พลีชีพ! หนัก 70 สู่ 58 ใน 4 เดือน EP 6 (พาท mindfulness) 🧘‍♀️

เดินทางมาถึงอีพีสุดท้ายกันแล้วค่าสำหรับซีรีย์ลดน้ำหนัก 10 กว่าโล ของเรา 🥰

ต้องขอบคุณทุกคนมากเลยนะค้าที่ติดตาม ขอบคุณจริงๆค่า 🙏🏻🙏🏻

อีพีนี้เรามาพูดคุยกันเรื่อง mindfulness กันบ้างค่ะ 🌸 แล้วมันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักยังไงล่ะ ?

Mindfulness ถ้าแปลแบบตรงตัว มันคือการฝึกสติค่ะ ฝึกจิตใจให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะอย่างตั้งใจ โดยรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นทั้งภายในตัวเราและภายนอกตัวเราโดยปราศจากการตัดสิน เราทำเพียงแค่ยอมรับและเฝ้าดูสิ่งที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริงค่ะ 🧘🏻‍♀️

เรามักจะใช้ mindfulness ใน 2 รูปแบบใหญ่ๆ ด้วยกัน ดังนี้ค่ะ

แบบที่ 1 ☀️

- ระหว่างออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเวท วิ่ง พิลาทิส โยคะ ให้เราเน้นการรับรู้จังหวะการเคลื่อนไหวของร่างกายค่ะ เช่น อย่างเวทให้เราฝึกจดจ่ออยู่กับมัดกล้ามเนื้อที่เราเล่นในท่านั้นๆ สิ่งที่ได้คือเราจะโฟกัสมัดกล้ามเนื้อได้ตรงจุดมากขึ้นพร้อมกับทำสมาธิไปในตัวพร้อมๆกันค่ะ หรือขณะวิ่ง เมื่อก่อนเราวิ่งไปฟังเพลงไปด้วยค่ะ แต่เราจะเว้นไว้ 1-2 วัน ที่เราลองไม่ฟังเพลงไม่ฟังอะไรเลย แต่ฝึกจดจ่ออยู่กับเท้าที่ก้าวไประหว่างวิ่งค่ะ สิ่งเหล่านี้ถ้าลองทำไปเรื่อยๆ จะค้นพบว่าเราจดจ่อและมีสมาธิอยู่กับอะไรได้นานขึ้นนะคะ ใจเบาลงด้วยค่ะ เราว่าพอฝึกแบบนี้มันโดนมัดกล้ามเนื้อแบบจุกๆเลยค่ะ พอกล้ามเนื้อแทนที่ไขมันเลวเยอะขึ้น น้ำหนักก็ลงไปโดยปริยายค่า

แบบที่ 2 ✨

- Meditation แบบเพียวๆ เลยค่ะ ก็คือ นั่งสมาธิ แบบที่เรารู้กันเลย มือประสานวางบนตัก นั่งขัดสมาธินั่นเลยค่า ถามว่ามันช่วยลดน้ำหนักยังไง เราว่ามันอาจไม่ได้ลดโดยตรง แต่เราว่ามันคือการฝึกจิตใจรูปแบบหนึ่งนะคะ ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น ไม่เครียดง่ายต่อสิ่งเร้าหรือปัจจัยที่จะมาปั่นป่วนเราในช่วงลดน้ำหนัก เช่น คนที่ลดน้ำหนักช่วงแรกที่เล่นเวทไปด้วย อาจเกิดความรู้สึกว่า เอ้ะ! ทำไมตัวหนาขึ้น น้ำหนักขึ้น บลาๆๆ ออกกำลังกายแล้วไม่เห็นลดเลย ใจเย็นก่อนนน 😂 ใจเราจะปลิวได้ง่ายค่ะ แต่ความจริงคือเป็นธรรมดาอยู่แล้วที่จะรุ้สึกแบบนั้นเพราะกล้ามเนื้อเราเพิ่มขึ้นและกำลังค่อยๆแทนที่ไขมัน ถ้าอยากให้ลีนขึ้นก็แค่คาร์ดิโอและคุมอาหารไปเรื่อยๆ อย่าเพิ่งใจร้อนค่าา คือเหมือนพอมีสติเราจะจัดการกับจิตใจและเสียงในหัวเราได้ดีขึ้นค่ะ รู้เท่าทันความคิดมากขึ้นนั่นเอง

เย้! ✌🏻 จบแล้วค่าา ทั้งหมดทั้งมวลเราว่าหลักๆการทำ mindfulness มันช่วยเรื่องสุขภาพจิตให้ดีขึ้นนะคะ เรามองว่าถ้าสุขภาพจิตดี การลดน้ำหนักจะเป็นอะไรที่ easy มั่กๆ ทำไปเรื่อยๆ เหนื่อยก็พัก ทำต่อเนื่องไปเรื่อยๆ ให้มันกลายเป็น habit ที่อยู่ในชีวิตประจำวันเรา เหมือนตื่นมา อาบน้ำ แปรงฟัน เท่านี้เราก็จะลดน้ำหนักได้แบบมีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วค่า

🥰 เราเองก็เป็นคนที่เคยน้ำหนักตัวเยอะ และค่อยๆลดลงมา มีช่วงที่ขี้เกียจไม่ออกเลย น้ำหนักเพิ่มมาก็ให้รู้ตัวว่าช่วงนี้กินแซ่บนะ ช่วงนี้หยุดออกกำลังกายไป ก็ผ่อนปรนให้ตัวเองบ้างค่ะ พอถึงช่วงฮึดก็กลับมาทำโปรแกรมออกใหม่แค่นั้น ก็ทำไปเรื่อยๆแบบไม่ต้องเปรียบเทียบกับใคร มีความสุขสบายใจ เอาเราเป็นที่ตั้งก็พอค่า 🥰

ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักนะค้าาา

ม่ะ!! มาสู้ไปด้วยกันอีกสักรอบนะคะ 😊❤️

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #น้ําหนักนิ่งทํายังไง #พัฒนาตัวเอง #สุขภาพจิต #สุขภาพจิตดี