Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

Canada
Canada
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

แจกตาราง Walk + Run บนลู่วิ่ง ฉบับคนอยากผอมไว!

แจกตาราง Walk + Run บนลู่วิ่ง ฉบับคนอยากผอมไว! มาค่ะสาวๆ! ใครเบื่อเดินลู่เฉยๆ น้ำทิพย์ขอท้าให้ลองสูตรนี้ "Combo Walk + Run" 🏃‍♀️💨 เดินชันสลับวิ่ง เบิร์นจุกๆ ทะลุ 400-500 แคล! เหนื่อยหน่อยแต่รับรองว่าไขมันกระจาย หุ่นลีนไวแน่นอน ใครพร้อมลุย ปัดขวาเซฟตารางไปทำตามด่วนๆ เลยค่าา 👇✨

47 likes

แชร์ทริค 10 นิสัยเปลี่ยนหุ่น ลองแล้วเวิร์ค!

#สุขภาพดีกับlemon8 10 นิสัยที่ทำแล้วน้ำหนักลงแบบยั่งยืน สุขภาพดี และที่สำคัญคือ "ไม่โยโย่" มาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ ทิพย์คอนเฟิร์มเลยว่าถ้าค่อยๆ ปรับตามนี้ หุ่นเปลี่ยนแน่นอน! ใครอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง เลื่อนดูในรูปได้เลยนะคะ 👉 ทิพย์เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังปั้นหุ่นน้าา เราจะสวยและสุขภาพดีไป

42 likes

แจกทริค ปั้นหุ่น ฉบับ "มาเบล" ทำตามแล้วจึ้งมากก

ช่วงนี้กระแส "หุ่นมาเบล" กำลังไวรัลหนักมากกกก! ใครเห็นแล้วโดนตกแบบน้ำทิพย์บ้าง? คือเป็นหุ่นในฝันเลยค่ะ ดูเฟิร์ม กระชับ เอวเอส ก้นเด้ง แถมดูสุขภาพดีสุดๆ ไม่ได้ผอมแห้งจนเกินไป หลายคนทักมาถามน้ำทิพย์ว่า อยากได้หุ่นแบบนี้ต้องทำยังไง? อดอาหารไหม? หรือต้องวิ่งบนลู่วิ่งเป็นชั่วโมงๆ? คำตอบคือ &#3

177 likes

ลดน้ำหนีกเกือบ 10 kg. ใน 1 เดือน!

ฮัลโหลทุกคนนน วันนี้น้ำทิพย์มีทริคดีๆ มาแชร์กันอีกแล้วค่ะ! ✨ ใครที่กำลังตั้งใจลดน้ำหนัก แต่รู้สึกว่า "ทำไมน้ำหนักลงช้าจัง?" แถมยังมีอาการหน้าบวม ตัวบวม โดยเฉพาะช่วงต้นขา ทั้งๆ ที่ก็คิดว่าคุมอาหารแล้ว... น้ำทิพย์บอกเลยว่าบางทีเราอาจจะเผลอรับ "โซเดียม" และ "น้ำตาล" แฝงเข้าไปแ

683 likes

ปั้นเอว S ใน 7 วัน! ฉบับเร่งด่วน

ใครมีแพลนเที่ยวแต่พุงยังป่อง น้ำทิพย์ขอแชร์ 5 ทริคลดบวม กู้เอวคอดทันใจใน 1 อาทิตย์ค่ะ! 💧 1. อัดน้ำเปล่า: ตื่นปุ๊บดื่มเลย 1-2 แก้ว ระหว่างวันจิบให้ได้ 2-3 ลิตร พุงยุบไวมาก ❌ 2. งดหวาน & ทอด: 7 วันนี้พักชาบู ชานม ขนมก่อน! เปลี่ยนมากินอัลมอนด์หรือผลไม้แทน 🥩 3. เน้นโปรตีนทุกมื้อ: ไข่ อกไก่ ปล

7 likes

แจกตาราง Workout Plan ปั้นร่อง 11

ใครอยากเริ่มปั้นหุ่นแต่รู้สึกว่าการไปยิมมันใช้พลังงานชีวิตเยอะเกินไปบ้างคะ? 🙋‍♀️ สารภาพเลยว่าน้ำทิพย์ก็เป็นสายชอบออกกำลังกายที่บ้านค่ะ เพราะมันประหยัดเวลา ไม่ต้องฝ่ารถติด วันนี้ก็เลยเอาตาราง "Workout Plan 1 สัปดาห์" ที่น้ำทิพย์จัดไว้ทำเองมาแชร์ให้ทุกคนค่ะ! ตารางนี้จัดมาให้แบบบาลานซ์กำลังด

8 likes

7 ของว่าง กินก่อนออกกำลังกาย เพิ่มพลัง

ใครไปยิมแล้วหน้ามืด หวิวๆ ยกเวทไม่ขึ้น ลองเติมพลังก่อนออกกำลังกาย 30-45 นาทีด้วย 7 เมนูนี้ดูนะคะ น้ำทิพย์ลองแล้วเวิร์คมาก แรงดีไม่มีจุก! 💪✨ 🍌 1. กล้วยหอม: พลังงานไว เดอะเบสท์! ☕️ 2. กาแฟดำ: ช่วยดีด เบิร์นไขมันเริ่ด 🍠 3. มันหวาน: คาร์บดี แรงไม่ตก 🍞 4. โฮลวีต+เนยถั่ว: อร่อย อยู่ท้อง 🍎 5. แอ

280 likes

แจกทริค!ลดต้นแขน แขนเล็กเรียว

ใครน้ำหนักลงแต่แขนไม่ลงบ้าง? 🥹 น้ำทิพย์เคยท้อค่ะ แต่พอจับจุดได้ แขนก็เล็กลงแถมกระชับขึ้น มาดู 3 ทริคสั้นๆ ที่เซฟไปทำตามได้เลย! ✅ 1. เน้นโปรตีน ห้ามอดเด็ดขาด: ยิ่งอดแขนยิ่งย้วย! ต้องกินโปรตีนให้ถึงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาช่วยให้ผิวตึงกระชับ ✅ 2. เพิ่มเวทเทรนนิ่ง / พิลาทิส: คาร์ดิโออย่างเดียวไม่พอ

20 likes

แจกสูตรปั้นหุ่นลีน ใน 1 เดือน

ใครบอกว่าลดน้ำหนักต้องอดอาหาร? น้ำทิพย์ขอเถียงเลยค่ะ! เพราะน้ำทิพย์เองก็เป็นคนที่รักการกินมากกกก จะให้มากินแต่ไก่ต้มทุกวันคือทำไม่ได้จริงๆ วันนี้เลยขอมาเปิดคัมภีร์แชร์ทริคปั้นหุ่นสับๆ ฉบับสายชิล ที่ใช้เวลาแค่ 2 เดือนก็เห็นผลชัดเจน แถมยังแฮปปี้สุดๆ ไปดูกันเลยค่ะว่าน้ำทิพย์ดูแลตัวเองยังไงบ้าง 👇 🥣 ม

103 likes

HOW TO ลดหวานฉบับคนติดหวาน! พุงยุบ หุ่นลีนขึ้น

อันยองค่าสาวๆ! ใครเป็นทาสรักชานมไข่มุกและของหวานเหมือนน้ำทิพย์บ้าง? 🙋‍♀️ วันนี้ขอมาแชร์ประสบการณ์ตรงที่เคยชาเลนจ์ตัวเองงดของหวานไป 3 เดือนเต็ม! บอกเลยว่าแรกๆ ทรมานมากกก แต่พอผ่านไปได้ ร่างกายและหุ่นเปลี่ยนไปแบบเห็นผลลัพธ์ชัดเจนสุดๆ ค่ะ เลยอยากเอาทริคฮาวทูลดหวานมาฝากกัน 👇 ✅ ตัดใจตั้งแต่ความคิด: ทร

57 likes

How to ดูแลตัวเองฉบับ เจนนี่ JENNIE BLACKPINK 🖤🩷

วันนี้น้ำทิพย์ขอมาแชร์ประสบการณ์การปั้นหุ่น โดยใช้ทริคของเจนนี่มาปรับใช้กับตัวเองค่ะ จุดเด่นของการดูแลรูปร่างสไตล์เจนนี่คือ "การไม่ทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร" แต่จะเน้นการเลือกกินของที่มีประโยชน์ ควบคู่กับการออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่น และแกนกลางลำตัว พอมาลองทำตามดู น้ำทิพย

49 likes

ปั้นสะโพกให้สวย ปังด้วยยางยืดเส้นเดียว!”

ใครอยากปรับหุ่นให้ดูมีส่วนโค้งเว้า เป็นสาว Feminine body เชิญทางนี้เลยค่าา! วันนี้น้ำทิพย์คัดท่าปั้นสะโพกแบบเน้นๆ มาฝาก บอกเลยว่าง่ายมาก ใช้แค่ "ยางยืดเส้นเดียว" ก็เอาอยู่! (หรือใครไม่มีก็เล่นบอดี้เวทเปล่าๆ ได้เหมือนกันนะคะ แต่ถ้ามียางยืดจะช่วยเพิ่มแรงต้าน โดนกล้ามเนื้อก้นแบบ x2 ไปเลย 🔥

26 likes

เคล็ดลับ เอว S สับๆ แบบ Yuna ITZY

สรุปทริคปั้นเอว S สไตล์ Yuna ITZY น้ำทิพย์ลองทำแล้วเห็นผลจริง เลยขอมาแชร์ต่อแบบกระชับ คัดมาแต่เนื้อๆ ทำตามนี้ได้เลยค่ะ! 🍽️ ทริคการกิน (สำคัญสุด) มื้อเช้า: เน้นโปรตีนและผัก เพื่อสตาร์ทระบบเผาผลาญ มื้อเที่ยง: มื้อตามใจ! อยากกินของโปรด ของทอด จัดมื้อนี้ให้จบ จะได้ไม่เครียด มื้อเย็น: เน้นคลีนๆ

22 likes

ลดน้ำหนักเกือบ 10 กิโล ใน 1 เดือน

น้ำทิพย์ขอมาแชร์ประสบการณ์ตรงจากการปั้นหุ่นใหม่ของตัวเองค่ะ เอาจริงๆ ตอนเริ่มมันแอบท้อนะ เพราะน้ำทิพย์เป็นคนที่น้ำหนักขึ้นง่ายมากกกก แต่พอมันทำได้แล้วรู้สึกรักตัวเองขึ้นอีกร้อยเท่าเลยค่ะ ขอบอกก่อนว่า ลดเอง รอดเอง ไม่พึ่งยาลดน้ำหนักเด็ดขาด ❌ เน้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมล้วนๆ ใครที่กำลังลดอยู่หรือกำลั

230 likes

แชร์ทริค เริ่มเล่นเวท มือใหม่!

เข้ายิมครั้งแรก เริ่มไม่ถูก? น้ำทิพย์สรุปเบสิคการเล่นเวทสำหรับมือใหม่มาให้แล้วค่ะ ✨ 💡 กฎเหล็กที่น้ำทิพย์อยากย้ำสำหรับมือใหม่: ฟอร์มสำคัญกว่าน้ำหนัก: เริ่มจากเบาๆ เน้นท่าทางให้เป๊ะก่อน ค่อยเพิ่มน้ำหนัก จะได้ไม่เจ็บตัวค่ะ สูตรมาตรฐาน: เล่นท่าละ 2-3 เซ็ต / เซ็ตละ 8-12 ครั้ง (เลือกน้ำหนักที่เรายัง

25 likes

แชร์! รูทีนปั้นก้นสวย ขากระชับ!

น้ำทิพย์มาแชร์ประสบการณ์ปั้นก้นให้ฟังค่ะ! บอกเลยว่าเมื่อก่อนน้ำทิพย์ก็เคยเป็นคนที่ปั้นก้นมาตั้งนาน สควอทจนท้อแต่ไม่เห็นผลสักที แถมบางทีรู้สึกว่าขาแอบดูใหญ่ขึ้นด้วยซ้ำ 😭 จนได้มาลองปรับท่าเล่นให้ตรงจุดมากขึ้น ผลลัพธ์คือเปลี่ยนไปเยอะมาก ก้นดูเด้งขึ้น ขากระชับ เฟิร์มขึ้นแบบเห็นได้ชัดเลยค่ะ ✨ วันนี้ก็เ

9 likes

แชร์ทริคปั้นหุ่นฉบับทำจริง! เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ ต้องทำอะไรบ้าง? 🏃‍♀️“

น้ำทิพย์เชื่อว่าหลายคนเคยคิดว่า "กินน้อย = ผอม" แต่ผลลัพธ์คือร่างกายโทรม เหนื่อยง่าย แถมหุ่นย้วยไม่กระชับเลยใช่ไหมคะ? 🥺 ความจริงก็คือ... การมีหุ่นที่ดีและสุขภาพดีอย่างยั่งยืน "การสร้างกล้ามเนื้อ" สำคัญกว่าตัวเลขบนตาชั่งเยอะเลยค่ะ! วันนี้เลยขอมาแชร์ทริคฉบับคนทำจริง ที่จะช่วยเ

540 likes

ลดพุงหมาน้อย จากการปรับเรื่องการกิน

ทุกคนรู้ไหมคะว่าการลดพุงที่เห็นผลและยั่งยืนที่สุดคือ "การปรับพฤติกรรมการกิน" (You are what you eat คือเรื่องจริง!) วันนี้น้ำทิพย์เลยมัดรวม 10 ทริคง่ายๆ ที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องพึ่งยา แค่ปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์นิดหน่อย พุงยุบชัวร์! 👉🏻 ✔️ เน้นโปรตีนและผักให้มากขึ้น ✔️ ลดแป้งและน้ำตาลลง ✔️ ดื

28 likes

ลดหุ่น เกือบ 10 กิโล ทำยังไง?

วันนี้น้ำทิพย์ขอมาแชร์ประสบการณ์ตรงและทริคที่ใช้จริงในการปั้นหุ่นใหม่ ปรับสัดส่วนลงไป 9 กิโลกรัม แบบยั่งยืนและสุขภาพดีจากภายในค่ะ กุญแจสำคัญของน้ำทิพย์คือ "กฎ 70:30" ค่ะ (เลื่อนดูดีเทลในรูปได้เลย 👉🏻) 🥗 70% คือ อาหาร: น้ำทิพย์คุมปริมาณแคลอรี่ให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ และจุดเปลี่ยนสำคัญค

6 likes

ปั้น ”หลังสวย“ ฉบับจ้าวลู่ซือ น้ำทิพย์ทำแล้วเห็นผลจริง

ใครโดนจ้าวลู่ซือตกจากซีรีส์เหมือนน้ำทิพย์บ้างคะ? 🙋‍♀️ นอกจากหน้าตาน่ารักแล้ว สิ่งที่โดดเด่นมากๆ ของน้องคือ "บุคลิกภาพ" ค่ะ ลู่ซือมีช่วงคอที่ระหง (Swan Neck) และแผ่นหลังที่บางสวยมาก ใส่ชุดไหนก็ดูสง่างามไปหมด วันนี้เคล็ดลับไม่ลับฉบับปั้นหลังสวยมาฝากกันค่ะ บอกเลยว่าไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์หนักๆ แค่

8 likes

See more

2Following

218Followers

9456Likes and saves

Namthip.fitnote

namthip_lada

namthip_lada

Cancel

ᴄʟᴇᴀɴ ꜰᴏᴏᴅ ᴇxᴇʀᴄɪꜱᴇ ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ✨ ติดต่องาน : fifanamthip