殉教者!4ヶ月以内に体重を70から58に減らすEP 1 💕✌🏻
私たちのポスト殉教は非常に長い時間のために考えて良いですが、ダウンされますか?これは、70重い自己イメージは非常に恥ずかしがり屋ですが、最初に顔をぼかす必要があります。😂
☀️私たちは、ダイエット薬を使用せずに体重を10キロ以上に減らす方法を共有したいと思います。
ああ、スタート!😬
2025年9月、私たちの体重は約70 kgでした。その年、私たちはとても病気になり、不快になり、10代になったので、自分たちに何かをしなければならないと思い、まず体力トレーニングを始めました。体力トレーニングが始まった後、私たちは再びピラティスに戻ることにしました(2年以上の運動の後)。1つのコースに10回下がった後、ピークはここにあります!彼女と遊ぶのをやめなさい、ハハハ ハハ。やめたら、魔法をするためにPTコースを買いに行きました。私はまだ大きくなるために魔法をするという誤った記憶があるので、魔法のラインではありません。その時、私はただ心の痛みを別の場所に移す方法を考えたので、それをしなければならないと思いました(2025年11月初旬頃から本格的な魔法で私はすべての痛みを筋肉に引き寄せました。しかし現実には、食事、食事、有酸素運動をコントロールすることがペアになる必要があります。次に混乱することがあります。連続してやりたくなくても、でも!！！ 無理しないでください。私たちはここにいました。やっと怪我をしました。😉
したがって、体重を減らし、脂肪を減らすために捉えることができるものは、5つのもので構成されている必要があります。😌
1.マインド+マインドセット❤️🧠
なぜ私たちはこの最初のものを取るのですか?心が来なければ、目標は簡単には落胆しないからです。私たちと同じように、最初は心の痛みを軽減したいのですが、それを生かし続けることが「目標」です。私たちは目標を持っています:「ベッドでスパイシーな人形が欲しい!」！！"ハハハハ面白いですよね?しかし、それだけです。目標は、私たちがしたくない日に力を持つのに十分な刺激でなければなりません。健康のために運動したいと思うようになりますか?ハハハハ(健康のために運動する人は、この考え方をあきらめなければなりません)
2.重量+有酸素🏋🏻♀️🏃♀️
私たちにとって、週に3日マジック、ほぼ毎日十分な有酸素運動、週に1日ピラティス、週に1日ヨガを選びます。
テーブルはこんな感じになります。
月-体重（上半身）+ランニングトグルウォーク1.10時間
火曜日-体重（全身/サーキット）+ランニングトグルウォーク1.10時間
水曜日-ヴェーダ休憩+1.10時間の散歩
木曜日-体重（下半身）+ランニングトグルウォーク1.10時間
金曜日-ピラティス+ランニングトグルウォーク1.10時間
土曜日-ピラティス（ランニング休憩）
日曜日-ヨガ+ラン1.10時間
3.食品🥗🍖
私たちはクリーンな食事をしませんが、甘いものや塩辛いものを減らすことに焦点を当てています。
しかし、野菜を食べるのが好きな人もいます。私はたくさん食べるのが好きです。私は通常、朝の最初の食事でたくさんのヘルシーなものを食べます。昼食は何でも食べます。クールで、野菜とタンパク質に焦点を当てます。このデザートはシートデイに食べるのが好きです。
4.睡眠😴💤
私たちにとって、睡眠は同じくらい重要だと考えています。よく眠ると、多くの体重を引き起こすと感じます。食事と合わせて、遅くまで寝る人から早起きして早起きするように時間を調整します。夜にジムに行きたくないので(多くの人を避けるため)、代わりに朝にマジックをしたり運動したりします。良い朝を過ごすためには、良い睡眠が必要ですよね?なぜなら、睡眠は私たちにとって非常に重要だからです。
5.マインドフルネス🧘♀️
これが私たちがそれを関連して見る方法です。心を落ち着かせ、毎日心を明るくすることは、本当に良いメンタルヘルスに役立ちます。私たちのメンタルヘルスが良いとき、私たちの脳はエンドルフィン、ドーパミン、サイリトニンでいっぱいであり、脳がクリアであるとき、私たちはシェイプになる可能性を見ることになります。
終わりました。うん!一見、EP 1は続きます。EP 2はより多くのトピックで利用可能になります。またね。😊
จากประสบการณ์การลดน้ำหนักที่ผ่านมาของเรา การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ รวมถึงพิลาทิสและโยคะ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มสมรรถภาพหัวใจไปพร้อมกันได้ดีมาก นอกจากนี้สิ่งที่จำเป็นมากคือเรื่องของ mindset ที่ต้องมีเป้าหมายชัดเจนและแรงจูงใจส่วนตัว เช่น ในกรณีนี้ที่เป็นเป้าหมายความสวยเพื่อสุขภาพดีและความมั่นใจในตัวเอง สิ่งเหล่านี้ช่วยเสริมแรงให้ต่อเนื่องในวันที่รู้สึกเหนื่อยหรือล้มเลิกได้ง่าย การรักษาระเบียบวินัยเรื่องอาหารก็ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดจนเกินไป เราสามารถเลือกทานอาหารที่ชอบแต่ลดหวาน มัน เค็ม โดยเฉพาะการรับโปรตีนและผักที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงการพักผ่อนที่เพียงพอและคุณภาพดี เป็นตัวแปรสำคัญในการสร้างแรงและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อีกทั้งการทำ mindfulness หรือฝึกสมาธิเพื่อให้จิตใจสงบและมีความสุขทุกวัน จะช่วยควบคุมอารมณ์และความเครียดซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ตั้งเป้าหมายที่ทำให้เรามีกำลังใจจริงๆ เลือกกิจกรรมออกกำลังกายที่ชอบและเหมาะสมกับตัวเอง ค่อยๆ พัฒนาไปทีละขั้นและไม่หักโหมเกินไป เพื่อป้องกันบาดเจ็บ พร้อมเรียนรู้การจัดการอาหารที่สมดุล และสำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนที่ดี เพราะนี่คือรากฐานของการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจอย่างแท้จริง ในการลดน้ำหนัก ทุกคนต้องเจอวันที่ยากลำบากบ้าง แต่ถ้าเรามี mindset ที่แข็งแกร่ง มีเป้าหมายที่ชัดเจน และวิธีการที่เหมาะสม จะสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้จริงและยั่งยืนค่ะ
