4 เล่มฝึกเขียน “Journal” ให้เราจดบันทึกได้สนุกขึ้น 📝✍️
ใครกำลังหาวิธี Journal รูปแบบใหม่ๆ ไม่น่าเบื่อ เราอยากแนะนำ 4 เล่มนี้ ที่ช่วย Guided แนวทางการเขียน และแชร์เทคนิคใหม่ๆ เปิดโลกของการเขียน แถมเปิดที่ว่างในใจให้เรามีความตระหนักรู้ในตัวเองมากขึ้น ซึ่ง 4 เล่มนี้ที่เอามาแชร์ เราใช้เองจริงๆ ใน Daily Routine ทั้งหมดนะคะ หยิบมาใช้งานสลับกันไปตามความเหมาะสมค่า
📘 The greatest Self - Help Book เราว่าเล่มนี้เล่มเดียว จบได้เลย สำหรับคนที่ไม่อยากซื้อเยอะ ให้โควต้าตัวเองแค่เล่มเดียว คือเล่มนี้เลยค่ะ
📗 666 เล่มนี้เรียกได้ว่าเป็นไอเทมเสริมก็ได้ เป็นฟีลมีก็ได้ ไม่มีก็ได้ แต่มีก็ดีนะคะ เหมือนเพิ่มลูกเล่นให้การเขียน Journal ของเราสนุกขึ้น เพราะมีคำถามแปลกใหม่ที่ไม่มีเล่มไหนถามเราแน่ๆ
📒 Journal จัดระเบียบใจ อันนี้มู้ดอบอุ่น เรียบง่ายๆ สไตล์ญี่ปุ่น เน้นการเขียนเพื่อเคลียร์อารมณ์ จัดการความคิด และสร้างสมดุลใจ ต่างจาก Self - Help ที่เน้นไปที่การค้นหาความสุข ฝึก gratitude, affirmation, และ connect กับหัวใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณมากกว่า เล่มเดียวจบได้เหมือนกันค่ะ
📔 Reclaim Joy สมุดบันทึกที่ประกอบด้วย 365 กิจกรรมหรือ prompt ให้เราได้เขียน วาด หรือทำ Action ใดๆ เพื่อฝึก Mindfulness สนุกมากค่ะ เพิ่มกิมมิคในการเขียน Journal ได้ดีเลย
ยุคที่หลายคนหันมาสนใจ Mental Health มากขึ้นเราจึงมีช่องทางที่ทั้งฟรีและไม่ฟรีที่เอื้ออำนวยให้เราเขียน Journal ได้ง่าย สนุก หลากหลาย แถมหันไปช่องทางไหน ทุกคนต่างก็ Inspired ให้เราเริ่มเขียน เพราะผลลัพธ์ที่ได้กลับมาจากการเขียนนั้นมหาศาล หนังสือที่แนะนำไปดังกล่าวมีมูลค่าเท่าไหร่ไม่สำคัญ มันจะมีค่ามากกว่าเดิมคูณพัน....ก็ต่อเมื่อเราเริ่มหยิบปากกา และเริ่มเขียนตกตะกอนลงไป
ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเปิดพื้นที่ในใจ ลองให้โอกาสตัวเองได้หยุดพัก เล่า คิด เขียน แล้วจะพบว่า ความสุขแท้จริงแล้วอยู่แค่เอื้อมจริงๆ ค่ะ ขอให้ทุกคนมี Flowstate เป็นของตัวเองจากการจดบันทึก แล้วค้นพบความสุขเล็กๆ ผ่านการเขียนกันเยอะๆ นะค้า 🙏
#เขียนjournal #เขียนบันทึก #จดบั นทึก #journalbook #รีวิวหนังสือ
ถ้าคุณมี “สมุดเขียนหนังสือ” หรือ journal book อยู่แล้ว แต่เปิดหน้าแรกทีไรสมองว่างทุกที เราเคยเป็นเหมือนกันค่ะ วิธีที่ช่วยมากคือ “ไม่เริ่มจากการเล่าเรื่องยาวๆ” แต่เริ่มจากโครง/คำถามสั้นๆ ก่อน (นี่แหละที่ Guided Journal ทำได้ดี) แล้วค่อยต่อยอดเป็นสไตล์เราเอง ไอเดียสำหรับคนที่ติดคำถามว่า “เขียนอะไรลงสมุดดี” (เลือกทำวันละ 1–3 ข้อก็พอ) 1) เช็กอิน 3 บรรทัด: วันนี้รู้สึก… / สาเหตุที่คิดว่าเป็นแบบนั้น… / สิ่งที่ต้องการตอนนี้… 2) Gratitude แบบไม่ซ้ำ: ขอบคุณ “เรื่องเล็กมากๆ” 1 อย่าง เช่น อากาศดี กาแฟอร่อย คนขับรถให้ทาง 3) Affirmation ที่เหมาะกับวันนั้น: เช่น “ฉันค่อยๆ ทำได้” หรือ “ฉันไม่ต้องสมบูรณ์แบบก็มีคุณค่า” 4) Brain dump 5 นาที: เขียนทุกอย่างที่ค้างในหัวแบบไม่ต้องเรียงลำดับ แล้วค่อยวง 1 เรื่องที่สำคัญสุด 5) คำถามชวนคิด (แนว 666 เกมการเขียน): ถ้าชีวิตวันนี้เป็นหนัง 1 ฉาก ฉากนั้นชื่อว่าอะไร และเราคือบทบาทไหน 6) จัดระเบียบใจ (แนวญี่ปุ่น): สิ่งที่ควบคุมได้/ควบคุมไม่ได้ แยกเป็น 2 คอลัมน์ แล้วเลือกทำอย่างเล็ก 1 อย่างในฝั่งที่ควบคุมได้ 7) Prompt แบบ 365 วัน (แนว Reclaim Joy): วาด “สิ่งที่ทำให้ใจเบาขึ้น” 1 รูป หรือเขียนรายการ Joy 10 ข้อแบบไม่ต้องมีเหตุผล ทริคเล็กๆ ให้การ “จดหนังสือ/จดบันทึก” ไม่หลุดโฟกัส - ตั้งกติกาให้สมุด: สมุดนี้ไม่ใช่ที่ตัดสินตัวเอง เขียนไม่สวย/สะกดผิดได้หมด - ใช้เวลาแทนเป้าหมาย: แค่ 7 นาทีต่อวันพอ ดีกว่าบังคับให้เขียนยาวแล้วเลิกไปเลย - ทำหน้า “เทมเพลต” ไว้ล่วงหน้า: วันที่/อารมณ์วันนี้(1-10)/พลังงาน(1-10)/สิ่งที่อยากปล่อยวาง 1 อย่าง - สลับเล่มตามอารมณ์: วันไหนอยากเยียวยาใช้แนว Self-Help + Daily Prompts, วันไหนอยากสนุกใช้แนวเกมการเขียน, วันไหนอยากเคลียร์หัวใช้แนวจัดระเบียบใจ สุดท้าย ถ้าคุณกำลังเลือก journal book เล่มแรก แนะนำให้ลองเล่มที่มี prompt ชัดๆ ก่อน เพราะมัน “พาเราเริ่มเขียน” ได้ทันที พอเริ่มติดนิสัยแล้ว ค่อยกลับมาเขียนแบบ free writing ก็จะลื่นขึ้นมากค่ะ
มี 666 อยู่ชอบมาก ❤️