Just eat full, but another hour hungry? Confess carefully. 🙋♀️
# Strong Light Creator Molding Mission
The problem is not hard heart, but your 'first meal'! If you open the day with a fluffy soft dough line (bread, milk tea, sweet coffee), fast digestion, sugar, and sugar, the body will demand dessert all day as a vicious cycle.
💡 Tomorrow, try a quick change:
Add protein and good fat to breakfast, such as two boiled eggs, avocado, or a handful of nuts.
There is a study (AJCN) that the first meal with 25-30 grams of protein will help regulate hunger hormones, prolong satiety, and reduce the craving for fussy late at night by 60%!
Stop blaming yourself and try to change the quality of your first meal. 🥰👇
# Helty and lemon8 # Bariatric # Food control # Hungry fussy
เคยไหมที่เพิ่งกินอิ่มไปแค่ชั่วโมงเดียวก็เริ่มหิวอีก จนรู้สึกว่าหิวบ่อยทั้งวัน? สาเหตุหลักๆ มาจากประเภทอาหารที่เราเลือกทานในมื้อแรกของวันครับ เมื่อคุณเลือกทานอาหารที่ย่อยเร็วอย่างขนมปัง กาแฟหวาน หรือชานม ซึ่งมีแป้งและน้ำตาลสูง ร่างกายจะดูดซึมและเผาผลาญอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดตกต่ำ หรือที่เรียกว่าน้ำตาลตกฮวบ ร่างกายจึงสั่งให้เรากินเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างต่อเนื่อง จากประสบการณ์ส่วนตัว เมื่อผมเปลี่ยนมาทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ต้ม 2 ฟอง หรือเพิ่มไขมันดีจากอะโวคาโดและถั่ว ผมรู้สึกว่าร่างกายมีพลังงานคงที่ ความหิวลดลงมาก อิ่มนานขึ้นกว่าการทานขนมปังหรือกาแฟล้วนๆ งานวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) ก็ได้ยืนยันว่าการเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าประมาณ 25-30 กรัม ช่วยควบคุมฮอร์โมนความหิวได้ ลดความอยากกินของจุกจิกในระหว่างวันถึง 60% ซึ่งการกำจัดวงจรหิวหวานนี้ไม่ได้หมายความว่าต้องอดข้าวหรืออดอาหาร แต่เป็นการเลือกชนิดอาหารที่มีคุณภาพดีมากขึ้น สารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้อเช้าที่สมดุลนี้ ยังช่วยลดโอกาสอยากกินของหวานหรืออาหารจุกจิกช่วงดึกได้อย่างมีประสิทธิภาพ และส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว หากคุณกำลังมีปัญหาหิวบ่อยตลอดวัน ลองพิจารณาปรับเปลี่ยนเมนูมื้อเช้าของคุณ หลีกเลี่ยงอาหารแป้งเยอะและน้ำตาลสูง แล้วใส่โปรตีนและไขมันดีเข้าไป เชื่อว่าคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนภายในไม่กี่วัน
