ซาวโดว์แน่นๆ + สลัดปูอัดล้นๆ ความอร่อยเกินต้าน ซาวโดว์กรอบนอกนุ่มใน + ปูอัดไข่กุ้งฉ่ำๆ ✨ “ลดน้ำหนักแหละ… แต่ขออร่อยไว้ก่อน 🤏😂” คำนวณแคลอรี่โดยประมาณ (ทั้งจาน) ขนมปังซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal ปูอัด ≈ 120 kcal ไข่กุ้ง ≈ 80 kcal มายองเนส/น้ำสลัด ≈ 180 kcal ผักสลัด ≈ 20 kcal รวมทั้งจาน ≈

“ไข่ปูอัดบนซาวโดว์ ง่ายมาก…แต่หมดจานไวมาก 🥹🦀🍳” คำนวณแคลโดยประมาณทั้งจาน ไข่ 2 ฟอง ≈ 140 kcal ปูอัด ≈ 90 kcal ขนมปังซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal ผักครอส ≈ 10 kcal น้ำมัน/เนยเล็กน้อย ≈ 40 kcal รวมทั้งจาน ≈ 600 kcal ✨ แบ่งกิน 2 คน = คนละประมาณ 300 kcal ✨ #ซาวโดวจ์ #ซาวโดว์ #เมนูซาวโดว์ #ลด

“มื้อเช้าง่ายๆ แต่ความอร่อยเต็มสิบ 🥑🍤 ซาวโดว์ + อะโวคาโด + ไข่นุ่มฟู + กุ้ง โปรตีนแน่น อิ่มนานแบบคนดูแลตัวเอง ✨” คำนวณแคลโดยประมาณ (แบ่งกิน 2 คน) ซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 220 kcal ไข่ 2 ฟอง ≈ 140 kcal กุ้ง ≈ 70 kcal อะโวคาโด ≈ 160 kcal ผักครอส ≈ 10 kcal เนยเล็กน้อย ≈ 40 kcal รวมทั้งหมด ≈ 640 kcal

ฝาชีไอเลิฟเมนูนี้มาก ซื้อไข่กุ้ง ทูน่า สต็อกเต็มตู้เย็น ซาวโดว์หน้าไส้ทูน่าไข่กุ้ง หอม นัว กรุบๆ เพลินมากกก 🥖 ทั้งจานแบ่งกิน 2 คน ตกคนละประมาณ 220–280 kcal เท่านั้นเองง คำนวณคร่าวๆ ทั้งจาน ซาวโดว์ 2 แผ่น ~ 320 kcal 🔶 ทูน่าในน้ำแร่ ~ 90 kcal มายองเนสคีโต ~ 40–100 kcal ไข่กุ้ง ~ 40 kcal

#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ #ลดไขมัน

🥑🍤 มื้อเช้าง่ายๆ แต่ฟีลคาเฟ่มาก ขนมปังซาวโดว์ + ไข่นุ่ม + อะโวคาโด + กุ้งลวก แบ่งกันกิน 2 คน อิ่มกำลังดีเลย ✨ คำนวณแคลโดยประมาณทั้งจาน ขนมปังซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal ไข่ 3 ฟอง ≈ 210 kcal อะโวคาโด ≈ 120 kcal กุ้ง ≈ 90 kcal เนย/เครื่องปรุง ≈ 60 kcal รวมประมาณ ≈ 800 kcal หาร 2 คน ตกคนละประม

“มื้อเย็นง่ายๆ แต่ใจฟูมาก 🫶🏻🍓 ซาวโดว์หน้าผลไม้ กินแล้วสดชื่น อิ่มกำลังดี แบ่งกันคนละครึ่ง = ความสุขคูณสอง ✨” คำนวณแคลโดยประมาณ (ทั้งหมด) 🍞 ขนมปังซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal ครีมชีสปาดบาง ≈ 80 kcal กล้วย 1 ลูก ≈ 90 kcal สตรอว์เบอร์รี่ + บลูเบอร์รี่ ≈ 60 kcal ซอสถั่ว/เนยถั่ว ≈ 70 kcal กราโนล่า

“มื้อเช้าง่ายๆ แต่ความอร่อยเต็มสิบ ✨ ซาวโดว์กรอบนอกนุ่มใน + ไข่นุ่มๆ + อะโวคาโดฉ่ำๆ กินแล้วอิ่มสบายท้อง แถมดูแลหุ่นได้อีก 💚” คำนวณแคลอรี่ (ทั้งจาน) โดยประมาณ ขนมปังซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 220 kcal ไข่ไก่ 2 ฟอง ≈ 140 kcal อะโวคาโดประมาณ 1 ลูกเล็ก ≈ 180 kcal มายองเนสคีโตเล็กน้อย ≈ 60 kcal ออริกาโน่

“มื้อเย็นง่ายๆ แต่ใจฟูมาก 🥝🍓 ซาวโดว์กรอบๆ ท็อปผลไม้ฉ่ำๆ กินด้วยกัน 2 คน กำลังพอดีเลย 🤍” ✨ ประมาณแคลอรี่ทั้งหมด ขนมปังซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal ครีมชีสปาดบางๆ ≈ 70 kcal กีวี่ 1 ลูก ≈ 45 kcal สตรอว์เบอร์รี่ ≈ 25 kcal กล้วยไข่ 1 ลูก ≈ 35 kcal เนยถั่วนิดหน่อย ≈ 45 kcal รวมทั้งจาน ≈ 540 kcal

“ซาวโดวกรอบนอกนุ่มใน 🥖 ไข่เยิ้มๆ + แซลมอนฉ่ำๆ มื้อเช้าง่ายๆ แต่ฟีลเหมือนคาเฟ่เลย 🧡🥬” คำนวณแคลอรี่โดยประมาณ (ทั้งจาน) 🍽️ ซาวโดว 2 แผ่น ≈ 260 kcal แซลมอนย่าง ≈ 220 kcal ไข่ 2 ฟอง ≈ 140 kcal มายองเนสคีโต ≈ 80 kcal ผักโขม ≈ 10 kcal เนยตอนย่าง ≈ 40 kcal รวมทั้งจาน ≈ 750 kcal 💫 แบ่งกิน 2 คน ตก

“มื้อเย็นเบาๆ แต่ความสุขเต็มจาน 🫐🍓 ซาวโดว์ผลไม้กับกล้วยอบเนยถั่ว หวานธรรมชาติ กินแล้วใจฟูสุดๆ 🤍” คำนวณแคลอรีโดยประมาณ (ทั้งจาน) 🍞 ซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal ครีมชีสทาบางๆ ≈ 80 kcal กล้วยหอม 1 ลูก ≈ 90 kcal เนยถั่วราด ≈ 90 kcal สตรอว์เบอร์รี่ ≈ 35 kcal บลูเบอร์รี่ ≈ 20 kcal รวมทั้งจาน ≈ 635

“ซาวโดว์กรอบๆ กับอโวคาโดแบบเต็มคำ เพิ่มความนัวด้วยมายองคีโตนิดหน่อย อิ่มพอดี ฟีลโฮมคาเฟ่สุดๆ 💚” คำนวณแคลโดยประมาณ (ทั้งจาน) ซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal อโวคาโด 1 ลูกกลาง ≈ 240 kcal ไข่ไก่ 2 ฟอง ≈ 140 kcal มะเขือเทศ ≈ 10 kcal ครีมชีส ≈ 80 kcal มายองเนสคีโตเล็กน้อย ≈ 35 kcal เครื่องปรุง/ออร

🥑🍅 มื้อเบาๆ แต่เอาอยู่ทั้งวัน ซาวโดว์กรอบนอกนุ่มใน ทาครีมชีสเบาๆ ท็อปด้วยอโวคาโดเนียนๆ ไข่ดาวนุ่ม และมะเขือเทศสดหวาน โรยออริกาโน่เพิ่มความหอม กินแล้วสบายท้องสุดๆ 🤍 ✨ แบ่งกิน 2 คนได้พอดี แคลอรี่โดยประมาณทั้งจาน ขนมปัง sourdough 2 แผ่น ≈ 320 kcal อโวคาโด 1 ลูกกลาง ≈ 240 kcal ไข่ไก่ 1 ฟอง ≈ 70

“เมนูซาวโดว์ง่ายๆ แต่โคตรฮีลใจ 🥹🍞🥑 ซาวโดว์กรอบนอกนุ่มใน ท็อปด้วยอโวคาโด ไข่ข้นนุ่มๆ และกุ้งเด้งๆ แบ่งกันกิน 2 คน อิ่มพอดี แฮปปี้ทั้งวันเลย♡” แคลอรี่โดยประมาณ (ทั้งจาน) 🍽️ ซาวโดว์ 2 แผ่น ≈ 320 kcal อโวคาโด 1 ลูกกลาง ≈ 240 kcal ไข่ไก่ 2 ฟอง ≈ 140 kcal กุ้ง 6–8 ตัว ≈ 70 kcal ออริกาโน่ ≈ 5 kcal

“ซาวโดว์ = ตัวช่วยอยากอิ่มอร่อยแต่ก็ยังอยากผอม 🥹🍞 แบ่งเป็นชิ้น แรปให้แน่น หยิบอุ่นกินเมื่อไหร่ก็ฟินเหมือนอบใหม่ทุกครั้ง♡ อยู่ได้ยาวๆ 1 เดือน อิ่มง่าย สบายท้อง แถมประหยัดเวลามาก~” #ซาวเวอร์โด #ซาวโดว์ #เมนูซาวโดว์ #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง

“สายตุนซาวโดว์ถูกใจสิ่งนี้ 🥖🤍 แบ่งแรปเป็นชิ้นๆแช่ฟรีซไว้ หิวเมื่อไหร่ก็หยิบมาอุ่นได้เลย✨ กรอบนอก นุ่มใน หอมเหมือนอบใหม่ มีขนมปังอร่อยติดบ้านไว้ = อุ่นใจทุกมื้อ ☁️🧈” #ซาวโดว์ #ซาวเวอร์โด #เมนูซาวโดว์ #ขนมปังซาวโดว์ #ลดความอ้วน

หั่นแบ่งเป็นชิ้น → แรปให้แน่น → แช่ฟรีซ อุ่นกินเมื่อไหร่ ก็หอมกรอบนุ่มเหมือนเดิม 🤍” “บ้านไหนชอบกินซาวโดว์ ต้องลองวิธีนี้ 🫶🏻 ช่วยล็อกความนุ่ม อุ่นแล้วฟินมาก!” หยิบอุ่นง่าย อยู่ได้นานเป็นเดือนเลย~” “ตุนซาวโดว์ไว้ = ตุนความสุขตอนเช้า 🥹☀️ #ซาวโดว์ #ซาวเวอร์โด #เมนูลดความอ้วน #เมนูสุขภาพ #

แรปเก็บไว้วันนี้… อุ่นกินวันไหนก็ฟินเหมือนเดิม “แพ็กไว้ทีเดียว สบายไปได้อีกเป็นเดือน 🤍” คลังเสบียงความสุขของบ้านเรา 🥹🍞 อุ่นขนมปังตอนเช้า = เริ่มวันดีๆ แบบทันที ☀️ #ซาวเวอร์โด #ซาวโดว์ #เมนูง่ายๆ #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง