หลังจากวิ่งระยะทาง 10.01 กิโลเมตร ด้วยเพซเฉลี่ย 6:56 นาทีต่อกิโลเมตร รู้สึกได้เลยว่าการสักนิดเพื่อยืดเส้นยืดสายหลังวิ่งนั้นสำคัญมากๆ สำหรับผม การนวดหรือการยืดเบาๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงจากการใช้งานหนักได้ผ่อนคลายลง ลดโอกาสการบาดเจ็บในระยะยาว และยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้นด้วย โดยส่วนตัวผมมักจะเริ่มด้วยการยืดบริเวณขาและหลังส่วนล่าง เพราะสองส่วนนี้เป็นส่วนที่ใช้แรงมากที่สุดในการวิ่ง และมักจะรู้สึกตึงหรือล้าในจุดนี้เป็นพิเศษ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มน้ำมากๆ และรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การผ่อนคลายจิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน การฟังเพลงโปรดหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมวิ่งก็ช่วยให้การวิ่งสนุกและต่อเนื่องมากยิ่งขึ้น เหมือนกับเพซมิตรภาพที่แนะนำให้วิ่งกับเพื่อนๆ ซึ่งช่วยกระตุ้นแรงบันดาลใจและรักษาความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย สำหรับนักวิ่งระดับเริ่มต้นหรือผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่ง ขอแนะนำให้วิ่งด้วยเพซสบายๆ และอย่าลืมสังเกตร่างกายตนเอง หากมีอาการเจ็บหรือปวดเกินไปควรพักหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บครับ