お腹トレーニング🌸

こんばんは♪ 筋肉落とさず12kg痩せたむーらです❣️ いつも観て頂きありがとうございます😊 「腹筋は苦手…でもお腹引き締めたい🥺」そんな人にやってみてほしいトレーニング🙆‍♀️🤍 ① 膝立ちになる ② フォームローラーをお尻の少し上に置く ③ 前で腕を組む ④ 左右交互に肘をつく ×20回シンプルな動きだけど、お腹にしっかり力を入れながらやるとじわじわ効いてくる🔥 ポイントは ✔︎ 腰を反らない ✔︎ 呼吸を止めない ✔︎ ゆっくり動く腹筋運動が苦手でもやりやすいし、子供見ながらでもできるから続けやすい☺️✨ まずは2

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腹筋苦手な人これやって🔥

四つん這いで脚を浮かせてトントンするだけ👏 なのに… ✔︎ 下腹ぷるぷる ✔︎ 体幹じわじわ ✔︎ ぽっこりお腹に刺激 ✔︎ 姿勢まで意識できる腹筋運動って首痛くなったり腰つらくなる人も多いけど、これは“お腹に力を入れる感覚”が分かりやすいから続けやすい🤍 ポイントは「腰を反らさない」「お腹に力入れっぱなし」🔥 まずは10回からでOK🙆‍♀️ GW後のお腹、一緒に戻そ🤣🔥

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たたコロコロするだけじゃない🔥

＼フォームローラーで全身トレ／ ✔ 体幹ガチガチに使う ✔ お尻〜腕まで一気に効く ✔ ぽっこりお腹にも直撃ポイントは👇 ・腰を反らせすぎない・お腹にグッと力入れる・ゆっくりコントロールキツいけど、その分ちゃんと変わるやつ😮‍🔥 「やってみる！」って人は保存して一緒にやろ💜

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仰向けで出来るお尻ストレッチ🌸

これ1つで大臀筋・中臀筋・梨状筋までしっかり伸ばせる✨ ✔️お尻のコリほぐれる ✔️骨盤まわりスッキリ ✔️腰のだるさ軽減ガチガチなお尻放置するとむくみ・下半身太りの原因にも⚠️ 寝る前に1分でOK👌 「頑張る」よりまず“ほぐす”から始めよ🔥

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ローラー1つで全身引き締め🔥

こんばんは🌙 筋肉落とさない12kg痩せたむーらです❣️ バランス×体幹も同時に鍛えられる優秀トレ😳 ✔ 二の腕ぷるぷる対策 ✔ ぽっこりお腹にしっかり刺激 ✔ 下半身＋体幹もまとめて強化 ✔ バランス力アップで姿勢もキレイに✨ グラグラするのは効いてる証拠👍 体幹しっかり使えてるサイン🔥 家事の合間にサクッとできるから忙しいママにもおすすめ🤍 無理せずできる回数からOK🙆‍♀️ コツコツ続けて変わろう✨ 保存して一緒にやろう📌 #宅トレ #全身引き締め #体幹トレーニング

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マルチバンド

キャプション輪っか付きだから、自分で強度調整できるのが凄い👏 ゆるめればストレッチ、強めればしっかり筋トレ🔥 これ1本で完結するのがほんと優秀✨ 家事しながらでもOKだし、子ども見ながらでもサクッとできるの最高✨ 私はお尻と脚トレに使ってるけど、じわじわ効いて次の日しっかり筋肉痛くる😂 ✔︎ 握っても痛くない ✔︎ 切れにくくて丈夫 ✔︎ 肌にやさしい素材 ✔︎ 丸洗いOKで衛生面も◎ 私が使ってるのは「マルチバンド0番」女性やリハビリにも使いやすい強度だけど、ストレッチ〜筋トレまでしっかり使える✨ 一緒に頑張ろう‼️

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全身痩せ🌸

こんばんは🌙 3ヶ月で筋肉落とさず12kg痩せたむーらです！ “時間ないママこれやって👇” 前後に20回だけでOK ✔ 下っ腹消える ✔ お尻キュッと上がる ✔ 体幹も一気に効く子どもいてもできる“スキマ3分”⏰ 寝かしつけ後でもサクッとできるよポイント👇 ・腰そらない・お腹にずっと力入れる・ゆっくりやるほど効く🔥 「やる！」って人は保存して一緒にやろ🤍 #全身痩せ

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背中トレ5選✨

その背中、想像以上に見られてます😳 正直… “老け見え”の原因って背中。でも安心して👇 1日20回でここまで変わる🔥 ✔ むっちり背中 ✔ はみ肉 ✔ おばさん感全部まとめて撃退✨ やるかやらないかで後ろ姿、別人レベルに変わるよ。 “あとでやる”は一生やらないから今保存して一緒にやろ👇🔥 #背中痩せトレーニング

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正直なめてました。。

これ、地味なのにちゃんと効く🔥 子供いるとさ… 自分の時間なんてほぼないよね🥲 でもこれなら👇 ✔すきま時間でできる ✔ながらでOK ✔短時間でも効くしかも👇 ✔お尻（ヒップアップ） ✔内もも（引き締め） ✔骨盤底筋（ぽっこりお腹・尿もれ対策）下半身まとめてケアできるのが助かる👏 「ちゃんと運動する時間ない…」って人こそこういうの1つあると全然違うよ◎ コツコツでちゃんと変わるから一緒にやろ🔥

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足の歪み改善トレ5選✨

ゴムバンドで整えるだけで ✔ 足首スッキリ ✔ 脚のラインまっすぐ ✔ むくみにくい体へ実はその脚の太さ… 「歪み」が原因かも⚠️ 放っておくと ✔ O脚・X脚 ✔ 下半身太り ✔ 疲れやすい脚にでも大丈夫👌 このトレでしっかりリセット✨ やり方👇 各種目👉1日30回ずつスキマ時間にできるから「1人の時にサクッと」が最強🔥 続けた人から変わるよ🫶 「やる🔥」って人はコメントしてね！

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ゴムバンド✖️ステッパー

「正直、ここまで変わると思ってなかった…😳」ゴムバンドつけてステッパーを2週間続けた結果👇 ✔ 1日たった10分だけ ✔ 忙しくてもスキマ時間でOK なのに… 筋肉量アップ✨ 体脂肪率ダウン🔥 体重はちょっと増えたけどそれ以上に“中身”が変わってた👏 「痩せたい＝体重落とす」じゃなくて “引き締まる”ってこういうことなんだと実感🥺 ✔ 運動続かない人 ✔ 時間ない人 ✔ 楽して変わりたい人これ、本気でおすすめ✨ 一緒にコツコツやろ💪

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寝ながら全身痩せ 8選🌸

「ジム行くの面倒…」「でも痩せたい…」そんなワガママを全部叶える✨ 【寝ながら全身痩せ8選】をまとめました🌸 ぶっちゃけ、これ寝る前にスマホ見ながらやるだけで翌朝のスッキリ感が全然違います。「今日もお疲れ様！」って自分を労わりながら、布団の中でこっそり痩せ体質作り。 1.5〜2倍速でやってるから、ゆっくりやってね❣️ ✅ ぽっこりお腹が気になる ✅ 太ももに隙間が欲しい寝たまま解決できます。「後でやる」人は忘れるから、今すぐ保存してね！ #全身痩せ #スマホ見ながらトレーニング #寝たまま出来るトレーニング

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夏までに全身痩せ✨

全身痩せ7選🔥 夏までに一緒に頑張ろ💪✨ 3ヶ月で−12kg達成したむーらです🙋‍♀️ 正直、最初は「続かない」「時間ない」「やる気出ない」そればっかりだった🥲 でも、1日1つでもやるって決めたらちゃんと変われたよ✨ ✔️全身に効くから効率よく脂肪燃焼 ✔️スキマ時間でOK ✔️できる日だけでも大丈夫完璧じゃなくていい。できた日を積み重ねるだけで変わる🌿 一緒にコツコツ続けて、夏には変わろう🌻 保存して一緒にやろ📌 #全身痩せ

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ローラーほぐし5選🌸

脚痩せしたいのに筋トレばっかりしてない？🥺 実は… 脚太りの原因は“むくみ・張り”が9割⚠️ だからまずはこれ👇 しっかり“ほぐす”だけで ✔ パンパン脚→スッキリ ✔ 太もも前の張り消える ✔ 脚ライン激変する✨ やったのはたったこれだけ👇 ・ふくらはぎ・前もも・外もも・内もも各20秒でOK🙆‍♀️ お風呂後にやるとさらに流れて効果倍増🔥 「脚変えたい」って人はまずここから👇 保存して一緒にやろう✨ #ローラーほぐし #脚痩せ

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フォームローラーで全身痩せ7選！

お腹・背中・体幹・脚これ1つでまとめて引き締め✨ ✔ ぽっこりお腹解消 ✔ 背中スッキリ ✔ 体幹安定で姿勢改善 ✔ 脚スラっと細見えほぐし＋刺激で “痩せやすい体”に変わる🔥 「時間ない」「何やればいいかわからない」そんな人こそこれやってみて👇 まずは1日1セットでOK👌 続けた人からちゃんと変わるよ💓 保存して一緒にやろう📌 フォローしてラクに痩せる習慣つくろ✨ #フォームローラー #全身痩せ

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「股関節ガチガチの人、下腹出がち⚠️」

実は… 股関節が整うと“お腹に力入りやすくなる”からぽっこり下腹にめっちゃ効く🔥 ✔︎ 反り腰さん ✔︎ 下腹ぽっこり気になる人 ✔︎ 骨盤ガチガチな人これやるだけで ✔︎ 股関節スッキリ ✔︎ 下腹にじわっと効く ✔︎ 代謝UPで痩せやすい体に✨ まずは1日20回からでOK🙆‍♀️ 「やる！」って人は保存して一緒にやろ💓 コツ👇 ・お腹に軽く力入れる・腰反らないように注意・真っ直ぐ膝を下ろすコツコツが一番変わる🔥 #下腹ぽっこり解消 #股関節整う

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フォームローラーでお腹引き締め5選🔥

「お腹だけなかなか落ちない…」って人これやって👇 フォームローラーで“効かせる”だけで下腹凹む✨ ✔ ポイント・反動NG！ゆっくり動く・呼吸止めない（吐きながらがコツ）・まずは20回×1セットでOK 「やる！」って人は🔥で教えてね！保存して毎日コツコツが勝ち💪 他にも宅トレたくさん載せてるよ👇 フォローして一緒にお腹スッキリさせよ✨

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【ゴムバンド編×ステッパー】 

ダイソーで見つけた💡ゴムバンド‼️ 検証します🙌 お尻・背中・二の腕気になるところ全部まとめて刺激💪 ただ踏むだけじゃもったいない “ながら負荷”で効かせにいく🔥 ―――――――――― ✔︎ お尻 → しっかり後ろに引いて踏む ✔︎ 背中 → バンドで引いて姿勢キープ ✔︎ 二の腕 → 伸ばしきる意識でプルフォーム次第で効き方は変わる ―――――――――― 2週間後、体重、筋肉量、体脂肪率どう変わったかお楽しみに🌸

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お腹まわり引き締めたい人これ🔥

プランクは体幹・お腹・お尻を一気に鍛えられる神トレ✨ でも普通のプランクだけだと正直…飽きますよね🥹 そこで👇 効くプランク5種目まとめました ✔ お腹引き締め ✔ くびれ作り ✔ ヒップアップ ✔ 姿勢改善全部 20秒ずつやるだけでもOK✨ 無理な人は 10秒 → 休憩 → 10秒でも大丈夫。まずはできるところから😊 続けるとお腹まわりが本当に変わります🔥 一緒にやる人コメントで 🔥ください！あとでやる人は保存がおすすめです📌 #プランク #お腹痩せ #体幹トレーニング

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ステッパーで壁使ってスッキリ🔥【壁トレ】

壁を使うと安定するので、バランスが不安な方でも安心してできます☺️ まずは両手で壁を支えてスタート。慣れてきたら片手にして体幹も意識✨ さらに手の位置を低くするとお尻にしっかり効きます🍑 太もも・お尻・体幹までまとめてトレーニング！無理なくできる回数からでOK👌 コツコツ続けることが引き締めの近道です🔥 公式サイトここからチェック✅ https://burstfit.net @burstfit_official #ヘブンリーステッパー #ステッパー #pr

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むーら｜毎日マネしたくなる40代からの筋トレ