#เส้น #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่

🥗 สลัด/ยำทูน่า 🐟 ทูน่า 125 กรัม 🥒 แตงกวา 104 กรัม 🧅 หอมแดง 47 กรัม 🍅 มะเขือเทศ 51 กรัม 🔥 182 kcal 💪 โปรตีน 31.6 g "มื้อเบา ๆ แต่อิ่มนาน โปรตีนแน่นเลย 🤍" #สลัดทูน่า #เมนูทูน่า #ยำสลัดทูน่า #ทูน่า #ทูน่าสลัด

#ปักหมุดกินเที่ยว #วันเดย์ทริป #ที่เที่ยวในกรุงเทพ

🐟 ปลานึ่ง + กะหล่ำปลี + มะเขือเทศ 🍅 ⚡️ พลังงานประมาณ 300 kcal 💪 โปรตีนประมาณ 45 g มื้อเบา ๆ อิ่มนาน ได้โปรตีนเต็ม ๆ 🤍

🍜 หมี่ไก่ฉีกเส้นข้าวกล้อง + ผักสลัด 📊 ประมาณ 380 kcal 💪 โปรตีน 30 g+ อร่อยง่าย ๆ โปรตีนแน่น อิ่มสบาย ✨

✨ วัตถุดิบ • ไข่ 2 ฟอง • ขนมปังธัญพืช 1 แผ่น • โยเกิร์ต 📊 พลังงานโดยประมาณ: 280–330 kcal 💪 โปรตีน: 20–24 g 🍳🥖 มื้อเช้าโปรตีนสูง อิ่มสบาย ๆ เรียบง่ายแต่อยู่ท้อง ☀️✨

ส่วนผสม • ทูน่าในน้ำแร่ • ไข่คน 1 ฟอง • แตงกวา + มะเขือเทศ • มายองเนสเล็กน้อย • ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น ⚡ พลังงาน ≈ 250 kcal 💪 โปรตีน ≈ 20 g มื้อเช้าโปรตีนสูง อิ่มนาน ทำง่ายมาก ✨

🥑 Avocado Egg Toast ส่วนผสม • อาโวคาโด ½ ลูกเล็ก • ไข่ต้ม 1 ฟอง • ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น ⚡ พลังงาน ≈ 230 kcal 💪 โปรตีน ≈ 11 g อิ่มนาน ไขมันดี โปรตีนกำลังดี ✨

🥩 หมูย่าง 100g 🍗 ไก่ย่าง 56g 🥬 หน่อไม้ฝรั่ง 75g 🔥 300 kcal | 💪 โปรตีน 34g มื้อเรียบง่าย โปรตีนแน่น อิ่มนาน 🤍

🥩🍳🌱 หมูย่าง ข้าวผัดมันกุ้ง ไข่ต้ม และกระเจี๊ยบ วัตถุดิบ • หมูย่าง 100 กรัม • ข้าวผัดมันกุ้ง • ไข่ต้ม 2 ฟอง • กระเจี๊ยบลวก • พริกไทยดำ คุณค่าทางโภชนาการโดยประมาณ 🔥 พลังงาน 582 kcal 💪 โปรตีน 38.6 กรัม 🍚 คาร์โบไฮเดรต 46 กรัม 🧈 ไขมัน 25 กรัม ✨ โปรตีนแน่นจากหมูย่างและไข่ต้ม ✨ มีกากใยจากกร

วัตถุดิบ 🥩 เนื้อออสเตรเลีย 200 กรัม 🍚 ข้าวผัดมันกุ้ง 🌱 หน่อไม้ฝรั่ง 🍄 เห็ดออรินจิย่าง 🧂 พริกไทย 🔥 พลังงาน ~535 kcal 💪 โปรตีน ~58 กรัม

🥑🍳 Breakfast Plate วัตถุดิบ ✨ • ขนมปัง + อะโวคาโดบด • ไข่ต้มยางมะตูม 2 ฟอง • อกไก่พริกไทยดำ • มันแครอท • ผักสลัด • มายองเนสเล็กน้อย 💪 พลังงานประมาณ 500-550 kcal 🥩 โปรตีนประมาณ 35-40 กรัม

✨ 🥚 ไข่ต้ม > โปรตีนดี ๆ อิ่มนาน 💛 🍞 ขนมปังปิ้ง > เติมพลังเบา ๆ พร้อมลุย~ 🧃 นมโปรตีน 15 กรัม > โปรตีนเน้น ๆ ชอบมาก 💪 > โปรตีนประมาณ 30 กรัม+ > อิ่มสบาย ไม่หนักท้อง ♡