เริ่มสัปดาห์ทานอะไรไปแล้วบ้าง🍞

📌แจกตารางแผน #เปลี่ยนหุ่น 12 สัปดาห์ เคยคิดไหมว่า… “เราไม่ได้อ้วนเพราะกินเยอะวันเดียว แต่เราเปลี่ยนหุ่นได้…จากการทำเล็กๆ ทุกวัน” เริ่มจาก 🥚 กินดีขึ้น 🚶 เดินให้มากขึ้น 🏋️ เล่นเวทบ้าง 💧 ดื่มน้ำเยอะขึ้น 😴 นอนให้พอ ไม่ต้องเป๊ะ 100% แค่ทำต่อเนื่อง…หุ่นก็เริ่มเปลี่ยน 💪✨ 12 สัปดาห์

เราน้ำหนักค้างที่71เป็นปีๆ😭😭 เราเครียดมากคิดอยู่นานว่าจะลดยังไงจึงตัดสินใจลด ปรากฏว่ามันลดได้จริงๆ เพียงแค่ปรับการกิน เราไม่รู้หรอกว่าเราทำถูกต้องมั้ยแต่เราจะทำต่อไปเรื่อยๆจนถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้💪🏻💪🏻 อย่างแรกของเราคือ... 1. ลดแป้ง : เปลี่ยนจากข้าวเหนียว มาเป็นข้าวสวยแทนและลดปริมาณลง เหลือ 1

รวมเมนูอาหารที่เริ่มทานและลดน้ำหนักใน 1 สัปดาห์ #แชร์เมนูลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #เมนูอาหาร #ป้ายยากับlemon8 #อาหาร

สวัสดีค่า วันนี้จะมาแชร์ไอเดีย✨อาหารกลางวัน 🍽️ ที่เราทำทานกับแฟนแล้วรู้สึกเซฟตังได้เยอะเลยย 1. ปีกไก่ต้มน้ำปลา 2. บะหมี่ผักไก่แดง 3. ข้าวขยำไก่แดง 4. บะหมี่ผักไก่เทอริยากิ 5. อุด้งเนื้อสับ ลูกชิ้นกุ้ง 6. เต้าหู้ทรงเครื่องไก่สับ 7. กุ้งผัดบล็อกโคลี่ 📝 ส่วนมากเราจะเน้นเมนูที่ทำ 1 ครั้งแล้ว

สัปดาห์นี้คนเกิดวันไหนจะมีข่าวดีเรื่องการงาน 💼 ใครมีเกณฑ์รับทรัพย์ 💰 ใครต้องระวังเรื่องความรัก ❤️‍🩹 และวันเกิดใดที่ดวงกำลังเปิดรับโอกาสใหม่ ๆ ✨ ปล.เลือกอ่านตามวันเกิดของคุณในคอมเมนท์ก็ได้น้า แล้วมาดูกันว่าสัปดาห์นี้ไพ่มีอะไรอยากบอก 🌙⭐ 🌟โดย แม่หมอแพรไหมศยามนต์ตรา #ดูดวง #ดวงรายสัป

🥓 เด็กชายหมูทะ 1 เดือน 2 สัปดาห์ค้าบ 🥢 - น้องแกสบี้มีหลายเกรด หลายพันธุ์ ⚠️ อยากให้แม่ ๆ พ่อ ๆ ลองศึกษาวิธีการเลี้ยงน้อง ให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองให้มากที่สุด จะได้อยู่กันยาว ๆ ไม่ต้องทอดทิ้งหรือส่งต่อน้อง - เลี้ยงง่าย แต่หาหมอหลายบาท 💸 น้องจัดอยู่ในหมวดเอ็กโซติก เพราะฉนั้นอยากให้ลง

#BUJOWITHTONN วันแรกของสัปดาห์ ต้นวางแผนงาน+ชีวิตยังไงบ้าง? — มาดูกันนนนน! 📍Format หลักๆ ที่ใช้หรือเขียนคือ “Weekly Log” โดยที่ต้นจะใช้คู่กันกับ Weekly Plan ด้วย (Weekly Plan คือ Format ที่ต้นคิดมาใช้เองครับ) 🧑🏻‍💻 วิธีการวางแผนใน 1 สัปดาห์ของต้นจะเป็นแบบนี้ครับ: 1️⃣ ในแต่ละวีค ต้น

👶✨ พัฒนาการทารกในครรภ์ 1–9 เดือน มหัศจรรย์เล็ก ๆ ที่ค่อย ๆ เติบโตในทุกเดือน 💛 ตั้งแต่หัวใจดวงเล็กเริ่มเต้นในเดือนแรก จนถึงวันที่ลูกพร้อมออกมาพบคุณพ่อคุณแม่ในเดือนที่ 9 ทุกช่วงเวลาคือการเติบโตที่น่าอัศจรรย์มากจริง ๆ 🥹 🍼 เดือน 1–3 เริ่มสร้างสมอง หัวใจ แขน ขา และอวัยวะสำคัญ 🍼 เดือน 4–6 ล

แจกทริคลีนหุ่นใน 4 สัปดาห์ ที่น้ำทิพย์ทำแล้ว “เห็นผลจริง” ✨ ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องออกกำลังกายโหด แค่เปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ แล้วทำให้สม่ำเสมอ 💖 จากคนไม่ค่อยออกกำลังกาย → เริ่มมีวินัย → หุ่นเปลี่ยนจริง! ไม่ต้องทำทุกอย่างให้เพอร์เฟกต์ แค่ทำให้ “ต่อเนื่อง” ก็พอ 💖 📌 สรุปง่ายๆ Week 1: ปรับการ

หลายคนฝึกหนักแต่ไม่เห็นผล เพราะไม่ได้จัดโปรแกรมให้ครบทุกมัดกล้าม โปรแกรมนี้ออกแบบให้ “ได้ทั้งกล้าม ฟื้นตัวพอ และระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่อง” เหมาะสำหรับคนอยากเริ่มจริงจังแบบมืออาชีพ แต่ยังอยากบาลานซ์ชีวิตประจำวันครับ 📅 1 Week Super Hero Program Day 1 : Chest + Triceps 🧠 เปิดสัปดาห์ด้วยกล้ามมั

🔮 พลังงานรวมของสัปดาห์นี้ เป็นช่วงที่หลายคนจะเริ่ม “เลือกตัวเอง” มากขึ้น ตัดสิ่งที่ไม่ชัด ไม่จริงใจ หรือทำให้เหนื่อยใจออกจากชีวิต และเริ่มกลับมาสนใจความสุขของตัวเองจริง ๆ ใครที่รู้สึกว่าชีวิตติดขัดมานาน หลังจากนี้พลังงานจะค่อย ๆ ดีขึ้นทีละนิด 🌙✨ อยากดูดวงส่วนตัวจองคิว @Mila.tarotteller

บีอัสน้องมุเน็กซ์คนสวย คนเท่ หรือสายอ่านหน้าใหม่ อยากอ่านตามเน็กซ์Bus ต้องไม่พลาด‼️ #เน็กซ์อ่าน ตามล่าหาหนังสือน้องเน็กซ์ ศิลปินวง BUS Because of You I Shine อ่านกัน!🐈‍⬛📖 ที่งานมหกรรมหนังสือระดับชาติ ครั้งที่ 30 #งานหนังสือ2568 ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ 👉มาเริ่มกันเลยที่บูธแรก 📍บ

มาค่าาครัวเด็กหอกลับมาแล้ว ห่างหายไปสักพัก ช่วงนี้งานเยอะมากๆ แต่ก็ไม่ลืมที่จะเข้าครัว บางเมนูคือทำทานทั้งวันเลย เพราะบางวันก็ไม่ได้ไปไหนเลย อีกอย่างทำทานเองก็ประหยัดด้วย ทานคนเดียว อิ่มและคุ้มมากๆ อีกอย่างคนชอบทำกับข้าวแบบเรา งานเครียดแค่ไหน ได้ทำกับข้าวก็ฮีลใจได้ระดับนึงแล้ว ใครมองหาเมนูหรือไอเดี