วันนี้เซียขอแนะนำคลิปออกกำลังกายที่เคยทำให้เซียลดน้ำหนักได้ถึง15 กก.เลยทีเดียว!! . 💕เป็นคลิปที่เราคิดว่าออกกำลังกายแล้วเห็นผลมากเลย โดนจุดทุกอัน ออกกำลังเสร็จพรุ่งนี้ตื่นมารู้สึกตัวเบาได้เลยค่ะ . 😁แล้วเพื่อนๆมีใครเคยออกกำลังกายตามคลิปเหล่านี้มั้ยคะ มารีวิวกันหน่อยค่ะ ✌🏻 🗣ข้อแนะนำ: กาซิบว่าต้อง

ใครอยากได้เอวคอดแบบ S สวยๆ แต่ไม่อยากออกกำลังกายหนักมาก โพสต์นี้คือคำตอบเลยค่า 💖 เราเน้น กระชับ + สร้างกล้ามท้องแบบพอดี ไม่ต้องเยอะ แต่ดูเฟิร์ม! สูตรออกกำลังกายเอว S (ทำเพียงวันละ 15–20 นาที) 1. Russian Twist – 20 ครั้ง x 3 เซต 👉 ช่วยเก็บเอวด้านข้าง ทำให้เอวคอดชัดขึ้น 2. Plank – 30–60 วิ

สวัสดีค่า 🤍 ใครเคยอ้วนขึ้นจนเริ่มรับตัวเองไม่ค่อยได้แบบเราบ้างคะ 🙌 มันมีช่วงนึงที่เรากินเยอะมาก เพราะทั้งเรียน ทั้งทำงาน เวลาเครียดเลยไปลงที่อาหาร ผลคือ… น้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ เริ่มใส่กางเกงตัวเดิมไม่ได้ ไปซื้อเสื้อผ้าต้องขยับเป็น พลัสไซซ์ ใครจะรับได้หรือไม่รับได้ไม่รู้ แต่สำหรับเรา ตอ

✨ วันนี้ขอมาแชร์เสื้อออกกำลังกายตัวโปรดที่หยิบใส่บ่อยมากกกก แต่ละตัวราคาอยู่แค่หลักร้อยเท่านั้น 🤍 ใส่แล้วเข้ารูป เก็บทรงสวย ผ้านุ่ม ใส่สบาย และมีฟองน้ำในตัวทุกตัวเลย ไม่ต้องใส่บราเพิ่มให้วุ่นวาย ตัวที่หยิบใส่บ่อยที่สุดมีทั้งจาก 🤍 Fit.Her 🤍 YogaTruth.th 🤍 Ginlyactive 🤍 Air Active โทนสีครี

*เราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญอาจมีข้อมูลบางส่วนผิดพลาดหรือสร้างความเข้าใจผิด เนื้อหาในโพสต์นี้เป็นการบอกเล่าประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น* ➡️ อันนี้Part1ค่า 🖐🏻 วันนี้กลับมาโพสต์เรื่องการเพิ่มน้ำหนักค่า ทั้งหมดนี้เรารวบรวมมาจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายของเรานะคะ 💝 ใครที่มีเป้าหมายเด

มือใหม่หัดออกกำลังกายไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง แบ่งเวลากินยังไงลองเซฟเก็บไว้ทำตามดูนะ❤️

ใครอยากมีเอวคอด หน้าท้องเฟิร์ม ต้องลองเซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่า 🫶 แค่วันละ 15-20 นาที ก็ช่วยให้หุ่นดูเป๊ะขึ้นได้! 1️⃣ Russian Twist ช่วยกระชับเอว + ลดพุงด้านข้าง ทำ 20 ครั้ง × 3 เซต 2️⃣ Plank ท่าเบสิกแต่ได้ผลมาก ช่วยเก็บหน้าท้องให้เฟิร์ม ค้าง 30-60 วินาที × 3 เซต 3️⃣ Bicycle Crunch เน้นหน