少しの睡眠VSたくさんの睡眠。どんなリスクもありますか?
ถ้าวันไหน “อดนอน 1 วัน” (นอนน้อยมากหรือได้นอนไม่ถึง 6 ชั่วโมง) เรามักจะรู้สึกได้ค่อนข้างชัดตั้งแต่เช้าเลยค่ะ อาการที่เจอบ่อย ๆ คือ ง่วงทั้งวันเหมือนสมองยังไม่ตื่น ตื้อ ๆ มึนหัว สมาธิสั้น ทำงานช้าลง ความจำระยะสั้นแย่ลง และอารมณ์แกว่งง่ายกว่าเดิม บางคนจะหิวบ่อยขึ้น โดยเฉพาะของหวาน/ของมัน เพราะร่างกายพยายามหา “พลังงานลัด” มาชดเชย ทำให้มีโอกาสกินเกินและน้ำหนักขึ้นง่าย อีกอย่างที่หลายคนไม่ทันสังเกตคือ พออดนอน ร่างกายจะไม่สดชื่น ออกกำลังกายก็เหนื่อยเร็ว ฟื้นตัวช้ากว่าปกติ และบางคนจะใจสั่น หรือมือสั่นได้ถ้าดื่มกาแฟเพิ่มเพื่อให้ตื่น (ยิ่งถ้ามีปัญหาเรื่องฮอร์โมนหรือไทรอยด์อยู่แล้ว ยิ่งควรระวังเรื่องคาเฟอีนและการพักผ่อนไม่พอ) นอกจากนี้อาการปวดหัว ตาล้า แสบตา จากการจ้องหน้าจอนาน ๆ ก็เป็นแพ็กเกจที่มาคู่กันบ่อยมาก ส่วน “นอนมากกว่า 8 ชั่วโมง” ก็ใช่ว่าจะดีเสมอไปนะคะ ถ้านอนนานแล้วตื่นมายังเพลีย หนักหัว ไม่สดชื่น อาจเป็นเพราะคุณภาพการนอนไม่ดี หลับไม่ลึก หรือตารางนอนรวน ทำให้ตื่นมาเหมือนไม่ได้พักจริง ๆ บางคนยิ่งนอนยาวยิ่งปวดเมื่อย และพอตื่นสายก็ทำให้กลางคืนนอนไม่หลับ วนลูปไปเรื่อย ๆ ทริคที่ลองทำแล้วช่วยให้หลับง่ายขึ้นและตื่นมาสดชื่นขึ้น (แบบทำได้จริงในชีวิตประจำวัน) 1) งดเล่นโทรศัพท์/จออย่างน้อย 30–60 นาที ก่อนนอน (แสงฟ้าทำให้สมองตื่น) 2) หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่าย–เย็น โดยเฉพาะชา กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง 3) ทำห้องให้มืดและเย็นสบาย ลดเสียงรบกวน 4) ใช้กลิ่นอโรมาอ่อน ๆ เช่น ลาเวนเดอร์ ช่วยให้ผ่อนคลาย 5) ถ้าหิวก่อนนอน เลือกของเบา ๆ ไม่หวานจัด/มันจัด เพื่อลดโอกาสตื่นกลางดึก ถ้าอดนอนแค่ 1 วัน ให้เน้น “งีบสั้น” 10–20 นาทีช่วงกลางวัน และคืนนั้นกลับไปนอนเวลาเดิม จะช่วยรีเซ็ตได้ดีกว่าการนอนยาวชดเชยจนตารางพังค่ะ
