พลีชีพ! ลดน้ำหนักจาก 70 เหลือ 58 ภายใน 4 เดือน EP1 💕✌🏻

มาแล้วค่าาาา~ โพสต์พลีชีพของเรามาก คิดอยู่นานจะลงดีมั้ยน้าา เพราะเขิลรูปตัวเองสมัยหนัก 70 มาก ต้องเบลอหน้าไว้ก่อน 😂

☀️ เราเลยอยากมาแชร์วิธีการลดน้ำหนักฉบับเรานะคะว่าทำยังไงถึงลดไปได้ตั้ง 10 กว่าโลขนาดนี้ (ไม่ใช้ยาลดความอ้วนนะคะ)

อ่ะ เริ่ม! 😬

ย้อนไปเมื่อเดือน กันยายน 2025 เราน้ำหนักประมาณ 70 กก. เลยค่ะ จำได้ว่าปีนั้นเราป่วยบ่อยมาก เริ่มอึดอัดแล้วก็เป็นวัยรุ่นปวดหลังสุดๆ เราเลยคิดว่าต้องทำอะไรกะตัวเองสักอย่าง เลยเริ่มไปทำกายภาพก่อนค่ะ หลังๆค่าใช้จ่ายกายภาพเริ่มแรง เราเลยตัดสินใจกลับไปเล่น Pilates อีกครั้ง (หลังจากหยุดออกกำลังกายไปเลย 2 ปีกว่า) พอลงไปได้ 1 คอร์ส 10 ครั้ง จุดพีคอยู่ตรงนี้ค่ะ! เลิกกะแฟน 555555555+ พอเลิกเท่านั้น กำตังค์ไปซื้อคอร์ส PT เพื่อเล่นเวทเลยค่ะ ซึ่งเราไม่ใช่สายเวทเลยเพราะยังมีภาพจำผิดๆว่าเล่นเวทต้องตัวใหญ่ ตอนนั้นคิดแค่ทำยังไงจะย้ายความเจ็บปวดที่หัวใจไปลงที่อื่นได้บ้าง เลยคิดว่าต้องเวทแล้วล่ะ (เริ่มเวทจริงประมาณต้นพฤศจิกายน 2025 นะคะ) เอาความเจ็บปวดมาลงกับกล้ามเนื้อให้หมด แต่ในความเป็นจริงคือสิ่งที่ต้องมาคู่กันคือการควบคุมอาหารการกินและการคาร์ดิโอค่ะ สิ่งต่อมาคือต้องทำต่อเนื่องงง แม้วันที่ไม่อยากทำ ทำต่อเนื่องให้ได้ค่ะ แต่!!! ไม่ต้องหักโหมในทีเดียว เราเคยมาแล้ว สุดท้ายบาดเจ็บค่ะ 😉

เพราะงั้น.. สิ่งที่เราจับจุดได้ในการจะลดน้ำหนัก ลดไขมันให้ได้ ต้องประกอบด้วย 5 อย่างนี้ 😌

1. ใจ+Mindset ❤️🧠

ทำไมเราถึงหยิบข้อนี้มาอันแรก เพราะถ้าใจไม่มา เป้าหมายไม่มีมันท้อง่ายค่ะ อย่างเราใจตอนแรกคืออยากลดความเจ็บปวดทางใจก่อน แต่การจะเมนเทนให้มันยังอยู่ได้คือ ‘เป้าหมาย’ ค่ะ เรามีเป้าหมายคือ “อยากหุ่นแซ่บบนเตียง!!!” 55555555 ฟังดูตลกใช่มั้ยคะ แต่นั่นแหละค่ะ เป้าหมายมันต้องเร้าใจพอให้เรามีแรงในวันที่ไม่อยากทำค่ะ จะมาอยากออกกำลังเพื่อสุขภาพที่ดีอะร๊ายยยย ไม่อ๊าววว555555 (สำหรับคนที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพดีอยุ่แล้วค่า เรามะได้ให้ล้มเลิก mindset นี้น้าาา)

2. เวท+คาร์ดิโอ 🏋🏻‍♀️🏃‍♀️

สำหรับเรา เราเลือกเวท 3 วันต่อสัปดาห์พอค่ะ คาร์ดิโอเกือบทุกวัน พิลาทิส 1 วันต่อสัปดาห์ และโยคะ 1 วันต่อสัปดาห์ค่ะ

ตารางเราจะแบบนี้

จันทร์ - เวท (Upper Body) + วิ่งสลับเดิน 1.10 ชม

อังคาร - เวท (Full Body/Circuit) + วิ่งสลับเดิน 1.10 ชม

พุธ - พักเวท + เดินเบาๆ 1.10 ชม

พฤหัส - เวท (Lower Body) + วิ่งสลับเดิน 1.10 ชม

ศุกร์ - พิลาทิส + วิ่งสลับเดิน 1.10 ชม

เสาร์ - พิลาทิส (พักวิ่ง)

อาทิตย์ - โยคะ + วิ่ง 1.10 ชม

3. อาหาร 🥗🍖

เราไม่ได้ทานคลีนจ๋านะคะ แต่เน้นลดหวาน มัน เค็ม

แต่ด้วยเป็นคนชอบทานผักอยู่แล้วด้วยค่ะ ของชอบเลยทานได้เยอะ มักจะทานเฮลตี้จัดๆในมื้อแรกตอนเช้าเลยค่ะ กลางวันทานอะไรก็ได้ เย็นเน้นผักกับโปรตีน ของหวานนี่ของชอบเราทานบ้างวันชีทเดย์ค่ะ

4. การนอน 😴💤

สำหรับเราเราว่าการนอนสำคัญไม่แพ้กันเลยค่ะ เรารู้สึกว่าพอนอนดีมันทำให้มีแรงยกเวทมากเลย ควบคู่กับการกินให้ถึงด้วย เราปรับเวลาจากคนนอนดึกตื่นสาย มาเป็นนอนเร็วละตื่นเช้าแทนค่ะ เป็นเพราะเราไม่อยากไปเวทที่ยิมตอนเย็น (หนีคนเยอะนั่นเอง) เลยไปเล่นเวทและออกกำลังกายต่างๆตอนเช้าแทนค่า ซึ่งการจะมีเช้าที่ดีได้นั้นก็ต้องมีคืนที่หลับลึกหลับดีใช่ม้้ยล่ะคะ เพราะงั้นการนอนมันสำคัญสำหรับเรามากค่า

5. Mindfullness 🧘‍♀️

ข้อนี้เรามองว่ามันเกี่ยวเหมือนกันนะคะ การทำจิตใจให้สงบ ผ่องใส เบิกบานในแต่ละวันมันช่วยเรื่องสุขภาพจิตที่ดีจริงๆ พอสุขภาพจิตดี สมองเราก็ดีตาม หลั่งสารเอ็นโดฟิน โดพามีน ซิริโทนิน บลาๆออกมาเต็มเลย พอสมองปลอดโปร่ง มันส่งผลให้เรามองถึงความเป็นไปได้ที่เราจะหุ่นดีได้ค่าา

จบแล้วว เย้! คร่าวๆ EP1 ไว้มาต่อ EP2 ที่จะลงดีเทลในแต่ละหัวข้อกว่านี้อีกนะคะ แล้วเจอกันค่าาา 😊

#ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย#อาหารเพื่อสุขภาพ #พัฒนาตนเอง #สวยสุขภาพดี#น้ำหนักตัวx2