Recommended 3 Milk to Eat for Thyroid!!
ถ้าใครกำลังหา “ผลไม้สีเขียวมีอะไรบ้าง” เพื่อทำเมนูสุขภาพช่วงดูแลไทรอยด์ เราชอบโฟกัสที่ 2 เรื่องคือ 1) กินง่าย ย่อยไม่หนักท้อง และ 2) คุมความหวาน ไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม เพราะบางช่วงมีอาการเหนื่อยง่าย/อ่อนเพลีย เลยอยากให้พลังงานนิ่งๆ ไม่แกว่งมาก ผลไม้สีเขียวที่เราหยิบกินบ่อย (เลือกตามที่หาได้ใกล้บ้าน) - ฝรั่ง: เป็นตัวท็อปของสายเฮลท์ตี้ เคี้ยวเพลิน อิ่มนาน แนะนำเลือกแบบไม่จิ้มพริกเกลือหวานๆ ถ้ากลัวบวมน้ำ/โซเดียม - องุ่นเขียว: หยิบกินง่าย เหมาะเป็นของว่างระหว่างวัน แต่ระวังปริมาณเพราะหวานกว่าที่คิด (เราชอบแบ่งเป็นถ้วยเล็กๆ) - แอปเปิลเขียว: เปรี้ยวสดชื่น เหมาะตอนเบื่ออาหาร หั่นชิ้นเล็กๆ กินกับโยเกิร์ต/ธัญพืชได้ - กีวี่เขียว: ช่วยเรื่องขับถ่ายดีมาก ใครท้องผูกช่วงปรับยา/ปรับอาหาร ลองเริ่มครึ่งลูกก่อน - อะโวคาโด: ไม่ใช่ผลไม้หวาน แต่เป็น “ไขมันดี” อิ่มนานมาก เหมาะทำสมูทตี้แบบไม่ใส่น้ำตาล ไอเดียจับคู่ “ผลไม้สีเขียว + 3 นมที่เหมาะกับคนดูแลไทรอยด์” - นมอัลมอนด์ (ไม่หวาน/ไม่เติมน้ำตาล): เราชอบปั่นกับกีวี่เขียวหรือแอปเปิลเขียว ได้ความสดชื่นและเบาสบายท้อง เหมาะวันที่รู้สึกอักเสบ/ไม่อยากกินหนัก - นมข้าวโอ๊ต (สูตรออร์แกนิก/ไม่เติมน้ำตาล): เข้ากับฝรั่งหรือองุ่นเขียวแบบทำเป็นโอเวอร์ไนท์โอ๊ตหรือสมูทตี้ ทำให้พลังงานอยู่ท้อง เหมาะกับคนที่เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย - นมแพะ: ถ้าอยากได้โปรตีนที่ดูดซึมง่าย ลองทำสมูทตี้อะโวคาโดนมแพะ (ไม่เติมหวาน) อิ่มนานมาก แต่ถ้าไม่ชอบกลิ่นให้เริ่มจากปริมาณน้อยๆ ก่อน ข้อควรระวังที่เราเคร่งมาก - เลี่ยงนมข้น/นมหวาน/นมปรุงแต่ง เพราะน้ำตาลสูงและมักทำให้เผลอกินเกิน - ถ้ากินนมในช่วงที่มีการใช้ยาไทรอยด์ แนะนำอย่าดื่มใกล้เวลาทานยา และเว้นระยะห่างประมาณ 4 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้รบกวนการดูดซึมยา (อันนี้สำคัญมาก) ทริคเล็กๆ: ถ้าเริ่มกินผลไม้สีเขียวเพื่อสุขภาพ ลองเลือก 1-2 อย่างที่ชอบก่อน แล้วค่อยสลับชนิด จะทำให้ทำต่อได้ยาวๆ และไม่รู้สึกฝืน
