ข้าวโอ๊ต + ถั่วเขียว + พุทราจีน เครื่องดื่มทำง่าย วัตถุดิบไม่กี่อย่าง แต่ได้ทั้งไฟเบอร์และโปรตีนจากพืช ข้าวโอ๊ต – ช่วยให้อิ่มนาน ถั่วเขียว – มีโปรตีนและใยอาหาร พุทราจีน – เพิ่มความหวานธรรมชาติและความหอม ดื่มเป็นมื้อเช้าหรือวันที่อยากหาอะไรเบา ๆ ให้ท้องอิ่มกำลังดี สูตรนี้แช่ถั่วไว

ช่วงนี้กินอาหารนอกบ้านบ่อย รู้สึกตัวบวม หน้าบวม ตื่นมาไม่ค่อยสดใส รสชาติที่ได้จะหวานอมเปรี้ยวจากสับปะรด กลบกลิ่นผักได้ดีมาก ดื่มแล้วสดชื่น สูตรที่ใช้ : เคล เซเลอรี่ บรอกโคลี สับปะรด น้ำเปล่า **ปั่นรวมกันแล้วดื่มตอนเช้า แนะนำให้ทานเลย ** สูตรนี้ได้ทั้งผักใบเขียว ใยอาหาร และโพแทสเซียมจากวั

รวมผลไม้ 4 อย่างไว้ในแก้วเดียว แตงโม + สาลี่ + เสาวรส + มะละกอ รสชาติสดชื่น หวานธรรมชาติจากผลไม้ มีความเปรี้ยวหอมของเสาวรสช่วยตัดรส ทำให้ดื่มง่ายมากกก แตงโม ช่วยเติมความสดชื่น สาลี่ เพิ่มความฉ่ำและความหวานละมุน เสาวรส เพิ่มความหอมและวิตามินซี มะละกอ ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย สูตรนี้จะเป็นปั

ไม่คิดว่าน้ำแก้วนี้จะช่วยได้ขนาดนี้ “มัทฉะ + เมล็ดเจีย + เลมอน” = สูตรที่ตอนนี้กินแทบทุกวัน สดชื่นแบบตื่นเต็มตา จิบแล้วรู้สึกเฟรช ไม่หนักท้อง มีเมล็ดเจียช่วยให้อิ่มนานขึ้น เปรี้ยวหวานนิดๆ ดื่มง่ายกว่าที่คิดมาก เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะกับวันที่รู้สึกบวม เพลีย หรืออยากรีเซ็ตตัวเองเบาๆ ใครชอ

เห็นสีแล้วคิดว่าจะหวาน…แต่จริง ๆ คือสดชื่นมากกก แก้วเล็กแต่รู้สึกเหมือนได้รีเฟรชตัวเอง 🫶🏻 สูตรนี้เราชอบทำช่วงเช้า/วันที่รู้สึกเพลียๆไม่มีแรง หรือช่วงมีประจำเดือน เพิ่มการไหลเวียนเลือด ดื่มเย็น ๆ แล้วเฟรชมาก ส่วนผสม : บีทรูท แครอท เลมอน ทำใส่ชอตเล็ก ๆ ไว้หยิบดื่มง่ายมาก ใครชอบสายน้ำสกัด ล

น้ำสกัดสีส้มช่วงนี้ที่เราชอบ 🧡 ไม่ได้ดื่มแล้วผิวเปลี่ยนทันทีนะ แต่เป็นอีกอย่างที่รู้สึกว่าช่วยให้ดูแลตัวเองง่ายขึ้น ดื่มแล้วสดชื่น กินผักผลไม้ได้มากขึ้นในวันยุ่ง ๆ สูตรนี้มี ส้ม + แครอท + ขมิ้น + ขิง รสชาติออกสดชื่น มีความอุ่นจากขิงนิด ๆ ดื่มง่ายกว่าที่คิด 🍊✨ ส่วนตัวชอบกินตอนเช้าหรือวันที่ร

มีไฟเบอร์จากข้าวโอ๊ต อิ่มนานขึ้น ได้คาร์บ + โปรตีนจากธัญพืช เหมาะเป็นมื้อเช้าหรือวันเร่งรีบ (ทำให้ผู้สูงอายุทานได้นะคะ) วัตถุดิบ พุทราจีน 2 ลูก ถั่วแดง 2–3 ช้อนโต๊ะ (แช่น้ำก่อน) ข้าวโอ๊ต 3–4 ช้อนโต๊ะ น้ำเปล่า 400–500 ml วิธีทำ 1. ล้างถั่วแดงและแช่น้ำไว้ (ช่วยให้ปั่นง่ายขึ้น) 2. ใส่พุท

ข้อดีคือเหมือนได้ทั้งเวทและคาร์ดิโอในรอบเดียว เหมาะมากสำหรับวันที่ไม่อยากออกไปฟิตเนส แค่เปิดคลิปแล้วเริ่มเลย ใครกำลังหาอะไรที่เริ่ม ลองน้ำหนักเบาๆก่อนแล้วค่อยเพิ่มนะคะ #ชาเลนจ์ออกกําลังกายที่บ้าน #คลับออกลังกาย #แคทเทิลเบล #kettlebell #ป้ายยากับlemon8

ยกให้เป็นเมนูที่ง่ายที่สุด มีอะไรโยนลงหม้อจบบ และใช้เวลาน้อยมากๆ ปรุงง่ายมาก — โรย เกลือ + พริกไทย + โรสแมรี่ + เนยเล็กน้อย เข้า หม้อลมร้อน 180°C ข้างละ 5 นาที เนื้อด้านนอกหอม ๆ มีความฉ่ำด้านใน ผักหวานธรรมชาติ ย่างแล้วอร่อยขึ้นมาก ได้ทั้งโปรตีน + ผักครบในมื้อเดียว เหมาะกับวันที่อยากกินดี

สูตรชาร้อนฉบับพี่สาวจีน ช่วงนี้อินสูตรนี้มาก ดื่มง่าย หอมกุหลาบ มีความหวานธรรมชาติจากพุทราจีนกับแอปเปิล ส่วนตัวชอบดื่มตอนอุ่น ๆ เพราะรู้สึกสดชื่น ดูแลตัวเองจากข้างใน ฟีลผิวดูอิ่มน้ำ พักผ่อนพอแล้ว ส่วนผสม ขิง กุหลาบ เก๋ากี้ แอปเปิล พุทราจีน วิธีทำ: ใส่ทุกอย่างลงไปต้ม10 นาที แค่นี้เลย

หน้าเริ่มบวม ตัวหนัก ผิวหมอง สูตรนี้เราเน้นผักสีเขียวแบบจุก ๆ ช่วยให้รู้สึกตัวเบา ลดอาการบวมน้ำ และเฟรชขึ้นตอนตื่นนอน วัตถุดิบ: เซเลอรี่ แตงกวา แอปเปิ้ล มะนาว ช่วยลดบวม ลดอาการตัวอืด ดื่มแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่หนักท้อง เหมาะกับวันที่กินเค็ม หรือพักผ่อนน้อย ทริคเล็กๆ แช่เย็นก่อนดื่ม = สดชื

ช่วงนี้อินกับ “น้ำถั่วฟักทอง” มากกก ทำเองสด ๆ จากถั่ว 5 สี + ฟักทอง หอม มัน ละมุนแบบไม่ต้องเติมนมเลย สูตรนี้คือดื่มง่าย อิ่มท้องนาน แล้วรู้สึกสบายท้องมาก เหมาะกับวันที่อยากพักร่างจากของหวานหรือกาแฟหนัก ๆ สิ่งที่ใส่ในแก้วนี้ • ถั่วรวม 5 สี • ฟักทอง • แครอทนิดหน่อย วิธีทำง่ายมาก ใส่ท

เมนูลดน้ำหนักที่ทำง่ายมากกก อิ่มแบบไม่รู้สึกผิด แถมใช้ของในเซเว่น/ห้างได้เลย วันนี้กินเป็น • เส้นหมี่ขาว อกไก่ฉีก ไข่ต้ม ผักลวก • เพิ่มน้ำพริกกากหมูแบบกรุบ ๆ นิดนึง = ชีวิตดีขึ้น 300% ความจริงการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องกินคลีน 100% แค่ “บาลานซ์” ให้มีโปรตีน + ผัก + คุมปริมาณ ก็ช่วยให้อิ่ม