📝 1. เขียน Brain Dump Journal เขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวออกมา ไม่ต้องสวย ไม่ต้องถูก แค่ได้ปล่อยใจก็พอ Write everything down. Clear your mind, one page at a time. • ลด mental overload • ช่วยจัดระเบียบความคิดและอารมณ์ หลักฐาน: • งานวิจัยของ James Pennebaker จาก University of Texas at Austin •