มื้อเบาๆ ที่อิ่มเกินคาด 💛 ขนมปัง + โยเกิร์ต (หรือครีมชีส) + ผักสลัด + ทูน่า + ไข่ต้ม ปิดท้ายด้วยมายองเนสนิดๆ และพริกไทยหอมๆ ทำง่าย ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง แต่ได้ทั้งโปรตีน ความอร่อย และความสุขเต็มจาน ✨ #เมนูง่ายๆ #อาหารเช้า #ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด #โปรตีนสูง #สลัดทูน่า #ไข่ต้ม

🍳;วัตถุดิบ ข้าว 120 กรัม  ไข่ไก่ 2 ฟอง หน่อไม้สด 100 กรัม พริกแล้วแต่ชอบ หมูสับ 100 กรัม ใบกะเพรา (แช่แข็งเก็บไว้ได้นาน) กระเทียม พลังงานประมาณ600 แคลอรี่ โปรตีนประมาณ 35 กรัม 

🥙; วัตถุดิบ ไก่สับ 150 กรัม ปูอัด หมูยอ มะเขือเทศ หอมแดง หอมผักชีหรือ ผักชีใบเรื่อย ‘‘ผักตามใจชอบเลย ’’ พลังงานประมาณ 436 แคลอรี่ประมาณโปรตีน 40-50กรัม

🥘:จุ้นๆๆๆๆ ไข่1ฟอง กุ้งประมาณ40กรัม อโวคาโด้ครึ่งลูก ผักสลัดตามใจชอบ ทั้งหมดประมาณ 230 แคลอรี่ โปรตีน 16 กรัม

🥘:มันกุ้งนัวๆ ปรุงรสตามใจชอบรสดีน้ำปลาน้ำตาลแล้วแต่เลย

🍳: ปริมาณวัตถุดิบ ไข่1ฟอง หน่อไม้ฝรั่ง100กรัม มันแครอท100กรัม อกไก่100กรัม ซอสเทอริยากิ 30กรัม+น้ำเปล่า พลังงานประมาณ 420 แคลอรี่  โปรตีน 34