1日に100グラムのタンパク質を摂取してください。
体が1日に100グラムのタンパク質を必要とするとき、🥚🍗🥛
しかし、現実の人生はそうです。。。 「何を食べないといけないの?」😂
多くの人がこのようになるべきでしょうか?
👉タンパク質を食べるつもりです。
👉、卵を1～2個食べます。
👉ランチとご飯を少し。
👉脂肪を恐れてサラダを食べます。
👉一日の終わりまでに。。。 タンパク質は意図した半分ではありませんでした🥹
問題は、タンパク質を食べたくないということではありません。
しかし、私たちにとどまってください。「音量シフトはありません。」
一日に100グラムのタンパク質を摂取するのが目標なら、
一日中鶏の胸肉を食べる必要はありません 。😂
例えば、3つの食事と1つのおやつに分けましょう。
🍳朝食。
卵+牛乳/ヨーグルトまたはその他のタンパク質源
🍗ランチ。
米+肉、約1ヤシ。
🐟夕食。
適量の魚/鶏肉/エビ+野菜+炭水化物
🥛昼間です。
ミルクやプロテインシェイクなど、食べやすいタンパク質を選んでください。
重要なことは、1回の食事で100グラムを食べようとしないことです。
しかし、徐々にタンパク質を一日中広げていきます。
多くの人にとって
タンパク質を摂取することは難しくありません。。。
難しいのは、「繰り返し食べずにタンパク質の食事を手配する方法は?」😆
誰かがこの問題を経験している場合
ミミはあなたの一番の問題は何か知りたがっていますか?
1️⃣どのくらいのタンパク質を食べればいいのかわかりません。
2️⃣たんぱく質が多い食べ物が何なのかわかりません。
3️⃣時間がないので食べられません。
4️⃣食べますが、毎食どのように分けるかわかりません。
コメント番号1-4💬
ミミに例を挙げてもらいたいなら、「1日メニュー、タンパク質100グラム、労働者として食べやすい」ということです。
「100」という単語についてコメントしてください。共有します。💜
การกินโปรตีนให้ครบ 100 กรัมต่อวันนั้นสำหรับหลายคนอาจดูเหมือนยากและน่าเบื่อ แต่จริง ๆ แล้วหากเรารู้จักวางแผนและเลือกอาหารที่เหมาะสม ก็สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยไม่ต้องอาศัยการกินอาหารชนิดเดียวตลอดทั้งวัน จากตัวอย่างใน OCR ที่บอกว่ามื้อเช้ากินข้าวมันไก่ได้โปรตีนประมาณ 20 กรัม มื้อกลางวันเกาเหลาหมูพร้อมไข่ต้มถึง 40 กรัม และมื้อเย็นผัดพริกแกงปลากระเบนได้อีก 20 กรัม รวมกับการเติมโปรตีนจากพืชอีก 17 กรัม จะเห็นว่าการกระจายโปรตีนตลอดวันช่วยให้ครบตามเป้าหมายอย่างสมดุล สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการเลือกโปรตีนจากหลากหลายแหล่งอาหาร เช่น ไข่ นม ปลา กุ้ง หรือเนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ เพราะแต่ละอย่างจะให้ความรู้สึกอร่อยและไม่ซ้ำซากจนเกินไป ทั้งยังช่วยดึงดูดให้เราอยากรับประทานโปรตีนได้ครบตามความต้องการ นอกจากนี้ หากมีเวลาจำกัดสำหรับการเตรียมอาหาร การเลือกโปรตีนเชคหรือนมเพื่อเติมระหว่างวันก็เป็นทางเลือกที่ดีมาก เพราะช่วยประหยัดเวลาและเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ง่าย ๆ ประสบการณ์ส่วนตัวพบว่าการแบ่งโปรตีนให้เท่า ๆ กันในแต่ละมื้อ พร้อมของว่างที่มีโปรตีนสูงช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างต่อเนื่อง ไม่รู้สึกหิวบ่อย และยังช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีถ้าคุณออกกำลังกายอยู่ การวางแผนนี้ยังเหมาะกับคนทำงานที่ไม่ค่อยมีเวลานั่งกินอาหารมื้อใหญ่หลายมื้อ เพราะสามารถจัดเป็นเมนูง่าย ๆ ที่พร้อมกินได้ทันที และที่สำคัญคือสามารถปรับเปลี่ยนตามความชอบและวัตถุดิบที่มีในมือได้อย่างยืดหยุ่น ถ้าคุณกำลังมีปัญหาเรื่องการกินโปรตีนไม่ถึงอย่างที่ตั้งใจ ลองปรับใช้วิธีนี้ดู รับรองว่าจะช่วยให้เป้าหมายของการกินโปรตีนครบถ้วนง่ายขึ้นและประสบผลสำเร็จได้เร็วขึ้นแน่นอน
