6 Aug 25
What did you eat today? 🥗
Morning 🌥️: Chicken rice
Daylight ☀️: Roast Beef Rice, Salmon Rice
🫙 drink 3 liters of water.
🕰️ if 16 / 8 (7.00-15 00)
Most working days will eat in 7-11
Not clean, not clear, not cooking.
No water, dry scoop, focus on protein.
# Lose weight yourself # Weight loss
# Develop yourself # Take care of yourself # natjira
Not reduced ❌
But refrain. ✅
Abstain sweet.
Abstain from it.
Abstain from frying
Abstain from soft drinks
Abstain from alcohol.
Can release Joy 1-2 days a month
การดูแลสุขภาพด้วยการกินอาหารที่เหมาะสมและใช้วิธี IF 16/8 (Intermittent Fasting) นับเป็นเทรนด์ยอดนิยมที่หลายคนเลือกใช้เพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มคุณภาพชีวิตอย่างยั่งยืน โดยการแบ่งเวลากินอาหารในช่วง 7.00-15.00 น. และอดอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและรีไซเคิลสารอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ เมนูอาหารที่เหมาะสมควรเน้นโปรตีนสูง เช่น ข้าวมันไก่ ข้าวเนื้อย่าง หรือข้าวแซลมอน ซึ่งโปรตีนช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอิ่มนาน ส่วนการรับประทานในวันทำงานที่สะดวก เช่น เลือกอาหารจากร้านสะดวกซื้อ 7-11 ต้องระวังเรื่องคุณค่าทางโภชนาการและควรเลือกอาหารที่ไม่ใส่น้ำมันมาก นอกจากนี้ การดื่มน้ำวันละประมาณ 3 ลิตรเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานดีขึ้นและลดความอยากอาหารผิดปกติ การงดหวาน ของมัน ของทอด น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์ คือการลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้การลดน้ำหนักล้มเหลว การตั้งกฎปล่อยจอยหรือพักได้เดือนละ 1-2 วัน ช่วยให้จิตใจไม่เครียดและรักษาวินัยได้อย่างยาวนาน ผลลัพธ์จากการปฏิบัติตามวิธี IF และโภชนาการที่เหมาะสมสามารถสังเกตได้จากการใช้แอปเพื่อติดตามแคลอรี เช่น การเผาผลาญพลังงาน 1,739 กิโลแคลอรีต่อวัน และจำนวนก้าวเดินประมาณ 4,180 ก้าวหรือระยะทาง 2.75 กิโลเมตรต่อวัน ซึ่งช่วยเสริมการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีอย่างสมดุล การดูแลตัวเองในรูปแบบนี้นอกจากจะทำให้น้ำหนักลดได้อย่างปลอดภัยแล้ว ยังช่วยสร้างนิสัยการกินที่ดี และทำให้มีพลังงานสำหรับการทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่อีกด้วย
