โปรแกรม 10 วัน วันที่7 แล้ว ก็ทำตามโปรแกรมไปเรื่อย ช่วงนี้นอกจากการเผาผลาญจากการยกเวทก็เพิ่มการเดินด้วย เพิ่มจำนวนก้าวต่อวันเข้าไป ไม่ได้ไปไหนถ้าอยู่ที่ร้านก็เดินวนๆๆๆ ในร้านนั่นแหละไม่ต้องไปไหนให้ยุ่งยาก สังเกตคือ ไขมันหน้าท้องลดลงเยอะเลย ท้องแบนลงแบบสังเกตได้ ในเวลาไม่กี่วัน ทำให้รู้ว่าการลดไข

16 มีนาคม 2569 เล่นตามใจตามเวลามาปีกว่าๆ ถึงจะช้า แต่ก็สม่ำเสมอ ก็มีพัฒนาการบ้างทีละนิด😆😆😆 ลองถ่ายรูปหุ่นปัจจุบัน ให้ AI วิเคราะห์ดู AI ก็ให้คำแนะนำมา วันนี้เลยบันทึกไว้ว่าเป็นวันเริ่ม… เช้านี้ก็จัดอกไป ตามที่แนะนำมา หนัก ตึงเปรี๊ยะดี แล้วก็เดินเร็วที่ร้านก่อนไปทำงานแว๊บนึง ตามเวลาที่ว่าง

ตื่นเช้ามาก็ปรึกษา Gemini ว่ามะวานเล่นอก วันนี้เอาไงดี ก็คุยกะมันทุกวันอ่ะ มันก็แนะนำให้เล่นหลัง one arm dumbbell rows ความจริงเล่นหลังต่อจากอกก็อยู่ในโปรแกรมเราอยู่แหละ เราเลยเล่นหลังไป พร้อมนาฬิกาเก็บข้อมูลไว้ด้วย แล้วก็จะไปเล่าให้ AI มันช่วยจำช่วยวิเคราะห์ต่อไป เสร็จก็อาบน้ำ ไปทำงาน~~~~

หาดู อยู่หลายรุ่นกะว่าจะเอามาเก็บแค่จำนวนก้าวเดิน เวลาอยู่บ้าน อยู่ที่ร้าน เน้นราคาไม่แพงเป็นหลัก 😆😆😆 ค้นๆๆ หาข้อมูลนาน ไปไปมามาไปเจอ Garmin 165 ลดราคา เลยกดมา ผิดคาด มัน ให้ข้อมูลละเอียดมากจนแปลกใจ เวลาใส่ยกเวท มันดูด้วย ว่าใช้กล้ามเนื้อระมัดใน หัวใจอะไรยังไง โชคดีที่มันลดราคาเลยได้มามาใช้😋😋

 26 มกรามกราคม 2569 กัดฟันลงทุนสั่งมาใหม่  ชุดเซทดัมเบล 50 kg มาถึงแล้ว ต่อไปก็จะประกอบให้น้ำหนักต่อข้าง มากกว่า 10 kg ทดลองประกอบกะว่าเป็นข้างละ 15 kg ตอนนี้ยกแล้วรู้สึกหนักมาก 8 ครั้งยกแทบไม่ไหว พอมาคิดดูรวมน้ำหนักทั้งหมดแผ่นน้ำหนัก+แกน+ ตัวล็อก น้ำหนักรวมกันล่อไป ข้างละ 16.5 kg 🥶🥶🥶🥶

จากที่เริ่มรู้สึกว่าต้องทำอะไรซักอย่าง แต่จะทำยังไงดีวะ??? เริ่มหาข้อมูล มั่วๆ ซื้อ soy isolate มากินเพิ่มโปรตีน หัดออกกำลังตามแอพในมือถือ ไม่มีเป้าหมายอะไรเลย.. พุงยังใหญ่เหมือนเดิม มั่วมาก ไม่มีแนวทาง ไม่มีอะไรในหัวเลยว่าต้องอะไรยังไง…. สรุปสภาพยังเหมือนเดิม…

ในวันนั้นที่อายุ 46 ย่างเข้า 47 ปี สภาพที่เห็นคือ….😖😖😖 รับสภาพตัวเองไม่ไหวแล้ว…. 😖😖😖 ข้างบนแม่งดูเป็นคนผอม แต่พุงนี้สิ ยังกะโดเรม่อน🐻🐻 ต้องหาวิธีแล้วสิ หาวิธีลดพุงให้ได้ อุบาทว์เกิ้น จะแก่ก็แก่ไปตามวัย แต่สภาพดีกว่านี้ได้ไหม ขอร้อง 😩