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【1食240円】ミートドリア弁当

レシピはこちら👇 小麦粉、トマト缶使わない🙅‍♀️ 家にある調味料だけでコンビニ超えの味✨ 🍱今回のレシピ： 1食240円「ミートドリア弁当」 …………………………………………………… 【材料】※3食分 ⚫︎ごはん…360g ⚫︎コンソメ…小さじ2 ⚫︎牛乳…220cc ⚫︎オリーブオイル…適量 ⚫︎塩胡椒…適量 ⚪︎ひき肉…250g ⚪︎玉ねぎ…1/2 ⚪︎ケチャップ…大さじ3 ⚪︎オイスターソース…大さじ2 ⚪︎コンソメ…小さじ1 とろけるチーズ…3適量パセリ…お好みで【作り方】 1️⃣耐熱ボウルに(⚫︎)を入れて混ぜ、60

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【1食270円】鶏ささみチャーハン

✔︎自炊は面倒。でもコンビニに頼りたくない ✔︎包丁・まな板は封印してラクしたい ✔︎節約も栄養バランスも叶えたい 🍱今回のレシピ： 1食270円「鶏ささみチャーハン」 …………………………………………………… 【材料】※3食分ごはん…400g *動画では玄米を使用鶏ささみ…3本カニカマ…1パック(10本) 冷凍刻みネギ…適量卵…3個ごま油…大さじ1 ⚫︎醤油…大さじ1 ⚫︎鶏がらスープの素…小さじ2 ⚫︎ブラックペッパー…お好みで ✔︎目安なのでお好みで調整してください👌 【作り方】 1️⃣卵をボウルで溶いておく 2️⃣ささみ、カニカ

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【1食280円】ごまダレ豚肉うどん

👇レシピはこちら ✔︎自炊は面倒。でもコンビニは罪悪感… ✔︎帰宅後すぐに美味しいものが食べたい ✔︎包丁とコンロは封印してラクしたいそんな願いを叶えるストック 🍳今回のレシピ： 1食280円「ごまダレ豚肉うどん」 …………………………………………………… 【材料】※3食分うどん…1玉×3 豚肉こま切れ…240g 野菜ミックス…1袋刻みネギ…適量 ▼ごまだれ麺つゆ…大さじ1 ごま油…小さじ1 味噌…小さじ2 胡麻ドレッシング…120ml 水…30ml コチュジャン…小さじ2　→別添えでもOK! お好みで分量やバランス調整して

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【1食250円】サバ味噌3色そぼろ弁当

レシピはこちら👇 ✔︎お魚もしっかり食べたい🐟 ✔︎でも鮮魚は手が出しにくい… ✔︎節約も栄養バランスも叶えたいそんなときの救世主、サバ缶😎 🍱今回のレシピ： 1食250円『サバ味噌3色そぼろ弁当』 …………………………………………………… 【材料】※3食分 ▼鯖そぼろサバ缶(味噌煮)…2缶玉ねぎ…1/2個マヨネーズ…大さじ1 (醤油…小さじ1 ※なくてもOK) ▼炒り卵卵…3個麺つゆ…小さじ1 砂糖…小さじ2 ▼ほうれん草和え冷凍ほうれん草…100gぐらい麺つゆ…小さじ1 ごま油…お好みで白ごま…お好みで

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【1食250円】てりたまチキン弁当

✔︎自炊はサボりたい ✔︎でもコンビニには頼りたくない ✔︎忙しくても栄養は諦めない 🍱今回のレシピ： 1食250円「てりたまチキン弁当」 …………………………………………………… 【材料】※3食分鶏もも肉…300g 片栗粉…大さじ1 ⚫︎醤油…大さじ2 ⚫︎みりん…大さじ2 (⚫︎酒…大さじ2) ⚫︎生姜チューブ…4-5cm ⚫︎砂糖…小さじ2 卵…3個マヨネーズ…大さじ1 【作り方】 1️⃣鶏ももを1口サイズにハサミでカットし、片栗粉をまぶす 2️⃣フライパンに油をひいて鶏ももを炒める 3️⃣炒めてる間に(⚫︎)を混ぜてタレを作る 4️

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【1食270円】キーマカレー弁当

✔︎休日も時短したい ✔︎ワンパンで完結 ✔︎栄養も諦めない 🍳今回のレシピ： 1食270円「キーマカレー弁当」 …………………………………………………… 【材料】3食分鶏ひき肉…300g 玉ねぎ…1/2個(約120g)※ ミックスベジタブル…80gぐらい ⚫︎ケチャップ…大さじ1 ⚫︎オイスターソース…小さじ2 ⚫︎カレー粉…大さじ2 ⚫︎塩胡椒…適量 (水…100〜150ml程度) ※玉ねぎは動画内では事前にみじん切りして冷凍ストックしていたものを使用しています ▼トッピングチーズ…適量パセリ…お好みで【作り方】 1️⃣フライパ

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【1食200円】明太クリームうどん

✔︎自炊はサボりたい ✔︎でもコンビニには頼りたくない ✔︎忙しくても栄養は諦めないを叶えるレシピ発信中✉️ 🍳今回のレシピ： 1食200円「明太クリームうどん」 …………………………………………………… 【材料】※1食分(動画は3食分) 冷凍うどん…1玉牛乳…大さじ3 麺つゆ…大さじ1 明太子…30gぐらいスライスチーズ…1枚きざみねぎ…適量ブラックペッパー…適量 ▼トッピング(解凍後) 卵黄…1個きざみ海苔…お好みで【作り方】 1️⃣タッパーに冷凍うどんを入れる 2️⃣麺つゆ、牛乳を入れる 3️⃣他の材料を全て入れて冷凍

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【1食270円】豆腐と豚こま味噌炒め

✔︎自炊はサボりたい ✔︎でもコンビニには頼りたくない ✔︎忙しくても栄養は諦めないを叶えるレシピ発信中✉️ 🍱今回のレシピ： 1食270円「豆腐と豚こま味噌炒め」 …………………………………………………… 【材料】※3食分豚肉 … 350g 焼き豆腐… 250g ニラ … 約2/3束片栗粉 … 大さじ1 にんにくチューブ … 5〜6cm ごま油 … 小さじ2 ⚫︎醤油 … 大さじ2 ⚫︎コチュジャン … 大さじ2 ⚫︎酒 … 大さじ1 ⚫︎砂糖 … 大さじ1 ⚫︎味噌 … 小さじ2 ✔︎調味料はお好みで調整してね💡 *付け合わせ(

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【1食220円】ひき肉ビビンバ風弁当

\ 浮いたお金と時間で、理想を叶える / ✔︎ワンパン10分 ✔︎包丁・まな板いらず ✔︎栄養もしっかり確保 🍳今回のレシピ： 1食220円「ひき肉ビビンバ風弁当」ーーーーーーーーーーーーーーーーー【材料】※3食分ひき肉…300gぐらい野菜ミックス…1袋ほうれん草…適量 ⚫︎焼肉のタレ…大さじ3 ⚫︎コチュジャン…大さじ2 ⚫︎ごま油…小さじ1 ⚫︎にんにくチューブ…2~3cm 【作り方】 1️⃣フライパンにごま油を熱してひき肉を炒める 2️⃣野菜ミックス、ほうれん草を入れる 3️⃣(⚫︎)の調味料を入れて火が通るまで炒めて完成

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【1食190円】ペッパーランチ風弁当

\ 浮いたお金と時間で、理想を叶える / ✔︎仕込み10分 ✔︎包丁・火は使わない ✔︎タンパク質もしっかり確保 🍳今回のレシピ： 1食190円「ペッパーランチ風弁当」ーーーーーーーーーーーーーー【材料】※1食分(動画は3食分) ごはん…120g 豚こま肉…80g コーン…好きなだけ刻みネギ…適量 ⚫︎醤油…大さじ1 ⚫︎鶏がらスープの素…小さじ1/2 ⚫︎にんにくチューブ…1cm ⚫︎バター…2.5g ⚫︎塩胡椒…適量 💡職場などで食べるときに匂いが気になる人はにんにく抜きでもOK🙆‍♀️ 【作り方】 1️⃣タッパーにごはん、

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【1食200円】冷凍鶏ささみ油そば

✔︎仕込み10分 ✔︎包丁・火は使わない ✔︎タンパク質もしっかり確保ーーーーーーーーーーーーーー【材料】中華麺…1玉ささみ…60g もやし…1/3袋 ⚫︎醤油…小さじ2 ⚫︎鶏がらスープの素…小さじ1 ⚫︎オイスターソース…小さじ1 ⚫︎ごま油…小さじ2 ⚫︎にんにくチューブ…1cm ⚫︎刻みネギ…たっぷり卵黄…1個(トッピング) 【作り方】 1️⃣ タッパーに中華麺、もやし、ささみを入れる 💡麺に少量のごま油をかけておくと解凍時にほぐしやすい 2️⃣子皿に(⚫︎)を入れてよく混ぜて1️⃣にかける 3️⃣刻みネギを散らして冷凍庫へ

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【フライパン不要】冷凍ミートドリア

\ フライパン不要！冷凍ミートドリア / ✔︎仕込み10分 ✔︎包丁・火は使わない ✔︎タンパク質もしっかり確保ーーーーーーーーーーーーーー【材料(1食分)】※動画は3食分ごはん…120g ひき肉…60g えのき…1/3束コーン…適量コンソメ…小さじ1/2 低脂肪牛乳…80ml 塩胡椒…適量 ⚫︎ケチャップ…大さじ2 ※お好みで調整 ⚫︎オイスターソース…大さじ1 ※お好みで調整とろけるチーズ…約25g パセリ…お好みで 💡普通の牛乳や豆乳でもOK🥛 【作り方】 1️⃣タッパーにごはん、刻んだえのき、コーン、コンソメ、牛乳、塩

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【仕込み3分】冷凍ストック焼きそば

限界の日の救済ストック😎 【材料】焼きそば麺…1玉豚こま肉…60g ウィンナー…1本 ※無くてもOK🙆‍♀️ カット野菜…60gくらいごま油…適量【作り方】タッパーに材料を全て入れて冷凍【食べるとき】 1️⃣電子レンジ600Wで6分 2️⃣粉末ソース入れて混ぜて完成 💡豚肉に火が通っているかチェック【PFC概算】 P：23g F：16g C：63g カロリー：約450kcal 3分で仕込んでおけば、平日の自分が救われる💪

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【レンジで完結】冷凍鶏そぼろ弁当

包丁・火は使わずレンジだけ👍 【材料】※3食分ごはん…360g 鶏むねひき肉…240g 卵…3個冷凍いんげん…適量 ⚫︎醤油…大さじ1.5 ⚫︎酒…大さじ1.5 ⚫︎砂糖…大さじ1(お好み) ⚫︎生姜チューブ…3cmぐらい 💡動画内では砂糖の代わりにアガベシロップを使用【作り方】 (A) 鶏そぼろ 1️⃣耐熱ボウルに鶏ひき肉+(⚫︎)を入れて混ぜる 2️⃣ふんわりラップしてレンジ600Wで1分チン→取り出して混ぜて、火が通るまで追加で1分チン (B) 卵そぼろ 1️⃣別の耐熱ボウルに卵を落とし、お好みで砂糖を加えて混ぜる 2️⃣ふんわりラッ

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【タッパー5分】冷凍和風ツナパスタ

レシピはこちら👇@nia_30s_life ダイエット中の夜でも太らないパスタ💪 【材料】※1食分(動画は3食分) パスタ…約67g ※100g×2束を3等分ノンオイルツナ…1缶しめじ…40g 冷凍ほうれん草…適量バター…5g 胡椒…適量 ⚫︎水…170ml ⚫︎鶏がらスープの素…小さじ1 ⚫︎醤油…大さじ1 きざみ海苔…好きなだけ卵...1個 💡パスタ1束(100g)で作る場合は水200ml 【作り方】 1️⃣タッパーに(⚫︎)を入れる 2️⃣パスタを半分に折ってタッパーに入れる 3️⃣他の具材を全て乗せて冷凍 💡パスタは加熱時にく

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【混ぜるだけ】冷凍チキンライス

タッパーひとつでPFC完結🙆‍♀️ えのきでかさ増しして満足度も補完。【材料】※1食分(動画は3食分) ごはん…120g 鶏むね肉…60g ウィンナー…2本ミックスベジタブル…適量えのき…1/4袋コンソメ…小さじ1/2 ケチャップ…大さじ2-3 塩…適量胡椒…適量冷凍ブロッコリー…お好みでとろけるチーズ…お好みで【作り方】 1️⃣タッパーにごはんを入れる 2️⃣えのき、鶏むね肉、ウィンナーをはさみで切って入れる 3️⃣冷凍ブロッコリーを添えて完成 ※動画ではダイスカット済の鶏むね肉を使用【解凍】電子レンジ600Wで5分

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【仕込み5分】冷凍旨辛ひき肉うどん

タンパク質20g💪 タッパーひとつで栄養完結【材料】冷凍うどん…1玉豚ひき肉…80g カット野菜…適量醤油…小さじ2-3 鶏がらスープの素…小さじ1 コチュジャン…大さじ1 ごま油…小さじ1 卵…お好みで【作り方】タッパーに冷凍うどん・具材・調味料を全て入れて冷凍【食べるとき】水を大さじ1かけてレンジ600Wで6分 *ひき肉に火が通っていなければ1分追加【PFC概算】 P…20g F…16g C…約60g エネルギー…約470kcal 豚ひき肉の代わりに鶏むねひき肉にすれば脂質をさらに絞れるよ🙆‍♀️ #

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【仕込み10分】冷凍ストック鶏むね炒飯

レシピ詳細はこちら👇 タンパク質25g✨ 包丁・まな板・フライパンを封印した、最強のPFC管理飯【材料(1食分)】※動画は3食分・ごはん…120g ・鶏むね肉ダイス…50g ・カニカマ…2本・卵…1個・刻みネギ…適量・鶏がらスープの素…小さじ1 ・醤油…小さじ2 ・ごま油…小さじ1 ・胡椒…お好みで【作り方】 1️⃣ごはんに溶き卵、調味料をかける 2️⃣カニカマ、鶏むね肉を乗せる 3️⃣刻みネギ、胡椒をかけて完成 💡 鶏肉をタッパーの外側に配置するのが、ムラなく加熱するポイント。【食べるとき】 600W で5分レンチ

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\簡単5分/限界ツナマヨうどん

包丁も、気合もいらない。思考停止でもPFCを満たすお守りレシピ😌 【材料】冷凍うどん…1玉卵…1個刻みねぎ…お好みで <A> ノンオイルツナ缶…1缶マヨネーズ…大さじ1.5 麺つゆ…大さじ1.5 ごま油…お好みで【作り方】 1️⃣冷凍うどんをレンジで解凍 2️⃣<A>を入れて混ぜ、刻みネギと卵黄を落として完成マヨネーズはカロリーハーフを使えばさらにヘルシー🌱 刻みネギはパックを買うか、大量に刻んで冷凍ストックしておくと便利👌 . . #独身女子 #一人暮らし #簡単レシピ #時短レ

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覚醒オートミールボウル

忙しい朝の5分を投資出社前のエネルギー充填ボウル🥣 レシピはこちら👇 【材料】・オートミール…30g ・プロテイン…20g *おすすめはチョコ系・インスタントコーヒー…適量(お好みで) ・豆乳…100ml ・ヨーグルト…100g ・オールブラン…20g 　*玄米フレークもおすすめ🌱 ・バナナ…1本・ブルーベリー…適量・ナッツ…適量・シナモンパウダー…適量【作り方】 1️⃣耐熱ボウルにオートミール、プロテイン、インスタントコーヒー、豆乳を入れる 2️⃣電子レンジで500W 1分30秒加熱 3️⃣温めてるあいだにバナナを切る 4️⃣

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にあ_35歳OLの節約ストック弁当

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\ズボラ×節約×栄養を叶える冷凍ストック/ ▫️週末ストックで平日はレンチンで完結 ▫️浮いたコストで年に2回海外旅行🌏 ▫️35歳独身｜海外マーケ職｜毎日出社