Hidden mineral deficiencies

私が「隠れミネラル不足かも」と思ったきっかけは、寝ても疲れが抜けない日が続いたこと。肌荒れや乾燥も気になって、冷えや便秘までセットで来ると、ただの睡眠不足だけじゃない感じがしました。そこで意識したのがマグネシウムと亜鉛です。 まず、エネルギー不足っぽい症状。朝からだるい、集中できない、気力が湧かない…みたいな時って、糖質やカフェインで無理やり上げがちなんですが、土台にミネラルが足りないと回りにくい感覚がありました。特にマグネシウムは、筋肉のこわばり・こむら返り・眠りの浅さにも関係しやすいと言われるので、私の場合は「寝つきの悪さ」「肩周りの緊張」が目安になりました。 次に、亜鉛を取らないとどうなる？と気になって調べた時に刺さったのが、味覚の違和感、肌荒れ、爪や髪の元気のなさ。私は敏感肌寄りで、乾燥している時ほど荒れやすいので、タンパク質だけじゃなく亜鉛も意識したら「治りが遅い感じ」が少しマシになった体感がありました。 ただ、ここで大事だと思ったのが「摂った＝届いた、じゃない」こと。サプリを飲んでも、翌日に尿が真っ黄色になったことがある人は多いはず。もちろん全部が無駄とは言い切れないけど、吸収されにくい状態だと“出ていく”感覚があるんですよね。私が見直したのは、①空腹に刺激の強いサプリを入れない ②コーヒー・お酒が多い日は量を控える ③胃腸が弱っている時は食事優先、の3つ。 食事で増やすなら、マグネシウムは海藻・ナッツ・豆類・玄米、亜鉛は牡蠣・赤身肉・卵・大豆製品を「毎日少しずつ」。一気に頑張るより、続けやすい形がいちばんでした。私は朝に味噌汁（海藻＋豆腐）を足したり、間食をナッツに変えたり。 あと、腸内環境が乱れている時は“吸収”の面で損しやすい気がしたので、発酵食品や植物発酵エキスみたいなものを取り入れて、まずは「受け取れる体」に寄せるのもあり。疲れ・肌荒れ・冷え・便秘・イライラが重なっている人ほど、ミネラルを疑ってみる価値はあると思います。