和風カルパッチョ

食改善だけで半年で10kg痩せたレシピ🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 結構お魚を食べることが多いんだけど　お魚って日持ちしないし冷凍だと解凍するの時間かかるし鮮度も心配... でも、このフィシュルの冷凍お魚は... ☑︎ たったの5分ほどで解凍できる🧊 ☑︎ 生食用はのせるだけ🤩 ☑︎ 40種類以上の味付けから選べる😋 ☑︎ 時短で栄養がしっかり摂れる☺️ 【PR】 @フィシュル様の商品を紹介します！＼初回50%OFFクーポン🥹✨／今回なんと... 定期便6パックが【初回50% OFF】になるお得なクーポ

9 likes

ヘルシービッグマック

食改善だけで半年で10kg痩せたレシピ🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 【材料】・レタス　　　　　　2枚・とり挽き肉　　　　130g ・玉ねぎ　　　　　　1/2玉・トマト　　　　　　1/2個・ピーマン　　　　　1/2個・スライスチーズ　　1枚 ◯ケチャップ　　　　大2 ◯マヨネーズ　　　　大2 ◯マスタード　　　　小1 ◯はちみつ　　　　　小1　　　　　【作り方】 ①玉ねぎ・ピーマンを薄くスライスする。トマトは5㎜幅くらいに切る。 ②フライパンで挽き肉を焼き塩コショウする。両面しっかり焼き、最後にチーズを乗せ溶かす。 ③◯を全て混ぜ

50 likes

ライスペーパーピザ

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ……………………………………………… ライスペーパーピザ【材料】・ライスペーパー　2枚・濡らす用の水・油　　　　　　　少し・ケチャップ　　　大さじ1 ・マヨネーズ　　　大さじ1 ・チーズ　　　　　40g位・しらす　　　　　好きなだけ・ネギ　　　　　　2センチ位【作り方】 ①フライパンに油をひいて、水で濡らしたライスペーパーを2枚重ねる ②ケチャップ・マヨネーズを塗る

157 likes

レンジでヘルシー「ミートドリア」

「ミートドリア」【材料】（2人分）〇ご飯　　　　　　　160g 〇たまねぎ　　　　　中1個〇コンソメ　　　　　1個〇塩こしょう　　　　適量〇豆乳　　　　　　　200ml 〈ミートソース〉・鶏ひき肉　　　　　50g ・トマトジュース　　50ml ・ケチャップ　　　　大さじ1 ・ソース　　　　　　小さじ1 ・塩こしょう　　　　適量・ピザ用チーズ　　　50g 〈トッピング〉・乾燥パセリ　　　　適量【作り方】 ①耐熱容器に〇を全て入れ、よく混ぜ合わせてラップをしたら600W3分レンチン ②ミートソースの材料を混ぜ合わせておく ③ ①を混ぜて

22 likes

大根の肉巻き

食改善だけで−10kgしたみずきです☺ 【材料】（３～４人分）２本分・豚ロース薄切り肉　20枚・大根　　　　　　　1本・塩　　　　　　　　２つまみ［調味料］・はちみつ　　　　　大さじ1 ・醤油　　　　　　　大さじ2 ・酒　　　　　　　　大さじ2 ［トッピング］・糸唐辛子、大葉、小葱、塩コショウ【作り方】 ①大根を薄くスライスする。塩を振り10分ほど置く。⚠️しぼり汁は捨てない ②豚肉を重なるように１０枚広げ水気を絞った大根をギュっときつく巻く。これを２本作る。 ③お肉を６等分に切ってフライパンに並べる。 ④大根のしぼり汁と調味料をいれる。

510 likes

ブロッコリーと海老のデリ風サラダ

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです【材料】（2～３人分）・半熟卵　　　　　2個・ブロッコリー　　1房・海老　　　　　　１０個位 ○マヨネーズ　　　大さじ１〇ケチャップ　　　大さじ2 〇ヨーグルト　　　大さじ２〇はちみつ　　　　小さじ1 〇レモン汁　　　　小さじ1/2 【作り方】 ①ブロッコリーと水50ml位を入れて中火で5分位蒸し焼き ②水気を飛ばしながら横でエビを焼く ③〇の調味料を混ぜて卵、ブロッコリー、

56 likes

カリカリ韓国風「ライスサラダ」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ………………………………………………… 【材料】（４人前）・ご飯　　　　　　　300g ・コチュジャン　　　小さじ1 ・ごま油　　　　　　小さじ1 ・にんにくチューブ　1cm ・お好みの野菜　サニーレタス　　　6枚　黄パプリカ　　　　1/2個　　紫玉ねぎ　　　　　1/2個トマト　　　　　　8個・ドレッシング　　　お好みで【作り方】 ① フライパンにクッキングシートを敷き

60 likes

「豆腐米粉チーズパン」

半分以上がお豆腐でできているから、痩せちゃう。米粉パンって美味しくなかったり、失敗しちゃうレシピが多かったり難しいけどこのレシピなら混ぜて焼くだけ！！簡単😉 朝ごはんやおやつにもサッと作れるからおススメ！！簡単なのに美味しくて子供たちもパクパク食べちゃう余計なものも入ってないから子供にも安心して食べさせられるよ一緒に美味しいご飯を食べてダイエットしよう！！・・・・・・・・・・・・・・・・【材料】6個分・絹ごし豆腐　　　　　150g ・米油　　　　　　　　大さじ1 ・はちみつ　　　　　　大さじ1 ・米粉　　　　　　　　140g ・ベ

46 likes

お腹すっきり「えのきガレット」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ………………………………………………………… えのきガレット【材料】（1枚分）・えのき　　　　1袋 ○片栗粉　　　　大さじ2 ○塩胡椒　　　　少々 ○ピザ用チーズ　お好み・ケチャップ　　お好み・パセリ　　　　お好み【作り方】 ①フライパンにえのきを切り、○を入れて混ぜる ②薄く広げ、油をガレットのふちに回し入れ両面焼いたら完成【ポイント】・お好みでパセリやケチャップをかけて

195 likes

レンチン3分「茶碗蒸し」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら ❤️かコメントもらえると嬉しいです ………………………………………………… ＼レンチン3分でとろとろ／ダイエット中、小腹すいたな〜って時にこれ本当に助かる🥹 卵で高たんぱく。あったかいからちゃんと満足。夜でも罪悪感なし◎ 混ぜてチンするだけだから失敗しないよ✨ 「我慢するダイエット」じゃなくてちゃんと食べて整えるごはん。保存して作ってみてね🤍 他の痩せごはんも投稿してます☺️ ．．．．．．．．

168 likes

マヨネーズ不使用「豆腐クリームサラダ」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ………………………………………………… マヨなし。でもちゃんと満足豆腐クリームサラダ🥗✨ 【材料】・ほうれん草　　　1袋・卵　　　　　　　2個・鶏むね肉　　　　200ｇ［豆腐ゴマクリーム］・絹ごし豆腐　　　150g ・味噌　　　　　　大さじ1 ・すりごま（白）　大さじ2 ・はちみつ　　　　小さじ1 ・酢　　　　　　　小さじ1 【作り方】 ①材料全て茹でる（ゆで卵

88 likes

レンチン切らない「ごぼうとニンジン丸ごとサラダ」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．【材料】・にんじん　　　2本・ごぼう　　　　1本・ツナ缶（水煮） 1缶・ゆで卵　　　　2個・マヨネーズ　　大さじ2 ・すりごま　　　大さじ2 ・醤油　　　　　大さじ1 ・はちみつ　　　大さじ1 ・お酢　　　　　大さじ1 ・胡椒　　　　　適量【作り方】 ① ごぼうの皮はたわしで洗うか、包丁の背でこすり下処理する ② にんじんとごぼ

25 likes

クリーミーきのこサラダ

「クリーミーきのこサラダ」高たんぱく・低脂質で筋肉を落とさず、水菜ときのこで食物繊維たっぷり。卵と豆腐の栄養で満足感も◎ 腸活しながら無理なく続くダイエットサラダ🥗 🍳 【材料】鶏むね肉　　　 200g きのこ(しめじ・えのき・舞茸)1/2袋水菜　　　　　2束卵　　　　　　3個絹ごし豆腐　　150g 味噌　　　　　大さじ２すりごま　　　大さじ2 はちみつ　　　大さじ１酢　　　　　　小さじ1 【作り方】 ①ゆで卵を作る。鶏むね肉をゆでる。 ②きのこをじっくり炒める ③ボウルに調味料を加えてソースを作り、食材を加えてよく混ぜる

391 likes

味噌ラーメン風スープ

「味噌ラーメン風スープ」【材料】(4人分) 　鶏ひき肉　　　　　120g 　にんじん　　　　　1本　玉ねぎ　　　　　　１個　キャベツ　　　　　1/4個　もやし　　　　　　1袋　ニラ　　　　　　　１袋　コーン　　　　　　大さじ3 　おろししょうが　　２ｃｍ　おろしにんにく　　２ｃｍ　水　　　　　　　　600cc 　鶏がらスープの素　小さじ1 　みそ　　　　　　　大さじ３【作り方】 ①にんじんは短冊切り、たまねぎは半月切り、キャベツは2cm幅、ニラは３～５ｃｍに切る ②鍋にひき肉を入れて炒める。たまねぎ、にんじんを入れてさっと炒める ③

70 likes

もやしとワカメのデトックス、キムチナムル

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『イイね』かコメントもらえると嬉しいです【材料】もやし　　　 1袋ワカメ　　　大さじ2 キムチ　　　 50ｇ［調味料］鶏ガラ　　小さじ1 ごま油　　小さじ1 炒りごま　お好みで【作り方】 ①もやしは洗って耐熱皿にいれラップをして600ｗ2分 ②わかめを水で戻し水気を絞る ③もやしの粗熱が取れたら全てを混ぜ合わせる詳しいレシピや食材の栄養素については Instagramに載せています👍 プロフィー

187 likes

デトックスしたい時の 「梅流し」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ……………………………………………………………………. デトックスしたい時の「梅流し」レンチンで簡単！！スッキリしたい！お正月太りが気になる人は作ってみてね😊 【材料】・麺つゆ　　　　小さじ1/3 ・水　　　　　　250ml位・大根　　　　　1/4本・梅干し　　　　1個【作り方】 ①大根を千切りにしネギ以外の材料をカップに入れる ②ふんわりラップし、レンジ600w

468 likes

「豆乳キムチ春雨」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ……………………………………………………………………. ダイエット中麺類食べたくなったらコレ食べて「豆乳キムチ春雨」濃厚なのに他の麺類の半分以下のカロリー低カロリーなのに腹持ち◎ 夜遅くても罪悪感なしレンジでたった４分夜食にもピッタリ我慢しないで食べて整えるダイエット中のご褒美ご飯楽してキレイに痩せちゃおう！！【材料】1人分 ●緑豆春雨(乾燥)　16g

170 likes

「肉ぶっかけ卵豆腐」

食改善だけで半年で10kg痩せた食事法を発信中🍳 健康的に痩せたい人フォローしてね🫰💕 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです ……………………………………………………………………. 痩せたい人これ食べて！！「肉ぶっかけ卵豆腐」低カロリーなのに腹持ち◎ 卵豆腐は材料混ぜたらレンジで３分半牛肉のたんぱく質で代謝アップ夜遅くても罪悪感なし我慢しないで食べて整えるダイエット中のご褒美ご飯楽してキレイに痩せちゃおう！！【材料】［卵豆腐］・卵　　　　　　　　2個・豆腐

88 likes

明太とろろの「大根ミルフィーユ鍋」

食改善だけで−10kgしたみずきです☺ 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．もうお鍋に飽きてない？そんな時は明太とろろの「大根ミルフィーユ鍋」大根って煮物ばかりになってしまって…飽きちゃうこのレシピなら大根１本くつくつ煮るだけの簡単鍋調味料は麺つゆだけ！！大根丸ごとペロって食べられちゃう腸内環境が整って低カロリーなのに満足感しっかりいっぱい食べても罪悪感なしとろろがだしを吸って明太の旨みが絡んだスープがおいしいから〆はご飯がおススメ

270 likes

食べるデトックス 『リボンサラダ』

食改善だけで−10kgしたみずきです☺ 美味しそう！作ってみたい！と思ったら『❤️』かコメントもらえると嬉しいです．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．痩せたい人コレ食べて！食べるデトックス『リボンサラダ』ピーラーでリボン状にするだけ低カロリーなのに満足感◎ 食物繊維で腸が動いて肌まで整う毎日食べたいサラダ低カロリーなのに満足感しっかりいっぱい食べても罪悪感なし楽してキレイに痩せちゃおう！！ ⁡ 【材料】　 ⚫︎にんじん　　　　　2本（300g） ⚫︎きゅうり　　　　　2本 ⚫︎ツナ　　　　　　　１缶・

57 likes

みずき⌇半年で-10kg痩せたヘルシーレシピ