำนวนครั้งลงและเพิ่มตามความเหมาะสม ท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นและต้นขาทุกส่วน รวมถึงการพัฒนาความแข็งแรงของหลังส่วนล่างที่ช่วยพยุงร่างกาย ผมเชื่อว่าทุกคนที่ออกกำลังกายสามารถเพิ่มท่า Sumo Squat ลงในโปรแกรมได้ไม่ว่าจะที่บ้านหรือยิม ถือเป็นหนึ่งในท่าที่ทำได้ง่ายแต่ได้ผลดีอย่างมาก ต่อให้เป็นผู้หญิงที่อยากกระชับสัดส่วนหรือผู้ที่สูงวัยที่ต้องการรักษาความแข็งแรงในช่วงล่างก็เหมาะสมมาก และอย่าลืมว่าการฝึกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บในชีวิตประจำวันได้จริง
