毎日遅くまで起きていた結果! 🛏️😴
(⭐)さあ、極端な生活のために定期的に消えてしまった今回は、今日は眠らないで、眠らないで、本当に自分に起こった毎日の遅い睡眠の結果を共有します。読んで、申し込むことを忘れないでください、みんな👀
-脳の疲労/集中力の低下
これは私たち自身と私たちの周りの多くの人々の両方です。明らかに、大学に行くとき、先生が期間中に仕事を注文し、期間中に送信するほど、非常に粘り強く、仕事を考えることができず、最もプレッシャーがかかります(x 10)。以前から、頭が速く、クリエイティブは仕事ができなくなりました。そして、より多くの焦点が十分です。私たちが脳に焦点を合わせ始めると、心は学校の前で長い間集中すべきことの代わりに何か他のことをするように命じられ、起き上がるように頼んだり、いつも手で 遊んだりする必要はありません。明らかに、映画を見るときは、携帯電話を手に取って電源を入れて閉じるのが好きです。以前から、映画を見るときは手を握らない。だから
-明るくない/低い電力
これは私たちにとって非常に深刻です。以前は少し溢れていて、いつも友達と遊ぶために送ることができましたが、今は多すぎます。たくさんの人に会わなければならないと感じているので家を出たくない、すぐに疲れますが、一人で行っても大丈夫です。そして、この良い友達が代わりに私の友人のために静かに座るとき、「私に会ってください、私は疲れています」と言う言葉があるまで。深い心、たくさん遊びたい、ジャンプしたい、叫びたい、叫びたい、でも別の心が疲れているので泣いていました。楽しみたい
-気分の浮き沈み。
これは少しイライラするかもしれませんが、自分自身から見ると、小さなことにもっとイライラしているように見えます(しかし、自分自身を扱ってください)。食べ物を持たずに家に帰ると、イライラします。しかし、イライラしたら?最後に、キッチンに入って冷静に調理し、以前の気分を忘れてください。または、これはどんな空腹の怒りでも、明らかに心の中で非常に頻繁に落ち込む多くの悲しみであり、できるだけ頻繁に悲しく、動揺し、孤独です。怒りは非常に小さいです。通常、あまり怒っていません。非常に怒っています。
-簡単に重量アップ。
この間、私は遅くまで寝ると夜にお腹が空くことを知っています。空腹ではありませんが、私の口は自由です。私は私の 家で食べるのが一番簡単な口の中で何かを見つけなければなりません。私は家でおやつを買うのをやめなければなりません(しかし、私の母はパン屋の😭を作るのが好きです)。代わりにゆで卵と果物を冷蔵庫で食べるようにしています。しかし、時々私は本当におやつだけを食べることができません。すぐに全部食べます。普段は午後8時以降は何も食べませんが、人生の時間はもうすぐ午後8時で、ご飯を食べ始めたばかりです。
(💌!)P. S.食事をするときにYouTube/シリーズを見ることに夢中になっていたので、ダイニングテーブルで何時間も浸かっている方が楽しかったです++
免疫力が低い。
これは人々次第ですか?よくわかりません。しかし、私たちはより簡単に病気になります。通常、インフルエンザにかかることはありません。しかし、免疫力が低くなるにつれて、体は正常から感染しやすくなり、以前は病気の人に近かった。大丈夫ですが、今は多肉質です。年に一度、チェックインのようなものです。または、喉の痛み、軽度の発熱などの小さな症状。遅く寝る。夜遅くにシャワーを浴びる。免疫力が低いことに加えて、薄いシールドのようなものなので、ビタミンCを補充してください。来た後は少し良くなります。
腸が悪化しています。
この悪党は通常、ハードな写真家です。プロバイオティクスを食べることはあまり役に立ちません。他の人は食べてから快適にトイレに行きますが、それがまったく出てくるという感覚はありません。今、私はたくさんの野菜を使ってたくさんの水を食べています。マッシュを食べる日もあれば 、そうでない日もあります。なぜなら、私たちが遅くまで寝ているとき、体が働いているとき、私たちは寝ていないのでそれは行われていないからです(1-2 am)。一度取り出すと、お腹は滑らかで、腰はタラです。
あなたの📍✋🏻はどうですか?混乱しています。またはそれを解決する方法は?腸や脳の疲労。携帯電話で立ち往生しているので、睡眠時間を調整しようとしています。一度座るのは楽しいので、寝ません。または、その日はとても眠くても、携帯電話で遊びたいと思って、まつげを眠りにつくまで強制します。要約すると、大学から遠く離れた家でとても早く起きなければならないので、眠くなります。共有できます。誰で♥️
จากประสบการณ์ตรงที่ได้ลองสังเกตตัวเองหลังจากนอนดึกเป็นประจำทุกวัน พบว่าผลกระทบไม่ได้มีแค่ความง่วงหรือสมองล้าเท่านั้น แต่ส่งผลกระทบลึกซึ้งถึงสุขภาพกายและใจอย่างมาก บางครั้งแม้ร่างกายจะต้องการพักผ่อน แต่มือถือนั้นชักชวนให้หลงใหลจนยากจะวางลง จนทำให้เวลากลางคืนที่ควรพัก กลับกลายเป็นเวลาที่เติมเต็มด้วยความเครียด วิตกกังวล หรือแม้แต่ความรู้สึกเหงาเศร้า ที่สะสมและส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว นอกจากนั้น การนอนดึกยังเป็นตัวเร่งระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และฮอร์โมนควบคุมความหิวทำงานผิดปกติ จึงทำให้มีอาการหิวบ่อยขึ้นในช่วงกลางคืน ซึ่งส่วนใหญ่จะเลือกทานอาหารที่ง่ายและไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น ขนมหวาน ทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ เรื่องสำคัญอีกด้านหนึ่งคือระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง ซึ่งสังเกตได้ว่าหลังจากนอนดึกบ่อยครั้ง ร่างกายจะป่วยง่ายขึ้น ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัด หรือมีอาการเจ็บคอเล็กๆ น้อยๆที่หายช้ากว่าปกติ รวมถึงระบบลำไส้ที่ทำงานไม่ปกติ เกิดอาการท้องผูกหรือถ่ายยาก ส่งผลให้รู้สึกอึดอัดและไม่มีความสดชื่น ในฐานะที่เคยผ่านช่วงเวลานั้น มาแนะนำให้ลองตั้งเป้าหมายว่าจะปรับเวลานอนทีละน้อย ไม่ควรฝืนเล่นมือถือจนเกินไป และพยายามสร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือ รวมถึงการสร้างสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะสม การพยายามกินอาหารที่มีประโยชน์และย่อยง่ายจะช่วยระบบลำไส้ทำงานดีขึ้น สุดท้าย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองถือเป็นเรื่องสำคัญ ที่จะทำให้เราไม่แค่รอดผ่านวันที่นอนไม่พอเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพกายและใจที่ดีไปด้วยกัน
