การมี Checklist สำหรับตรวจเช็กน้ำหนักและส่วนสูงถือเป็นเครื่องมือช่วยดูแลสุขภาพที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าเมื่อใช้ตารางน้ำหนักเป้าหมายและส่วนสูงที่แนะนำนี้เป็นประจำ จะช่วยให้เราระมัดระวังเรื่องอาหารการกินและการออกกำลังกายมากขึ้น ในตารางที่แสดงน้ำหนักตามส่วนสูงนั้น จะเห็นได้ชัดเจนว่าแต่ละช่วงน้ำหนักมีช่วงที่เหมาะสม เช่น น้ำหนักตั้งแต่ 57-61 กิโลกรัมกับส่วนสูงที่กำหนด หรือช่วงน้ำหนักที่เกิน 70 กิโลกรัมที่ต้องระวังเรื่องการเกิดภาวะอ้วน นอกจากนี้ การตรวจสอบด้วยตนเองเป็นประจำยังช่วยให้รู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้รวดเร็ว และถ้าพบว่าน้ำหนักขึ้นหรือส่วนสูงเปลี่ยนผิดปกติ จะเป็นสัญญาณเตือนให้เราปรับพฤติกรรมได้ทันเวลา สำหรับผู้ที่กำลังวางแผนจะลดน้ำหนักหรือต้องการเพิ่มน้ำหนัก การมี Checklist เหล่านี้ก็เหมือนการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ทำให้รู้ว่าเราต้องอยู่ในช่วงน้ำหนักเท่าไหร่ถึงจะสุขภาพดี และสามารถวางแผนด้านโภชนาการและออกกำลังกายได้เหมาะสมกว่าเดิม สรุปแล้ว Checklist น้ำหนักตัวและส่วนสูงนี้ นอกจากจะเป็นตัวช่วยสำหรับการดูแลสุขภาพด้วยตนเองแล้ว ยังช่วยเพิ่มความตระหนักรู้ถึงความสำคัญของน้ำหนักและส่วนสูงที่เหมาะสม อันจะนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย