ゴムバンド✖️ステッパー

「正直、ここまで変わると思ってなかった…😳」ゴムバンドつけてステッパーを2週間続けた結果👇 ✔ 1日たった10分だけ ✔ 忙しくてもスキマ時間でOK なのに… 筋肉量アップ✨ 体脂肪率ダウン🔥 体重はちょっと増えたけどそれ以上に“中身”が変わってた👏 「痩せたい＝体重落とす」じゃなくて “引き締まる”ってこういうことなんだと実感🥺 ✔ 運動続かない人 ✔ 時間ない人 ✔ 楽して変わりたい人これ、本気でおすすめ✨ 一緒にコツコツやろ💪

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寝ながら全身痩せ 8選🌸

「ジム行くの面倒…」「でも痩せたい…」そんなワガママを全部叶える✨ 【寝ながら全身痩せ8選】をまとめました🌸 ぶっちゃけ、これ寝る前にスマホ見ながらやるだけで翌朝のスッキリ感が全然違います。「今日もお疲れ様！」って自分を労わりながら、布団の中でこっそり痩せ体質作り。 1.5〜2倍速でやってるから、ゆっくりやってね❣️ ✅ ぽっこりお腹が気になる ✅ 太ももに隙間が欲しい寝たまま解決できます。「後でやる」人は忘れるから、今すぐ保存してね！ #全身痩せ #スマホ見ながらトレーニング #寝たまま出来るトレーニング

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夏までに全身痩せ✨

全身痩せ7選🔥 夏までに一緒に頑張ろ💪✨ 3ヶ月で−12kg達成したむーらです🙋‍♀️ 正直、最初は「続かない」「時間ない」「やる気出ない」そればっかりだった🥲 でも、1日1つでもやるって決めたらちゃんと変われたよ✨ ✔️全身に効くから効率よく脂肪燃焼 ✔️スキマ時間でOK ✔️できる日だけでも大丈夫完璧じゃなくていい。できた日を積み重ねるだけで変わる🌿 一緒にコツコツ続けて、夏には変わろう🌻 保存して一緒にやろ📌 #全身痩せ

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ローラーほぐし5選🌸

脚痩せしたいのに筋トレばっかりしてない？🥺 実は… 脚太りの原因は“むくみ・張り”が9割⚠️ だからまずはこれ👇 しっかり“ほぐす”だけで ✔ パンパン脚→スッキリ ✔ 太もも前の張り消える ✔ 脚ライン激変する✨ やったのはたったこれだけ👇 ・ふくらはぎ・前もも・外もも・内もも各20秒でOK🙆‍♀️ お風呂後にやるとさらに流れて効果倍増🔥 「脚変えたい」って人はまずここから👇 保存して一緒にやろう✨ #ローラーほぐし #脚痩せ

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フォームローラーで全身痩せ7選！

お腹・背中・体幹・脚これ1つでまとめて引き締め✨ ✔ ぽっこりお腹解消 ✔ 背中スッキリ ✔ 体幹安定で姿勢改善 ✔ 脚スラっと細見えほぐし＋刺激で “痩せやすい体”に変わる🔥 「時間ない」「何やればいいかわからない」そんな人こそこれやってみて👇 まずは1日1セットでOK👌 続けた人からちゃんと変わるよ💓 保存して一緒にやろう📌 フォローしてラクに痩せる習慣つくろ✨ #フォームローラー #全身痩せ

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「股関節ガチガチの人、下腹出がち⚠️」

実は… 股関節が整うと“お腹に力入りやすくなる”からぽっこり下腹にめっちゃ効く🔥 ✔︎ 反り腰さん ✔︎ 下腹ぽっこり気になる人 ✔︎ 骨盤ガチガチな人これやるだけで ✔︎ 股関節スッキリ ✔︎ 下腹にじわっと効く ✔︎ 代謝UPで痩せやすい体に✨ まずは1日20回からでOK🙆‍♀️ 「やる！」って人は保存して一緒にやろ💓 コツ👇 ・お腹に軽く力入れる・腰反らないように注意・真っ直ぐ膝を下ろすコツコツが一番変わる🔥 #下腹ぽっこり解消 #股関節整う

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フォームローラーでお腹引き締め5選🔥

「お腹だけなかなか落ちない…」って人これやって👇 フォームローラーで“効かせる”だけで下腹凹む✨ ✔ ポイント・反動NG！ゆっくり動く・呼吸止めない（吐きながらがコツ）・まずは20回×1セットでOK 「やる！」って人は🔥で教えてね！保存して毎日コツコツが勝ち💪 他にも宅トレたくさん載せてるよ👇 フォローして一緒にお腹スッキリさせよ✨

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【ゴムバンド編×ステッパー】 

ダイソーで見つけた💡ゴムバンド‼️ 検証します🙌 お尻・背中・二の腕気になるところ全部まとめて刺激💪 ただ踏むだけじゃもったいない “ながら負荷”で効かせにいく🔥 ―――――――――― ✔︎ お尻 → しっかり後ろに引いて踏む ✔︎ 背中 → バンドで引いて姿勢キープ ✔︎ 二の腕 → 伸ばしきる意識でプルフォーム次第で効き方は変わる ―――――――――― 2週間後、体重、筋肉量、体脂肪率どう変わったかお楽しみに🌸

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お腹まわり引き締めたい人これ🔥

プランクは体幹・お腹・お尻を一気に鍛えられる神トレ✨ でも普通のプランクだけだと正直…飽きますよね🥹 そこで👇 効くプランク5種目まとめました ✔ お腹引き締め ✔ くびれ作り ✔ ヒップアップ ✔ 姿勢改善全部 20秒ずつやるだけでもOK✨ 無理な人は 10秒 → 休憩 → 10秒でも大丈夫。まずはできるところから😊 続けるとお腹まわりが本当に変わります🔥 一緒にやる人コメントで 🔥ください！あとでやる人は保存がおすすめです📌 #プランク #お腹痩せ #体幹トレーニング

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ステッパーで壁使ってスッキリ🔥【壁トレ】

壁を使うと安定するので、バランスが不安な方でも安心してできます☺️ まずは両手で壁を支えてスタート。慣れてきたら片手にして体幹も意識✨ さらに手の位置を低くするとお尻にしっかり効きます🍑 太もも・お尻・体幹までまとめてトレーニング！無理なくできる回数からでOK👌 コツコツ続けることが引き締めの近道です🔥 公式サイトここからチェック✅ https://burstfit.net @burstfit_official #ヘブンリーステッパー #ステッパー #pr

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胸周りの筋肉ほぐして巻肩改善🌸

胸から肩にスーッと滑らして、手が当たる人は、巻き肩かもしれません😱」スマホやパソコンで胸の筋肉（小胸筋）がガチガチになると肩が前に引っ張られて巻き肩の原因に。ここをほぐすだけで ✔ 肩が開きやすくなる ✔ 姿勢が整う ✔ 呼吸が深くなる実際、触ると痛い人かなり多い場所です。毎日30秒でもOK✨ 巻き肩が気になる人はまずここからほぐしてみてください😊 「やばい…痛い」って人はコメントで🔥くださいあとでできるように保存も忘れずに📌 #巻き肩 #巻き肩改善 #姿勢改善

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ゴムバンド背中トレ5選

【ゴムバンドで背中トレ5選🔥】背中って自分では見えないけど実は“後ろ姿の若さ”を決める場所✨ ✔ 姿勢改善 ✔ 背中美人 ✔ 二の腕スッキリ ✔ 代謝UP 全部まとめて叶うのが背中トレ👏 しかもゴムバンドなら家でできる・静か・効きすぎる😳 「何から始めたらいいかわからない人」まずはこの5つからでOK🙆‍♀️ 1日20秒ずつでも、背中は変わる。コツコツ続けて “脱・疲れた後ろ姿”目指そ🔥 保存して一緒にやってみてね🌸 #背中トレ #背中美人

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お腹凹む✨全身痩せ🌸

たった20回で😳 ✔お腹引き締まる ✔全身の代謝UP ✔痩せやすい体にスイッチON ポイントは「お腹に力を入れたまま動く」こと。回数よりも “効いてる感覚”を大事にしてね✨ まずは20回。余裕があれば2セット🔥 コツコツ続けた人から体はちゃんと変わるよ🌸 保存して一緒にやろう✊ #お腹痩せ #全身痩せ #宅トレ #40代ダイエット

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かんたんプランク3選🔰

体幹が弱くても大丈夫🔰 膝付きから始めて、しっかり効かせましょう✨ ① 膝付きベーシックプランク → お腹全体を引き締める基本（お腹を薄くする意識がポイント） ② 膝付きサイドプランク → くびれ・脇腹に効く（肩の真下に肘を置いて一直線） ③ 骨盤底筋プランク → 下腹ぽっこり・尿もれ予防に◎ （軽くお尻を締めて、下から引き上げる意識）膝付きでも ✔ 体幹強化 ✔ 姿勢改善 ✔ 骨盤底筋の活性化にしっかり効果あり✨ まずは 20秒×2セットからでOK🙆‍♀️ 「きついプランク」より「続けられるプランク」が正解。保

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背中スッキリトレ7選

オバ背中からマイナス5歳背中目指そ🔥 #私の一人時間 #背中痩せ #背中トレーニング

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美背中タオルトレ3戦‼️

「背中ってどう鍛えるの？」そんな人にまずやってほしいのがタオルトレ😍 タオル1本で ✔︎ 肩甲骨が動く ✔︎ 背中の筋肉が目覚める ✔︎ 猫背・巻き肩改善 ✔︎ 姿勢が整って見た目−3歳✨ 背中は自分で見えないからこそ “動かす習慣”が大事。最初は硬くて当たり前。続けるほど、スッと腕が動くようになります😊 1日30秒からでOK。コツコツ続けて「動ける背中」作りましょう✨ 保存して毎日の習慣に📌 #背中トレーニング #タオルトレーニング #肩甲骨はがし

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骨盤底筋トレ7選‼️✨

「尿もれ・下腹ぽっこり・お尻が下がる… それ、骨盤底筋のサボりかも🫣」寝ながらOK🌙骨盤底筋トレ7選実は骨盤底筋って ✔︎ 立って鍛えなくていい ✔︎ 寝たままがいちばん効く ✔︎ 毎日ちょっとで変わる今日は布団の中でできる骨盤底筋トレ7つ🛏️ ・呼吸に合わせて・力みすぎない・“締めて→ゆるめる”がポイント✨ 続けると👇 ✔︎ 尿もれ予防 ✔︎ 下腹スッキリ ✔︎ ヒップアップ ✔︎ 巡りUPで痩せやすい体に「キツい運動ムリ…」って人ほどまずはここから💡 保存して、今日の夜からやってみてね🤍 #骨盤底筋トレ

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骨盤矯正3選

「骨盤整えたいのに変わらない…」それ、股関節とお尻の硬さが原因かも。この3つで👇 骨盤まわりをゆるめて・整えて・安定させるのがポイント。 ① 股関節まわし → 骨盤とつながる股関節をゆるめて、歪みリセット ② 大臀筋ほぐし → 骨盤を支える土台を整えて、正しい位置へ ③ お尻ストレッチ → 縮こまった筋肉を伸ばして、骨盤が戻りやすい体に骨盤矯正は「締める」よりまずゆるめる。下半身太り・腰の重さ・姿勢崩れが気になる人におすすめ✨ 1日5分、寝る前ルーティンに🌙 #骨盤トレ #股関節エクササイズ #お尻ストレッチ

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海外バストレ🌸

最近、特に気になるのが「背中の厚み・丸み」 ✔️体重はそんなに変わらないのに ✔️後ろ姿だけ老けて見える ✔️気づいたら背中サボってるそんな時は👇 ＼トイレットペーパー2つで／背中痩せトレ5選🧻 ☑︎ 家にあるものでOK ☑︎ きつすぎない ☑︎ 続けやすいから変わる 40代からは「頑張る」より「整えて動かす」 1日1分、背中にスイッチ入れよ✨ 保存してあとで一緒にやろ🤍 #背中痩せ #トイレットペーパーでトレーニング

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もうすぐ卒園式🌸

速攻お腹痩せ7選🔥 写真も動画も一生残るから、「少しでもスッキリしたい」って思うよね。この7つは ✔︎ 下っ腹 ✔︎ くびれ ✔︎ ぽっこりをまとめて狙える動きだけ。キツい腹筋はしません🙅‍♀️ 1日5分、できるところだけでOK。今からでも、ちゃんと変われる✨ 卒園式、いちばん素敵な自分で迎えよ🌸 保存して一緒にやろ🤍 #お腹痩せ #お腹トレーニング #産後ダイエット

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むーら｜毎日マネしたくなる40代からの筋トレ