การเริ่มต้นวิ่งสำหรับมือใหม่อาจจะดูเหมือนท้าทายโดยเฉพาะกับการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate - HR) ที่ยังไม่คงที่ ขึ้นโซน 3 ตลอดซึ่งหมายถึงยังวิ่งในระดับที่ต้องพยายามมากกว่าที่ร่างกายจะทนได้อย่างสบายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น ผมแนะนำให้ลองใช้วิธีการวิ่งสลับเดินบ้าง เช่น วิ่ง 3 นาที เดิน 2 นาที เพื่อให้หัวใจได้ปรับตัวไม่หนักเกินไป การใช้สายรัดวัด HR หรือแอปติดตามการวิ่ง จะช่วยให้รู้ว่าเราอยู่ในโซนไหนและสามารถปรับความเร็วให้เหมาะสมได้ นอกจากนี้การคุม HR ให้อยู่ในโซน 2-3 จะช่วยเพิ่มความทนทานทางร่างกายและสร้างฐานการออกกำลังกายที่ดีขึ้น สำหรับใครที่ยังรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจว่าจะคุม HR ได้อย่างไร ลองฝึกหายใจให้ลึกและเป็นจังหวะขณะวิ่งช่วยลดการขึ้นไปในโซนสูงเกินไปได้อีกทาง สุดท้ายและสำคัญคืออย่ากดดันตัวเองมากเกินไป การวิ่งไม่ใช่การแข่งขันกับใครแต่เป็นการพัฒนาตัวเองในแต่ละวัน วันไหนวิ่งได้ดีรู้สึกสบายก็ดีแล้ว และสำหรับมือใหม่อย่างเรา การบันทึกระยะทางและเวลาการวิ่งทุกวัน เช่น ที่เห็นใน "DAY 4, 5.02 km, 6:54 /km, 34m37s" จะเป็นแรงผลักดันให้เราเดินหน้าไปต่อได้อย่างมั่นใจครับ