3 meals without salt
Details of 3 meals 👇
☀️.
Protein
Roasted sweet potato
Tomatoes
🍚.
Salted kelp rice ball
Tomato juice
Oikos
Kirito Lemon
🌙.
Natto egg rice
No miso soup
Oikos
When the salt content is completely reduced to zero
With the lack of sugar, the body goes into energy saving mode
It makes it easier to store water ⚠️
About 2g a day is the most efficient
Try it the day before you want to get rid of swelling 💖
Questions about meals in DM or comment section ✍️
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Hello, this is Natsumi 🫶
I succeeded in dieting from Max 57kg to -14kg after childbirth
It is a mother of Arasa sisters who keeps 43 kg 👧👧
Reset rice and diet recipes 💡
Follow me if you wanna lose weight 🌿
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「塩抜きレシピ」で探している人向けに、私が前日にやるときの“失敗しないコツ”も追記します。結論から言うと、塩分を完全に0にするより「薄味で1日約2gくらい」にして、たんぱく質はしっかり入れた方が体感が良かったです。ゼロに寄せすぎると、食欲が暴れたり元気が出なかったりして続かないんですよね。 ■私の塩抜きDAYの組み立て方(目安) 1)主食は抜かない:焼き芋・白米・オートミールなど、少量でも糖質を入れると省エネ感が出にくいです。私は「明日美味しいものをたくさん食べる日」ほど、前日は主食をゼロにしないようにしてます。 2)たんぱく質を毎食:プロテイン、オイコス(oikos)、卵、納豆、豆腐あたりが楽。塩分を下げる日は味が単調になりやすいので、たんぱく質が入ると満足感が上がりました。 3)カリウム系を足す:トマト(高リコピンのもの)やトマト100%ジュースは、手軽で私の定番。味付けを増やさなくても食べやすいのが助かります。 ■塩抜きでも美味しくする“味付け代替” ・酸味:キレートレモンやレモン汁、酢(※飲み物は商品によって糖質もあるので量はほどほどに) ・香り:黒こしょう、にんにく(チューブは塩入りのことがあるので原材料チェック) ・旨み:きのこ、トマト、かつお節、無塩のだし ※塩昆布・味噌・漬物・ハム系は塩分が一気に上がりやすいので、やるなら「量を決めて少しだけ」にしています。私は味噌汁は“汁なし”(具だけ)にすると満足感が残りました。 ■1日の簡単メニュー例(アレンジ) 朝:プロテイン+焼き芋+トマト 昼:白米おにぎり(具は梅少量 or なし)+トマトジュース+オイコス 夜:納豆卵かけごはん+豆腐ときのこのスープ(無塩だし)+オイコス 塩抜きは「短期でむくみ対策したい前日」に向く一方、毎日やるものではないと思っています。体調を見ながら、まずは薄味を1日だけ試してみるのが安心です。



























































































































